Phunzirani Kupanga Saladi Yapamwamba
Kodi mumakonda chikondwerero cha ranch pa saladi, nyama kapena mbatata? Chomera chokongoletsera chimakonda kwambiri m'mikitchini ambiri. Koma chikondwerero cha saladi chamtengo wapatali chimene mumagula m'sitolo kapena pakhomo chimadzazidwa ndi mafuta ndi calories. Ndipo zakudya zina zamakono zimakhala ndi shuga wowonjezera kapena zowonjezera zina. M'malo mwake, gwiritsani ntchito swaps, nsonga, ndi saladi zosavuta kuvala maphikidwe kudula zakudya ndi kupatsa thanzi labwino.
Ma calories mu Kuvala Masitolo
Pali pafupifupi ma gramu 16 a mafuta ndi makilogalamu 148 mukutumizira kalaji saladi, ngakhale kuti nambala yeniyeni imasiyana pang'ono malinga ndi mtundu umene mumagula ndipo kaya mulibe kunyumba.
Chiwerengerocho sichimveka choipa kwambiri, makamaka poganizira kuti mwina mukuwonjezerapo mbale yophika ya saladi yodzala ndi masamba omwe mwachibadwa amakhala ochepa komanso olemera. Koma mwinamwake mukuwonjezerapo zochuluka kuposa kutumikira mmodzi pamene mukukwera saladi yanu.
Kavalidwe imodzi yamatchi ndi mapuni awiri okha. Nthawi zambiri mumatenga supuni ndikuyesa zokwera mtengo? Mukamawatsanulira kuchokera botolo, ndi zophweka kuwonjezera zomwe mukufunikira. Ndipo ngati mukung'amba ming'oma kapena msuzi mu msuzi, mwinamwake mungagwiritse ntchito mosaganizira ntchito imodzi.
Saladi yathanzi ikhoza kusandutsa chakudya choopsa ngati muwonjezera mafuta obiriwira saladi.
Ma dieters ambiri amawonjezera zowonjezera mafuta monga tchizi, mtedza, mbewu kapena croutons. Saladi yanu ikhoza kupanga ma calories 700 kapena zambiri.
Kuchepetsa Kulemera Kwa Kuvala Kwambiri
Ngati mukufuna kudula makilogalamu mu saladi yanu, sintha zovala zogwirira ntchito kuti mugwiritse ntchito njira zina zochepa. Mukhoza kugula mafuta ochepa omwe amavala zovala zam'madzi zomwe mumapeza mu golosale.
Chovala chodyera cha saladi chowoneka bwino chimapereka makilogalamu 80 ndi magalamu asanu a mafuta mu supuni ziwiri zotumikira. Kuvala zovala zopanda mafuta kumawapatsa ma calories 30 ndi zero magalamu a mafuta. Koma chovala cha saladi chosabala mafuta chimatulutsa zonse zambewu za chimanga ndi shuga monga zofunikira zoyambirira. Ngati mukuyesera kuchepetsa shuga wowonjezera, izi sizingakhale njira zabwino kwambiri.
Ndiye bwanji osapanga kavalidwe kanu ka saladi ? Muphatikize mkaka wa nonfat (skim), kirimu yamchere wobiriwira ndi pang'ono ya mayonesi ndi Hidden Valley Ranch powder mix. Kapena mwa njira zina zochepetsedwerako, tambani kusakaniza kopaka ufa ndi kuwonjezera wanu anyezi watsopano, garlic ndi zitsamba ku mkaka wosakaniza m'malo mwake.
Sakanizani zowonjezera mu botolo logwedezeka ndipo mugwirizane bwino. Ngati mumagwiritsa ntchito firiji kupenta kwa ola limodzi kapena kuposerapo, izi zimakupangitsani pang'ono kukupatsani mawonekedwe abwino omwe mumakonda.
Low-Kalori Saladi kuvala Maphikidwe
Pali mafuta ambiri omwe amatha kupangira saladi. Yesetsani ndi iliyonse ya saladi kuvala maphikidwe kudula zakudya ndi mafuta pa chakudya chanu.
- Low Carb Chigiriki Chakumwa Garlic Kuvala . Kuvala mwatsatanetsatane ndikwanira kuwonjezera pa saladi yatsopano komanso ingagwiritsidwe ntchito monga marinade. Imeneyi ndi njira yabwino kwambiri yothetsera mafuta a maolivi. Supuni iliyonse ili ndi makilogalamu 94 okha.
- Low Carb Strawberry Vinaigrette kuvala . Ngati mukufuna chinachake chokoma pang'ono, kuvala kwa sitiroberi ndi kwa inu! Supuni 2 yotumikira imabwera mkati mwa makilogalamu 123.
- Cranberry Vinaigrette kuvala . Kuvala kumakupatsani kupotoza pa zipatso za vinaigrettes pamagwiritsidwe ntchito ndi cranberries. Mungathe kugwiritsa ntchito mwatsopano kapena mazira, ndipo supuni 2 iliyonse imakhala ndi makilogalamu pafupifupi 100.
Kumbukirani kuti imodzi mwa njira zabwino kwambiri zochepetsera zakudya mu saladi yanu ndi kuchepetsa kuchuluka kwa saladi yomwe mumagwiritsa ntchito. Ngakhale kuti supuni ziwiri zikulongosoledwa ngati kukula kwa mabotolo m'mabotolo ambiri omwe ali pamatumba, sizitanthauza kuti muyenera kugwiritsa ntchito zambiri.
Gwiritsani ntchito theka la ndalamazo ndikuzaza saladi yanu ndi zitsamba zatsopano komanso zokolola zina zowonjezera.