Phatikizani saladi wathanzi Zosakaniza Zomwe Mungapeze Zotsatira
Mwinamwake mumadziwa kuponya zakudya zingapo mu mbale kuti mupange saladi yathanzi. Koma kodi mukudziwa momwe mungapangire saladi yowonongeka? Malo ambiri odyera kapena saladi zokongoletsera amapereka kukoma kokoma komanso zakudya zopatsa thanzi komanso zopatsa thanzi kuposa momwe mumafunira pa nthawi ya chakudya. Kuwonjezera apo, zakudya zowonjezera zakudya zimaphatikizapo zothandizira kuthetsa njala ndi kulimbitsa thupi lanu, koma zimasunga makilogalamu olamulira kuti muwone zotsatira zake.
Best Healthy Saladi Zosakaniza Zofooka
Mukamapanga saladi kuti mukhale wolemera, ndikofunika kuphatikizapo zipangizo zomwe zimapereka mapuloteni komanso mavitamini.
- Zakudya zamapuloteni zimathandiza thupi lanu kumanga kapena kukhala ndi thanzi labwino. Minofu ya minofu imakuthandizani kutentha makilogalamu ambiri patsiku, ngakhale pamene simukuchita masewera olimbitsa thupi. Ngati mutenga nawo mbali pulogalamu yamaphunziro, kudya mapuloteni ambiri kumathandiza minofu yanu kukufulumira kuti mutenge thupi lolimba kwambiri.
- Zakudya zopangira tizilombo zimakuthandizani kukhala okhutira mutatha kudya kotero mutadya pang'ono patsiku. Zakudya zowonjezera zowonjezera zimapereka zambiri m'mimba mwanu kotero kuti mulibe chilakolako chodya. Ndipo ngati mutadya zakudya zosakanikirana, zakudya zoperewera zimachotsedwa.
- Mafuta abwino kuti azisangalala. N'zosavuta kuphatikizapo mafuta mu saladi. Tonsefe timakonda kukongola ndi ma mayonesi, zokopa zokazinga (monga croutons), tizilombo toyambitsa matenda, tchizi, ndi zina zowonjezera. Iwo amapanga saladi kukoma kwabwino. Koma zakudya izi ndi mafuta sizingapangitse thupi lanu. Ngati muwasinthitsa mafuta abwino, mudzasangalala ndi kukhutira pamodzi ndi zakudya zabwino m'thupi lanu.
Ngati mumaphatikizapo zowonjezera saladi ndi mapuloteni ndi mapiritsi, mumathandiza kuti thupi lanu likhale losavuta kulemera.
Koma sizo zonse. Ngati mutadzaza mbale yanu ya saladi yodzaza ndi zowonongeka izi mumayendetsa zinthu zina zomwe zingapangitse kulemera . Izi zikutanthauza kuti palibe malo a calorie yapamwamba, yowonjezeretsa mafuta yomwe imapanga mapaundi mpaka kukula ndi masentimita ku nsalu yanu.
Saladi Yathanzi Zosakaniza (Mndandanda)
Musanayambe kupanga saladi yowonongeka, muyenera kusankha maziko. Pali masamba ambiri osiyana omwe mungasankhe. Ngati mumakonda mtundu umodzi wa saladi, musaope kuyesa kapangidwe katsopano.
Saladi amadyera
- Maluwa otentha monga arugula, mache, kapena kusakaniza kasupe (kuphatikiza mitundu yosiyanasiyana ya masamba) amapereka zochepa zochepa koma zosangalatsa zambiri.
- Maluwa a kirimu monga a Roman, letesi la madzi oundana, letesi la bibbishi, ndi kabichi zimapatsa madzi ambirimbiri. Iwo ndi abwino kuwonjezera zambiri ku saladi yanu.
Saladi Zosakaniza ndi mapuloteni
Pambuyo mukakhala ndi saladi yanu ya saladi, sankhani mapuloteni owonda . Sungani nthawi mwa kuphika kapena kukonzekera puloteni yomwe mumakonda kwambiri. Kenaka mugawane chakudya muzipinda zosungiramo zomwe mungathe kuzigwira pakapita sabata pamene mukufunika kudya mwamsanga.
- Nkhuku yophika nkhuku
- Zophika / zokonzedwa pansi
- Salmon yokolezedwa
- Tuna (yasindikizidwa kapena yodzaza m'madzi)
- Nyemba (garbanzo, impso, wakuda, pinto, mphodza)
- Ovuta yophika mazira
- Ngati muli paulendo ndipo simukupeza firiji, simungafune kuwonjezera nyama kapena nsomba ku saladi yanu. Zikatero, sankhani nyemba ngati mukufuna mapuloteni. Mukhozanso kugwiritsira ntchito mankhwala monga TopBit, obiriwira, osakaniza, omwe amawonjezera zitsamba zomwe zimapatsa kukoma, kuphulika ndi ma gramu khumi a mapuloteni.
Saladi Zosakaniza ndi Fiber
Ikani masamba olemera kwambiri (kapena zipatso!) Kuwonjezera mtundu ndi kuvunda.
- Sipinachi (komanso chitsime chachikulu cha mapuloteni)
- Zosakanikirana kapena zosakaniza
- Tsabola wofiira kapena wachikasu
- Burokoli
- Kolifulawa
- Kaloti
- Kuchotsa (khalanibe antchito ang'onoang'ono)
- Ma nyemba a Lima
- Mbatata yakufiira, yofiira, yophika
- Nandolo
Saladi Zosakaniza ndi Mafuta Okhala ndi Thanzi Labwino
Gwiritsani ntchito izi zosakaniza pang'onopang'ono. Ndipotu, ndi kwanzeru kuti muyese izi zowonjezera chifukwa ndi zophweka kuzidula.
- Peyala
- Chia Mbewu
- Mbeu za mpendadzuwa
- Mbewu ya nkhono
- Azitona
- Mitedza yokonzedwa
Pomaliza, mukhoza kuwonjezera kachakudya kake kapena saladi, ngati musankha. Koma kumbukirani kuti izi zidzalimbikitsa kalori kuwerenga kwambiri.
Choncho sankhani chimodzi kapena chimzake.
Mwachitsanzo, ngati mufuna kuwonjezera tchizi tating'ono, tambani saladi yanu ndi mandimu ndi zitsamba mmalo mwa mafuta kapena mkaka.
Ngati mukudumpha tchizi (ndi croutons, bits bits, ndi mbewu za mpendadzuwa!) Onjezerani saladi. Koma sankhani zovala zanu mwanzeru. Mudzapeza zokutira za yogurt zomwe zili zokoma komanso zopatsa mphamvu. Mukhozanso kusankha kupanga zovala zanu zochepa zokhala ndi calorie kapena kupanga vinaigrette yanu. Kavalidwe kodzikongoletsa kaŵirikaŵiri kamakhala kochepa kwambiri kuposa mafuta ogulidwa.
Njira Yabwino Yomwe Mungasangalale ndi Saladi Yanu Yoperekera Kufooka Kwambiri
Tsopano kuti muli ndi chakudya chamoyo chabwino pamaso panu, tengani kamphindi kuti mugwiritse chakudya chanu ndikuyika malo pa tebulo lanu la chakudya chamadzulo (kapena chamasana). Ndondomeko izi zimakuthandizani kuti muzisamala kudya . Dieters amene amatenga nthawi yambiri kulawa, kutafuna, ndi kusangalala ndi chakudya chawo amakhala okhutira ndi chakudya chawo ndipo nthawi zambiri amadya pang'ono.