Pangani Zakudya Zathanzi Zosavuta
Mapuloteni ndi gawo lofunika kwambiri la zakudya zabwino ndipo zingakuthandizeni kuchepetsa thupi. Koma kodi mukudziwa momwe mungasankhire zakudya zowonjezera zowonjezera? Mapuloteni ofooketsa amadzimadzi ali ndi zakudya zambiri koma amachepetsa mafuta ndi ma calories.
Gwiritsani ntchito mndandanda wa mapuloteni oonda kwambiri mukamagula zakudya zanu zamlungu. Kenaka mudzaze chakudya chamadzulo chamadzulo ndi mbale yamadzulo ndi zakudya izi.
Mudzapindula ndi zakudya zabwino komanso kuchokera kumverera ndi kukhutira komwe mapuloteni amapereka.
Nsomba
Mitundu ina ya nsomba ndizochokera ku mapuloteni oonda kwambiri. Nsomba zambiri zimakhala zonenepa kwambiri kuposa nkhuku kapena ng'ombe. Nsomba zamadzi ozizira, monga saumoni, ndizosankha bwino ngati zili ndi omega-3 fatty acids, mafuta abwino omwe angakuthandizeni thanzi lanu. Nyama, mackerel, cod, herring, ndi anchovies zimadzaza ndi mphamvu ya mapuloteni komanso zakudya.
Nkhuku ndi Turkey
Nkhuku ndi gwero la mapuloteni, koma chiwerengero cha nkhuku chikhoza kusiyana. Choncho ndikofunikira kuwerenga malemba abwino ndikusankha kudulidwa kwa nkhuku ndi nkhuku nthawi zambiri. Kawirikawiri, nyama yowonongeka ndi yamchere kwambiri kuposa nyama yamdima. Komanso onetsetsani kuti kuchotsa khungu musanadye ndikuphunzira momwe mungadyetse nkhuku zanu kapena Turkey kuti muzidula mafuta ndi mafuta. Mukhozanso kuphika nkhuku kapena kuphika kuti mukhale ndi calorie yochepa .
Ng'ombe Yophuka
Kuwona mafuta anu ndi kudya kwanu kwa tsiku ndi tsiku sikukutanthauza kuti muyenera kusiya mpweya. Ngati mumasankha nyama yabwino , ikhoza kukhala gawo labwino la pulogalamu yanu yolemetsa. Sankhani mabala ndi mawu "kuzungulira" kapena "kutayika" m'dzina, ndi omwe ali ndi zibwenzi zosaoneka. Sakani mafuta aliwonse musanawoneke kapena funsani mfuti kuti mutero musanamalize.
Posankha ng'ombe yamphongo, yang'anani "wotsamira" kapena "wotsamira kwambiri" pamalopo. Ngati mumakonda nyama yofiira, komabe muyenera kuchepetsa mafuta, ganizirani kuti njuchi ndi nyama yanu yofiira. Zimakonda ngati nyama koma zimapereka mafuta ochepa kusiyana ndi zambiri zowonjezera ng'ombe.
Mazira
Mazira akhoza kukhala gawo la chakudya chilichonse chopatsa thanzi chifukwa ali okonzeka bajeti, osakanikirana komanso ophweka. Ma calories omwe ali ndi mazira ndi otsika ndipo amapereka makilogalamu asanu a mapuloteni pamtundu uliwonse. Mukhoza kugwiritsa ntchito mazira kuti mugwire chakudya cham'mawa cham'mawa , kapena mungathe kupanga masangweji kapena zakudya zamtundu monga masamba frittata kapena masamba odyera. Ngati mumakhudzidwa ndi kolesterolini, gwiritsani ntchito yolks pang'ono chifukwa mafuta ndi cholesterol ali mu yolk.
Mkaka Wochepa Wamakaka
Zakudya zonenepa zamtengo wapatali, monga mafuta ochepa kapena mkaka, ndizomwe zimayambitsa mapuloteni owonda chifukwa mafuta ochulukirapo ambiri achotsedwa. Amapereka vitamini D ndi calcium. Tchizi cha mafuta ochepa, mkaka ndi yogurt ndi Greek yogurt ndizo chakudya chodalirika monga momwe angagwiritsire ntchito chakudya chilichonse kapena ngati chakudya chopatsa thanzi.
Nyemba, Nandolo, ndi Lentils
Nyemba, nandolo, ndi mphodza ndizobwino zowonjezera mapuloteni, makamaka kwa omwe amatsatira zakudya zamasamba.
Amapereka zakumwa zambiri, zomwe zingakuthandizeni kuti mukhale ndi zakudya zanu . Mapuloteni ndi mapiritsi a "zizindikiro ziwiri" zomwe zingakuthandizeni kuti muzimva bwino kwambiri kuposa zakudya zina ndikupewa kudya kwambiri. Yesani kuwonjezera nyemba ku maphikidwe monga chili, msuzi, kapena kupatsa saladi wathanzi kuti muzisunga zakudya zanu.
Mudzawona kuti mapuloteni ophikira mapuloteni ndi mapuloteni a puloteni si awa. Chifukwa chiyani? Chifukwa chakuti akatswiri ambiri amalimbikitsa kuti mutenge mapuloteni kuchokera ku zakudya zonse m'malo mopangidwanso zakudya zina. Inde, izi sizikutanthauza kuti ufa ndi mipiringidzo ndizoipa kwa inu, koma mudzasangalala ndi zakudya zowonjezera ngati mutasankha zakudya zonse monga mapuloteni abwino kwambiri.
Ndipo musaiwale kuti momwe mumakonzekera mapuloteni oonda kwambiri ngati mukudya kuti muchepetse thupi. Kuphika, nyama yophika kapena yophika ndi nsomba kuti muchepetse kuchuluka kwa mafuta omwe mumagwiritsa ntchito. Onetsetsani kuti mukuyeza mkaka monga tchizi kapena ngakhale yogurt chifukwa zamalonda zomwe zimapezeka mumagulu amenewa zimangowonjezera mwamsanga. Ndipo yesani kuwonjezera mafuta ochuluka mukakonzekera mbale ndi nyemba. Maphikidwe akale amatha kukhala okonzeka ndi mafuta ochepa kuti asunge zakudya zopatsa mphamvu komanso adya kwambiri.