Kodi mukufunikira malingaliro odyera chakudya chamasana kuntchito kapena kunyumba? Nthawi zina chakudya chamadzulo chamadzulo chikhoza kukupangitsani kukhala otupa komanso ogona. Koma siziyenera kukhala mwanjira imeneyo. Ngati mutatenga maminiti pang'ono kuti muphunzire kukonzekera chakudya chamasana, mudzadzipereka kuti mukhale olimba kwambiri komanso madzulo.
Kodi Mungatani Kuti Mukhale ndi Thanzi Labwino?
Chakudya chamadzulo chimadzetsa njala yanu nthawi ya chakudya.
Koma ziyenera kukupangitsani kuti mukhale okhudzidwa kudutsa masana madzulo pamene nthawi zambiri timayesedwa kuti tiseke. Nanga mumakonzekera bwanji chakudya chomwe chidzasunga zofuna zanu? Pali zigawo zitatu zofunikira zomwe zikuphatikizapo:
- Mapuloteni owonda . Ngati mupanga chakudya chamadzulo puloteni yathanzi, mudzakuthandizani kuti muzidya zakudya zanu m'njira zosiyanasiyana. Choyamba, mapuloteni amatenga nthawi yaitali kuti adye komanso nthawi yayitali kuti thupi lanu limbe. Choncho chakudya chamapuloteni chidzakhalapo nthawi yayitali pamene mukudya, ndipo chidzakuthandizani kuti mukhale ndi nthawi yayitali. Ndiponso, mapuloteni amathandiza kumanga ndi kusunga kagayidwe kake kamene kakuwonjezera minofu. Mumapangitsa thupi lanu kukhala makina opangira calorie wambiri mukamadya mapuloteni.
- Nkhalango yowonongeka ndi njala . Zakudya zapamwamba ndizomwe zimapatsa mphamvu zowonjezera zakudya. Kudya zitsulo ndizofanana ndi kudya mapuloteni chifukwa zimatenga nthawi yaitali kuti thupi lanu limbe. Choncho mitsempha imakuthandizani kuti mumve bwino kwa nthawi yaitali. Ngati mumasankha kakhalidwe kakang'ono, mkate wochuluka wokhudzana ndi masangweji kapena mudzaze mbale yanu ya saladi ndi zakudya zomwe zili ndi mitsempha yambiri yomwe mumakhala nayo kuti mupange zosankha zabwino zowonjezera patsiku. Simudzakhala ndi zakudya zambiri zopanda shuga ngati simukumvera njala.
- Kuthamanga kwabwino. Ndikudziwa kuti ndizovuta, koma pewani ma sodin ndi shuga wodzaza shuga pamadzulo. Zoonadi, sizili zabwino kwa thupi lanu nthawi iliyonse ya tsiku, koma zingakhale zovuta makamaka masana. Chifukwa chiyani? Chifukwa ngakhale kuti angapereke mphamvu yowonjezereka mwamsanga, akhoza kukusiyani kuti asatengere mphamvu komanso atha mphamvu patsiku. Imwani madzi otsika kapena osangalatsa .
Nsonga Zabwino Zomwe Zidyetsa Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya Zakudya
Tsatirani malamulo angapo osavuta kuti mudye chakudya chamasana chomwe chingasunge zakudya zanu pazitsulo.
- Pangani chakudya cham'nyumba kwanu . Smart dieters amadya chakudya chamasana kunyumba ndikubweretsa nawo ntchito. Kwenikweni, malinga ndi kadyedwe katswiri Brian Wansink, mumatha kunyamula chakudya chamasana mukakonzekera mukatha kudya chakudya kuti musakhale ndi njala pamene mukupanga chakudya chamadzulo.
- Musadye chakudya chamadzulo pa desiki yanu. Ndi malo ovuta kwambiri omwe mungadyeko? Pa tebulo lanu . Pali zifukwa zingapo zomwe zilipo ndi zina zabwino zomwe mungachite kuti malo abwino adye.
- Konzani patsogolo ngati mutadya. Kudya chakudya chamadzulo kuresitilanti sikungathetseretu zakudya zanu , koma muyenera kudziwa zomwe mudzadye musanayambe kudyera - makamaka ngati mukudya ndi ena. Mwanjira imeneyo simungapangitse mwamsanga, chisokonezo chosankha chomwe chidzawononge zakudya zanu tsiku.
- Mapuloteni awiri ndi mapiri. Pofuna kupeza phindu la minofu ndi kukhala wokhutira tsiku lonse, mapuloteni amodzi ndi mapuloteni odyera amodzi kuti apange chakudya chophweka, chokhutiritsa. Msuzi wa supu kapena saladi ikhoza kugwira ntchitoyo kapena kutenga chokonzekera chodya puloteni ndi chipatso chatsopano. Mukhozanso kuyambitsa zakudya zowonjezera zowonjezera zowonjezera , kapena kudya zakudya zopatsa mapuloteni ngati muthamanga.
Maphikidwe a Chakudya Chamadzulo
Ngati muli ndi nthawi yoti muphike, izi ndi maphikidwe abwino a masikati omwe mumakonda.
- Momwe Mungapangire Saladi Mu Jar (yangwiro pa-kw-!)
- Njuchi Zamphongo Zosaoneka Bwino
- Msuzi Wamasamba Wamasamba
Kumbukirani, nkofunika kuyesetsa kukonzekera chophimba chamadzulo chamtundu uliwonse ndikutsata ndondomeko yosavuta, yathanzi. Pokhala ndi dongosolo laling'ono ndi bungwe, mukhoza kupanga chakudya chomwe chidzakukhazikitsani madzulo ndi opatsa mphamvu.