Ma calorie Low Smoothie Dos ndi Don'ts
Okonda Smoothie samalani! Mafuta okoma ndi osakaniza a smoothies akhoza kuwononga zakudya zanu ngati simukutsatira malamulo ovuta kwambiri. Kodi mukudziwa zomwe iwo ali?
Gwiritsani ntchito mndandanda wa zowononga bwino za smoothie kuti musayesetse kuti zakumwa zanu sizing'ono kwambiri mu mafuta ndi ma calories. Kenaka gwiritsani ntchito mapuloteni a smoothie wolemera ndipo yesetsani zakudya zatsopano ndikuwonjezera mphamvu zomwe mumakonda kwambiri zakumwa zomwe mumakonda.
Yesani Zosakaniza Zanu
Musaponyedwe mankhwala mu blender popanda kuwayeza iwo poyamba. Apo ayi, mudzakhala ndi tsoka lapamwamba la kalori. Ganizirani chinthu chilichonse ndikugwiritsira ntchito zakumwa zonse zakumwa kuti muzimwa.
Simudzasowa kutsatira tsatanetsatane nthawi iliyonse imene mumapanga smoothie, koma ngati mutayesa zowonjezera kamodzi ndikupitiriza kugwiritsa ntchito njira imodzimodziyo, mudzadzipulumutsa kuti musapange zolakwika zofanana : kuchepetsa zotsatira za zothira zamadzimadzi .
Onjezerani Mapuloteni
Yesani zakudya zokwanira. Ngati smoothie ndi malo odyetserako zakudya, onetsetsani kuti ili ndi zinthu zonse zofunika kwambiri: mapuloteni, mafuta, ndi mazakudya. Mitengo yambiri ya smoothies imakhala ndi zakudya zochuluka kuchokera ku chakudya komanso mwinamwake mafuta pang'ono. Koma musaiwale kuwonjezera chitsime chodalirika cha mapuloteni.
Mapuloteni amakuthandizani kumanga minofu, yomwe mukufunika kuti mukhale ndi thanzi labwino . Mukufunikira recipe? Yesani izi yummy mocha smoothie ndi chokoleti puloteni. Ngati muli ndi favorite smoothie Chinsinsi ndipo mukufuna kuwonjezera mphamvu ya mapuloteni, ponyani mu supuni kapena awiri a mbewu za chia. Mbeu izi zimamwa mowa wanu komanso zimakupatsani zakudya zowonjezera.
Musamachepetse Zosakaniza
Yesetsani kugwiritsa ntchito zipatso zatsopano kapena zakuda, monga blueberries, strawberries, mango, mapichesi kapena apulo. Simusowa chophimba kuti mugwirizane ndi zosakaniza zokoma izi. Musaope kutulutsa ndi kugwiritsa ntchito zowonjezera monga mavwende, sipinachi kapena kale kuti mupeze mavitamini ndi minerals yowonjezerani. Yesetsani smoothie okoma kwambiri kuti mupeze zakudya zamagetsi zobiriwira ndi chakudya chanu chammawa.
Dulani Mafuta
Musagwiritse ntchito mafuta owonjezera kuti mukhale ndi maonekedwe abwino. S smoothie yokhala ndi ayisikilimu, gelato kapena kuchuluka kwa supuni ya batala ndi zokoma, koma zingakhale zamakono kwambiri kuti zikuthandizeni kuchepetsa thupi. Ngakhale yogurt yozizira akhoza kuwonjezera mafuta osafunika ndi shuga.
Gwiritsani ntchito nthochi, kapena kuzizira kapena kutentha, kuti mutenge mawonekedwe obiriwira, osalala opanda mafuta komanso mafuta. Ngati mumakonda kukoma kwa mtedza wa kirimba, ganizirani kugwiritsa ntchito ufa wa kirimba m'malo mwa mafuta. PBFit amapanga ufa wofiira wa pansanati wokhazikika komanso wa chokoleti womwe umapereka makilogalamu 50 pa supuni ziwiri zogwiritsira ntchito poyerekezera ndi makilogalamu pafupifupi 200 operekedwa ndi mandimu.
Musati muwonjezere Shuga Owonjezera
Musawonjezere shuga wosafunikira. Ngati mupanga chipatso cha smoothie, mutenga shuga wambiri kuchokera ku zipatso zomwe mumapanga ku blender. Ngati muwonjezera mkaka, gwero limenelo lidzapatsanso lactose, mawonekedwe a shuga.
Yesetsani kuchepetsa kuchuluka kwa uchi, tebulo shuga kapena zotsekemera zina zomwe mumawonjezera. Ma calorie 175 a mandimu a smoothie ndi okoma komanso okoma popanda kuwonjezera kwa shuga.
Onjezerani Madzi Mosamala
Onjezani fillers monga madzi kapena ayezi. Maphikidwe ena a smoothie ali obiriwira kwambiri. Zingakhale zokopa kuti muziwatsuka ndi calorie yapamwamba, madzi okoma kwambiri. Koma madzi akhoza kuwonjezera mega calories ndi shuga wosafunikira.
Madzi adzakupangitsani smoothie yanu kukhala yosavuta kumwa ndi ayezi adzawonjezera makulidwe. Yesetsani njira yokongola ya smoothie. Yesetsani kuchepetsa kuchuluka kwa madzi komanso kuwonjezera madzi kapena ayezi kuti mukhale ndi makulidwe omwe mumakonda.