Phunzirani momwe mungapezere nambala yolondola kuti muchepetse kulemera
Ngati mukuganiza kuti mutaya kulemera, ndikofunika kuti muphunzire kuwerengera kalori molondola. Ngakhale kuti njirayo ingawoneke ngati yophweka, pali zolakwika zambiri zomwe anthu ambiri amachita. Mwamwayi, zosokoneza izi zingachedwe kapena kuleka kuyendetsa kwanu. Gwiritsani ntchito mndandanda wa kalori yowerengera milandu ndi zosafunika kuti muwonetsetse kuti mumatha ndi nambala yolondola kuti mulephere kupambana.
Momwe Mungayankhire Malori: Zowona
Ngati simukudziwa momwe mungawerengere zakudya zowonjezera, malo abwino omwe mungayambire ndizofunikira zanu za tsiku ndi tsiku . Imeneyi ndiyo nambala ya kalori yomwe muyenera kudya tsiku ndi tsiku . Pali njira zosiyana zopezera nambala, koma dieters ambiri amasankha kugwiritsa ntchito chiwerengero cha intaneti. Yesani!
Mukadziŵa kuchuluka kwa makilogalamu omwe mukufunikira kuti mukhale wolemera, mumachepetsa chiwerengerocho. Ngati mukufuna kutaya mapaundi imodzi sabata iliyonse, kuchepetsa kalori yanu ya tsiku ndi tsiku ndi makilogalamu 500 tsiku lililonse. Ngati mukufuna kutaya mapaundi awiri pa sabata , ndiye kuchepetsa kalori yanu ikufunikira makilogalamu 1000 patsiku.
Azimayi ambiri amatha kukhala ndi chiwerengero cha makilogalamu 1,200 patsiku kuti adye kulemera . Amuna amatha kukhala ndi nambala pafupi ndi 1,800 makilogalamu patsiku kuti achepe. Akatswiri ambiri amavomereza kuti musadye oposa 1000 malori patsiku pokhapokha mutakhala pansi pa chisamaliro cha dokotala.
Mukadziŵa kuchuluka kwa makilogalamu omwe mumasowa, mumangowerengera chiwerengero cha zakudya mu zakudya zomwe mumadya.
Gwiritsani ntchito chizindikiro cha Nutrition kuti mupeze nambala kapena mugwiritse ntchito pulogalamu ya chakudya kapena zakudya mmalo mwake.
Mmene Mungayankhire Calories: Dos ndi Don'ts
Musadalire pamtima. Kaya muli ndi zakudya kapena ayi, n'zovuta kukumbukira chilichonse chomwe mumadya masana. Ngakhale mutakumbukira zomwe mudya, ndizosatheka kukumbukira kuchuluka kwa zomwe mudya ndikulondola. Simungathe kupeza nambala yeniyeni ya kalori ngati magazini yanu ya chakudya sichidzakwanira kapena ngati kutumikira kukula kuli kolakwika.
Pezani chipangizo chogwiritsira ntchito pulogalamu yamakono . Mukhoza kupeza zolembera zolondola ngati mumagwiritsa ntchito zakudya zanu musanadye. Kuti muchite izi mudzafuna kukhala ndi njira yotsatira njira ya calorie yopita kulikonse komwe mukupita. Izi zikhoza kukhala kabukhu kakang'ono kamene mumaponya mu thumba lanu kapena mwina pulogalamu yowonjezera ya smartphone yanu.
Musagwiritse ntchito guesswork kuti mudziwe kukula kwa magawo . Anthu amakonda kuchepetsa zakudya zawo. Ndipo pali zakudya zina zomwe timakonda kudya kwambiri . Nkhosa ndi chitsanzo chabwino. Nthawi zambiri anthu amathira tirigu wochuluka mu mbale yawo ndipo amatsitsa mbaleyo mobwerezabwereza.
