Thupi lanu limafuna mapuloteni kuti azikhala ndi ziwalo ndi minofu ndipo ndizofunika kuti chitetezo cha mthupi chitengeke. Sizovuta kupeza mapuloteni okwanira kuchokera ku zakudya zanu, koma kupyolera pa mapuloteni ndi njira yabwino yosungira kuti mukhale okhutira pakati pa chakudya.
Zina mwa mapuloteni omwe amapezeka m'masitolo ndi msika amakhala ndi mapuloteni ambiri opanda mafuta ochulukirapo, koma ena ali ndi shuga ndi mafuta kotero amayang'ana (ndi kulawa) mofanana ndi maswiti.
Kotero malingaliro anga? Dzipange nokha. Mukamapanga mapuloteni kunyumba, mutha kuyendetsa zakudya zonse kuti mukhale okhwima monga mukufuna.
Momwe Mungapangire Mapuloteni Mapulogalamu
Kupanga mapuloteni sikumakhala kovuta, pafupifupi ngati kosavuta ngati kuphika mkate wa makeke. Ndipo popeza mutayambitsa zowonjezera, mungapeze maphikidwe omwe amagwiritsa ntchito shuga pang'ono, mafuta abwino kapena zowonjezereka, zilizonse zomwe mukufunikira kuti mugwirizane ndi zakudya zanu.
Chinthu chinanso chopangira mapuloteni kunyumba ndizo ndalama zambiri. Mapuloteni omwe ali otetezedwa payekha ndi okwera mtengo poyerekeza ndi kugula zakudyazo ndikuyika nthawi pang'ono kupanga. Ndimakondanso kuti mungagwiritse ntchito zinthu zina kuti musinthe mavitamini.
Pali mapuloteni ambiri a mapuloteni ophika pa kuphika, thanzi komanso malo olimbitsa thupi. Pamene mukufunafuna mapuloteni a mapuloteni, onetsetsani kuti mukuyang'ana zakudya zowonjezera monga oats, mtedza, mbewu ndi zipatso zouma, pamodzi ndi mapuloteni a puloteni kapena mafuta a mtedza.
Maphikidwe ena amafunika kuphika ndipo ena samatero.
Yesani izi zowonjezera mapuloteni apamwamba. Mukhoza kusintha zosakaniza kuti zigwirizane ndi maganizo anu:
Zosakaniza
- Makapu awiri adagulung'onongeka mofulumira-kuphika oats
- 1/2 kapu ya vanila-flavored mapuloteni ufa
- 2 Tbsp hemp mitima
- 1 tsp sinamoni ya pansi
- 1/4 supuni ya supuni nutmeg
- 1/4 tsp mchere
- 1/4 chikho chikasu batala
- 1/4 chikho uchi
- 1/2 chikho cha mkaka wa amondi
- 1 tsp kuchotsa vanila
- 1/2 chikho chokoleti chips
Malangizo
- Sakanizani uvuni mpaka madigiri 350 Fahrenheit. Dulani mafuta ofewa 8-inch-in-8-inch dish ndi margarine kapena batala. Kapena mungathe kupopera mankhwalawa ndi kuphika.
- Onjezerani oats, mapuloteni ufa, mitima ya hemp, sinamoni, ndi mchere ku mbale yaikulu yosakaniza.
- Mu mbale yosakaniza yosakaniza, yikani mafuta a mandimu, uchi, mkaka wa amondi, ndi chotsitsa cha vanila. Sakanizani mpaka mutagwirizana. Thirani mvulayi kusakaniza mu zowonjezera zowonjezera ndikugwedeza kufikira zonse zowonjezereka. Ikani muzokoleti za chokoleti.
- Thirani osakaniza mu mbale yophika. Yambani mofulumira mosakaniza mu mbale, kukanikiza molimba.
- Kuphika kwa mphindi 18-20, mpaka m'mphepete mwayamba kuyang'ana golide bulauni.
- Chotsani mu uvuni ndi kulola ozizira mu poto kwa mphindi 20 mpaka 25 musanadulidwe m'zitsulo.
- Sungani mufiriji. Amapanga pafupifupi mipiringidzo khumi ndi iwiri.
Mukhoza kukulunga mipiringidzo yanu pokhapokha ndikupita nawo kuntchito ya kusukulu kapena kusukulu. Kapena muzidyera ngati chakudya chochepa pokhapokha mutatha kudya.
Sinthani Mapuloteni Anu Mapuloteni:
- Yesani zokoma zosiyanasiyana za mapuloteni. Vanilla ndi chiyambi chabwino, koma mungakonde chokoleti kapena kukoma kwina.
- Gwiritsani ntchito nyemba kapena chia mbewu m'malo mwa mitima ya hemp. Zina mwazochitazi zidzawonjezera omega-3 fatty acids opindulitsa.
- Yesetsani mafuta a amondi, soya kapena batala m'malo mwa mandimu.
- Uchi ukhoza kuthamangitsidwa kwa madzi a mapaipi kapena mapulo.
- Zipatso za chokoleti zimatha kusinthidwa ndi masitolo otsekemera kapena chokoleti choyera. Kapena yesani kuchuluka kwa zoumba kapena zipatso zina zochepa zouma kapena mtedza wodulidwa.
Zomwe Amadya
Chakudya chonse cha mipiringidzoyi chidzasiyana pang'ono ndi zomwe mumasankha, koma ndi chophimba chofunikira, bhala lililonse lidzakhala ndi makilogalamu pafupifupi 170, mapuloteni 6, mapiritsi 23, ma gramu 3, ndi magalamu 7 magalamu asanu ndi awiri mafuta.