Kutaya Kwakukulu Kwambiri Kumeneko - Supta Padangusthasana

Zomwe zidakalipo zazikuluzikulu zimakhala zokongola kwambiri kwa othamanga ndi othamanga ena kuyambira pamene imalowa mumtambo ndi ng'ombe. Kubweretsa njira ya yoga kungapangitse patsogolo kutambasula kwake poyambitsa mfundo zofunikira zogwirizanitsa ndi kuwonetsa makina a thupi kuti achepetse mpata wochigonjetsa. Malangizo omwe ali pansipa amapereka kusintha kwa anthu omwe ali ndi zida zolimba komanso zosiyana kwa iwo omwe ali ndi kusintha kwakukulu.

Kulikonse komwe mumakhala, tenga zinthu pang'onopang'ono ndi kumvetsera thupi lanu panjira.

• Mtundu wa Kutaya : Supine
• Ubwino : Amagwiritsa ntchito hamstrings ndi ng'ombe. Zingakuthandizeni kuchepetsa ululu wammbuyo poyankha Kutsika Kwambiri Kwambiri.

Malangizo

1. Bwerani kunama kumbuyo kwanu ndi miyendo yanu kutambasula.
2. Lembani bondo lanu lakumanja ndikukankhira mwendo wanu m'chifuwa chanu.
3. Ikani chovala cha yoga kuzungulira mpira wa phazi lanu lamanja. Gwirani mapeto a nsalu ndi dzanja lirilonse. Ngati mulibe lamba, lamba lidzagwira ntchito.
4. Lembetsani mwendo wanu wakumanja kutsogolo kwa denga pomwe mukugwira mwamphamvu ku nsalu.
5. Tambani mwendo wanu wakumanja kupita kumtunda ndi phazi losinthasintha, koma sungani mpira wa mpumulo wothandizana nawo muzitsulo ndi mbali zonse za mphuno yanu yopumula mofanana pansi. Mwa kuyankhula kwina, musalole kuti mchiuno chanu cholondola chikhale pansi chifukwa chakuti mukukweza mwendo umenewo.
6. Sungani phazi lanu lakumanzere kusinthasintha ndipo mwendo wanu wakumanzere ukugwedezeka pansi.

1. Yesani kulongosola zala zala zoyenera kuti zikhale zosiyana pang'ono. Mukhoza kupita kumbuyo ndi kutsogolo pakati pa phazi losasinthasintha ndi lakuthwa ngati mukufuna.
2. Gwiritsani mwendo wanu kwa mpweya wa 5 mpaka 10.
3. Kuti mutuluke, bendani bondo lanu lakumanja mumabokosi anu, bweretsani bondo lakumanzere kuti mulowetse nawo, pangani miyendo yanu kukukumbatira pang'ono, ndiyeno chitani zomwezo ndi mwendo wanu wamanzere.

Yambani Malangizo

• Mmalo mokweza mwendo umene watsala pansi, ukhoza kuugwadira pa bondo ndikubweretsa phazi lako lokha kumatumbo.
• Musadandaule ngati mwendo wanu wonyamula sungayambe ulendo wopita.

Kusintha kwakukulu

• Mmalo mogwiritsira ntchito zingwe, tenga chala chako chachikulu mu yogi yazitsulo ndiyeno yongolani mwendo wako.
• Gwiritsani ntchito kansalu kamene kali m'dzanja lanu lamanja kapena chophimba chala, mutsegulire mwendo wanu kumanja. Lolani phazi lilowe pansi pamwamba pomwe mukuyendetsa phazi lanu kumutu.
• Bweretsani mwendo wanu kumbuyo ndikusinthani chovala chanu / chala chanu kumanzere. Kenako bweretsani mwendo wanu kumanja kumbali yakumanzere. Mungasankhe kubweretsa phazi lamanja mpaka pansi kumbali yanu ya kumanzere kapena kungoyendayenda pakatikati pa thupi kuti mutsegule gulu la IT.