Ikani ndalama mu khitchini. Ngati mukufuna kudziŵa kuwerengera makilogalamu molondola, digito yamakina ya digito idzapusitsa. Mlingo udzakuthandizani kuona momwe kukula kwake kwakukulu kuliri. Musagwiritse ntchito kakhitchini nthawi iliyonse, koma nthawi iliyonse mukamadya chakudya chatsopano, perekani chakudya kuti mudziwe momwe mungadye. Ngati mumadya mochulukirapo kusiyana ndi kukula kwa malingaliro omwe akuwonetsedwera pamakalata owona bwino, mumatha kupeza calorie yowerengera ngati mumadziwa magalamu ambiri omwe mumatumikira .
- Musaiwale kulemba zolaula kapena zibulu. Kulakwitsa kwakukulu komwe kumapangidwa ndi calorie counters ndiko kunyalanyaza zopsereza zochepa kapena nibbles. Mwachitsanzo, mukhoza kupita kukadyera limodzi ndi mnzanu ndikusankha kudumphira mchere pofuna kuyesetsa kuti calorie yanu ndi mafuta azikhala pansi. Koma ngati mutenga mphanda ndikudyera pang'ono mchere wanu wa chakudya, ma calories amawerengera.
- Chitani chizolowezi cholemba chirichonse. Ngati icho chilowa mkamwa mwako, icho chimalembedwa. Pangani chizoloŵezi chanu malamulo anu owerengera kalori . Mukhoza kudabwa momwe indulgences yaing'ono yamasiku anu ikuwonjezeranso kusintha kwakukulu kwa zotsatira za kulemera kwanu.
- Musaphwanye banki kugula zipangizo zamtengo wapatali . Chida chofunika kwambiri chotsatira kalori kwa inu sichiri chofunikira kwambiri. Mudzapeza zipangizo zosiyanasiyana ndi zipangizo pa mtengo uliwonse wa mtengo. Amene amagwira ntchito ndi amene mumagwiritsa ntchito. Simusowa kugwiritsa ntchito ndalama zambiri kuti mupeze chida chomwe chiri chothandiza.
- Pezani chida chomwe chikugwirizana ndi moyo wanu. Zida zamakono zingagwire ntchito kwa anthu omwe ali patsogolo pa kompyuta tsiku lonse. Ma dieters ena amene ali ponseponse tsiku lonse angasankhe kukhala ndi pulogalamu ya zakudya ya foni yamakono kapena mafoni. Ndipo kwa anthu omwe amakonda kugwiritsa ntchito ndondomeko yamakina ndi mapepala, kapepala kakang'ono kamagwira ntchito bwino. Onetsetsani kuti khadi lomwe mumasankha ndiloling'ono kuti mutenge nawo mu thumba kapena thumba.
- Musangoganizira chabe kufufuza zakudya. Kulowa kwanu kwa kalori tsiku ndi tsiku ndikofunika kuti mukhale wolemera. Mwachitsanzo, kudya chakudya choyenera cha puloteni ndibwino kwa dieters amene akufuna kupeza minofu yowonda. Ndipo malingana ndi chida chimene mumagwiritsa ntchito, mukhoza kuyang'ana zinthu monga calcium ndi kudya kwa sodium. Mukhozanso kutsimikizira kuti mukupeza zofunikira zolimbitsa thupi.
- Musachepetse zakudya zofunikira kwambiri. Kuwonjezera pa kujambula ma calories okwanira, onetsetsani kuti mukulemba mapuloteni, mavitamini, ndi mafuta a magalamu pa chakudya chilichonse chimene mumadya. Mafuta otentha komanso ma fiber ali ndi nambala zabwino kuti mudziwe. Kuchulukitsa zakudya zamtundu wanu ndi kuchotsa mafuta opatsirana kuchokera ku zakudya zanu kudzakuthandizani kuti mukhale ndi thanzi labwino.
Ziribe kanthu momwe mumawerengera zopatsa mphamvu, kaya mumagwiritsa ntchito mapulogalamu apamwamba kwambiri kapena njira yosavuta yolembera kapena pepala. Yesani kukhala osasinthasintha ngati n'kotheka. Nambala yolondola idzakuthandizani kupeza zotsatira za thanzi kapena kulemera kumene mukufuna.