Mtundu wa phokoso : Kuima
Ubwino : Amalimbitsa ntchafu (zomwe zili ndi ntchito zina ).
Malangizo :
1. Kuchokera ku Pose Pose - Tadasana gwadama mpaka mapafu atsala pang'ono kufanana. Mapazi ayenera kukhala ofanana. Ngati mapazi anu akukhudza, pembedzani pamodzi. Ngati mapazi anu akulekanitsidwa pang'ono, ndi zabwino koma onetsetsani kuti mawondo anu akulekanitsidwa mofanana.
2. Sambani m'manja mwako kuti mutsimikizire kuti mukuchepa kwambiri.
3. Pembedzani maondo anu ndipo chiwongoladzanja chanu chitakweza manja anu.
Izi zimaphunzitsidwa mwa njira imodzi. Mwanjira yoyamba, chofunika kwambiri ndikuteteza kuti mapewa azifanana ndi pansi, Pachifukwa ichi, miyendo ndi mikono yowonjezera ikhoza kukhala pafupi ndi madigiri 45 digiri kuchokera pansi.
Ngati mukufuna kufotokozera mzere wokhotakhota mmalo mwake, bweretsani nkhwangwa kuti mufike pamtunda ndikuwongolera mikono molunjika padenga. Kumtunda kwanu kumtunda kumakhala pang'ono. Izi zingakuchititseni kuti mukwezere pang'ono. Ndimayesa kuyesa njira ziwiri zonsezi kuyambira mutakumana ndi njira iliyonse mukatenga makalasi a yoga.
5. Gwiritsani mpweya 5-10
Oyambapo : Yesetsani kubweretsa chifuwa kuti muyandikire kwambiri.
Zapamwamba : Yesani kuphatikizapo kupotoza. Bweretsani manja mu pemphero pamtima. Limbikira kumbali yakumanja, kubweretsa mbali ya kumanzere kunja kwa bondo lakumanja.
Khalani otsika kwambiri ndikupemphera mawondo akulimbikitsana palimodzi. Bwererani kukati ndikuyang'ana kumanzere.
Zotsatira Zogwirizana ndi Kutaya Uku :
Ashtanga Surya Namaskar B