Kuwongolera kapena kusatulutsa? Limenelo ndilo funso lokhazikika mofanana ndi lomwe lili pambali . Mphunzitsi aliyense ali ndi zake, nthawi zambiri zamphamvu, malingaliro onena ngati muyenera kugwiritsa ntchito bulangeti lopangidwa pansi pa mapewa anu . Ophunzitsidwa ku yoga Iyengar ali olimbikitsa kuti aziwathandiza (palibe zodabwitsa pamenepo). Lingaliro ndilo kuti kugwiritsira ntchito bulangeti kumapanga malo ochulukirapo pa khosi kotero kuti sichikanikizidwa ndipo kumapangitsa msana wokhotakhota.
Nditachita zonsezi, ndimakonda ndi bulangeti koma iyenera kukhazikitsidwa bwino.
Chovalacho chiyenera kupangidwa mu mawonekedwe a makoswe omwe ali pafupi monga yoga mat. Mutha kuyika mabulangete angapo opangidwa ndi tizilombo tating'ono ngati mukufunafuna kutalika. Ikani bulangeti kumapeto kwa matayala anu kapena pakati pa mphasa ndi chikwama chitaponyedwa mmbuyo. Mwanjira iliyonse, chinthu chofunika ndi chakuti mapewa anu ali pa bulangeti ndipo mutu wanu wasiya, kupuma pa malo opanda kanthu. Izi ndizomwe mutu wanu ungathetsere ngati kuli kofunikira. Ikani nokha njira iyi ndikukweza miyendo pamwamba.
Ngati simukukonda bulangete, mutha kupeza zotsatira zofanana poonetsetsa kuti mapewa anu akuyendetsa bwino, kupanga nsanja yaying'ono kumbuyo kwanu monga momwe amachitira pa mlatho .
- Mtundu wa positi : Kutembenuza
- Ubwino : Amatambasulira mapewa, kumbuyo, khosi, zinyundo, ndi ana.
Malangizo
- Bwerani kunama kumbuyo kwanu. Ngati mukugwiritsa ntchito bulangeti, ikani nokha ndi mapewa anu pa bulangeti ndi mutu wanu ndi khosi pansi. Tchani mapewa anu pansi.
- Kwezani miyendo yanu ku madigiri 90 ndi kupuma apo. Kenaka nyamula machira anu ndipo mugwiritse ntchito abs yanu kuti mubweretse mapazi anu mmwamba ndi pamwamba pa mutu wanu mpaka zala zanu zisakhudze pansi pambuyo pamutu mwanu. Sungani miyendo yanu molunjika.
- Gwiritsani ntchito zala zanu kumbuyo kwanu ndikuwongolera manja anu.
- Sungani mapewa anu pansi pa imodzi pa nthawi.
- Chiuno chanu chiyenera kugwirizana pa mapewa anu.
- Mukakhala pamalo, musamapangitse mutu wanu kuyang'ana pozungulira chipinda momwe zingakhale zoopsa pamutu. Sungani khosi molunjika ndikuyang'ana mmwamba.
- Popeza chipangizocho chimayimbidwa, n'zovuta kupuma mu malo awa. Yesetsani kukhala mpweya wakuya asanu.
- Kuti mutuluke, kumasula manja anu, kwezani mapazi anu, ndi kuyendetsa msana umodzi wa vertebra pang'onopang'ono mpaka kumatenda anu. Sungani miyendo yanu molunjika komanso mutenge pamodzi.
Malangizo a Oyamba
Ngati zala zanu sizifika pamtunda, muyenera kupeza china choti apitirire.
- Njira imodzi ndiyomwe mukuyendera pakhoma pafupi ndi khoma kuti mapazi anu agwire khoma ndikupumula pomwe akufika pamwamba. Zingatenge mayesero ndi zolakwika pofuna kupeza mtunda woyenera kuchokera pamtambo.
- Njira ina ndiyo kuika mpando kumbuyo kwanu omwe angagwire mapazi pamene akupita pamutu wanu. Apanso, mungafunike kuyesa pang'ono kupeza malo abwino a mpando.
Nsonga Zapamwamba
- Mlimi ndikulumphira bwino pamiyala. Pambuyo pa kuyima kwa phewa lanu, tulukani kudzera mu karnapidasana .