Phunzirani momwe mungadye mapuloteni ambiri olemera
Ena amatha kupewa mapuloteni chifukwa zakudya zambiri zowonjezera mapuloteni zimakhala ndi mafuta ambiri. Koma pali njira zathanzi zopezera mapuloteni mu zakudya zanu komanso kukhalabe olemera. Gwiritsani ntchito malangizo awa kuti mudyetse mapuloteni oyenera kuti mukhale wolemera komanso thanzi labwino.
Kodi Mapuloteni Angakuthandizani Kutaya Kunenepa?
Nthawi zambiri anthu amayembekezera kuti azikhala ndi njala akamadya zakudya kuti apewe kulemera.
Koma ngati mutadya mapuloteni ambiri, kutaya thupi sikutanthauza kukhala ndi njala. Mankhwala abwino a mapuloteni amatha kukuthandizani kuti muzikhala okhutira ndi okhutira masana, omwe angakuthandizeni kuti musamachite zofuna zanu kuti muchepe msanga .
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT ndi odyetsa ovomerezeka komanso ophunzitsidwa okha. Amanena kuti mapuloteni amachititsa kuti thupi likhale losangalala-koma mapuloteni owonda amathandizanso kukhazikitsa shuga wa magazi, kupereka chitetezo cha mthupi, ndikuthandizani kukhala ndi thanzi labwino .
Nanga mumapeza bwanji mapuloteni okwanira kuti muchepe ? Sarah akuganiza kuti atenge mtundu wina wa mapuloteni pa chakudya chilichonse. Izi ndi njira zochepa zokha kupanga mapuloteni pa nthawi iliyonse ya chakudya, nthawi yopuma komanso ngakhale mchere.
Njira 5 Zowonjezeretsa Mapuloteni Othandizira Kutaya Kwambiri
- Pangani Mapuloteni Ophika Osavuta
Chimodzi mwa zifukwa zomwe anthu samadya mapuloteni ambiri ndizovuta kwambiri kukonzekera. Tiyeni tiyang'ane nazo, nyama siyimira bwino. Koma pali zambiri zotsika mtengo zowonongeka zomwe zimapangitsa nyama kukhala yosavuta komanso yathanzi. George Foreman Grill ndi chizindikiro chomwe chimatchuka ndi dieters ambiri.
Sarah akuwonetsanso kuti kukonza ndi njira yabwino yokonzekera chakudya popanda mafuta ochulukirapo . Kuwonjezera pa nkhuku, Sarah akuwonetsa zokondweretsa Turkey, nkhumba yochuluka, nkhumba yochuluka komanso ngakhale tofu.
- Pezani Chiyanjano Ndi Mazira Akumidzi
Pali malingaliro osawerengeka a omelets ndi mazira oyera omwe amadziwika ndi smart dieters. Koma mukhoza kukhalanso opanga ndi kupanga mafinya abwino ndi ozira pa Lamlungu usiku ndikugawa nawo chakudya chamadzulo sabata. Mosiyana ndi nyama, mazira amathandiza kuti tizilombo toyambitsa matenda tizilombo toyambitsa matenda tizilombo toyambitsa matenda.
Komanso, mukhoza kuwonjezera azungu ophika ophika ku zakudya zina zomwe simungaganizire. Ponyani anthu oyera kumalo osungira mazira, azungu ozizira ozizira mu saladi itatu kapena sinkedwa dzira lowombera kwambiri pa sangweji. Mazira azungu ali ndi katsamba kakang'ono kotero kuti muwaonjezere iwo pafupifupi chirichonse popanda kusintha kukoma.
- Sankhani Zifupa Ndi Mapuloteni
Kawirikawiri, magwero a zinyama ali ndi mapuloteni ambiri kuposa magetsi. Koma izi sizikutanthauza kuti mapuloteni okhutira m'mamasamba sangathe kukuthandizani. Nkhumba zina zimaposa ena. Mavitamini abwino a mapuloteni amaphatikizapo broccoli, sipinachi, kale, kolifulawa, ndi katsitsumzukwa. Zipatso zina zili ndi mapuloteni. Mwachitsanzo, nthochi imatha kukhala ndi ma gramu 2 a zakudya.
- Gwiritsani Ntchito Mbewu, Nyemba, Mtedza
Kwa anthu osadya nyama, malo anu abwino omwe amapanga mapuloteni adzakhala masamba . Chikho chimodzi cha nyemba za nyemba, mwachitsanzo, muli 14 magalamu a mapuloteni. Izi ndi zochepa kuposa zomwe mungapeze pa chifuwa chokha , koma ngati mutenga nyemba ndi masamba a mapuloteni, mutha kudya chakudya chamapuloteni. Quinoa ndi mtundu wina wotchuka wa legume umene uli ndi mapuloteni ambiri.
Nyemba ndi mtedza zimapangidwanso bwino chifukwa ndi zophweka kuphika pasanafike ndikunyamula. Samalani posankha mitundu yabwino. Nyemba zam'chitini ndi zabwino, koma zambiri zimakhala ndi mchere komanso shuga. Ngati mungathe kupanga nthawi yophika nyemba zanu, mungakhale bwino. Ndipo sankhani mtedza umene suli wokongola kapena wamchere.
- Idyani mapuloteni kwa Dessert
Khulupirirani kapena ayi, mungathe kuphatikizapo mapuloteni mu mchere wabwino . Mtedza wa mafuta ochepa kwambiri ndi zipatso ndi chitsanzo chabwino. Mtundu wa yogurt wa Chigiriki umakhala ndi mapuloteni ambiri, koma kumbukirani kudya zakudya zokomazo (mitundu yonse yachisanu ndi yafriji) monga zina ndi zina zomwe zili ndi shuga.