Ngati mukufuna kulemera thupi ndibwino kuti mapaundi achoke bwino, muyenera kuchepetsa pang'onopang'ono komanso mofulumira. Akatswiri ambiri amalimbikitsa kuti mutaya makilogalamu 1 mpaka 2 pa sabata, ngakhale kuti simungataya mapaundi awiri sabata iliyonse . Ndiye kodi mungakwanitse motani kukwaniritsa cholinga chimenecho? Mumasintha mphamvu yanu kuti mufike polephera kulemera kwa kalori .
Kuti mutaya 1 pounds pa sabata, muyenera kupeza chilolezo cha calorie pafupifupi 3500 pa sabata kapena makilogalamu 500 patsiku. Kuti muwononge mapaundi awiri pa sabata, muyenera kuwirikiza chiwerengero chimenecho. Kotero muyenera kufikira kuchepa kwa malonda 1000 pa tsiku kapena 7000 calories pa sabata. Kumveka kovuta? Sizovuta kwambiri, mutangotenga. Ndipo mungagwiritse ntchito makina otere monga chonchi kuti muone kuchuluka kwa makilogalamu omwe mukuyenera kudya kuti muwonongeke.
Kusintha ndalama zanu kulipira ndalama. Wolemba mabuku wolemera kwambiri Mandy Levy akufotokoza momveka bwino. "Ma calories amawonjezerapo mapaundi monga kusintha kosasinthika kumaphatikizapo dola. Dola, kapena masenti zana, akhoza kugawidwa m'njira zambiri: pennies 100, nickel 20, 10 dimes, 4 quarters ... ndi makina ambirimbiri ake. Pali njira zambiri zowonjezera makakiteriya anu. " Ngati mungathe kupanga bajeti yanu kuti ikhale "yayifupi" ndi makilomita 500-1000 tsiku lililonse , mutaya kulemera.
Njira Zowonetsera Pofikira Kutaya Khalori
Masamu ndi osavuta, koma kusintha zizoloŵezi zanu kuti mudye pang'ono ndi kusuntha zambiri ndikovuta. Kotero, kuti nditenge zina mwazinthu zomwe ndikuganiza, Mandy ndi ine tinayika mitu yathu pamodzi ndi njira khumi zosavuta kuti tipewe kuchepa kwa calories 500-1000 tsiku lililonse.
Mfundo iliyonse pansipa ili ndi calorie yolenga "bajeti" kuphatikiza kukuthandizani kukwaniritsa cholinga chanu. Mudzawona zosankha za calorie 500 patsiku lopanda pulogalamu imodzi pa sabata kapena 1000-calorie patsiku la tsiku kuti mutaya mapaundi awiri pa sabata. Monga nthawizonse, chiwerengero cha kalori ndizoyesa, kotero nambala yanu yeniyeni ingasinthe. Ndipo ntchito iliyonse kapena chakudya chamasinthani chiyenera kukhala ndi vuto. Izi zikutanthauza kuti simungathe kubwezera chakudya chodyera komanso chakudya chowonjezera. Koma mgwirizano uliwonse ukuyenera kukuyenderani kuti mukwaniritse zolinga zanu.
1 - The Morning Cleans + Kukonza Mapulogalamu
500-Chosowa cha Kalori Chotsitsa 1 Pounds pa Mlungu
"Yambani pulogalamu yanu ndi kuyeretsa pang'ono," anatero Mandy. "Pa tsiku lanu loyamba la zakudya zanu zogwiritsira ntchito zakudya zabwino, sungani zakudya zanu zam'mawa (250 calories) ndi mapulogalamu anu a m'mawa (makilogalamu 150) a Zamoyo ziwiri Zosintha Zosangalatsa Zosamba Zosamba & Madzi a Lemon (makilogalamu 100) omwe mungapeze Starbucks. " Ndiye masanasana, mutha kale kufika pang'onopang'ono ka 200 kalori. Kuti mukwaniritse zofooka zathunthu za calorie 500, yesetsani mukamaonera TV madzulo. Khulupirirani kapena ayi, malo opangira zosangalatsa zodyera akhoza kutentha makilogalamu 300 kapena kuposa.
Chosowa cha kalori 1000 kuti ataya 2 mapaundi pa sabata
Chakudya chamadzulo ndi chamadzulo, tambani ndi wowuma. Osati chips aliyense ndi masangweji anu masana ndi kudula mbatata yophika ndi chakudya chanu. Mtedza wokha sikuti ndi ndalama zazikulu zokhudzana ndi kalori. Mwachitsanzo, mbatata yophika amapatsa makilogalamu 150-200. Koma zojambula zomwe mungawonjezere zingathe kuwerengetsa mazana angapo.
2 - No-Excuses Workout
500-Chosowa cha Kalori Chotsitsa 1 Pounds pa Mlungu
"Pitani ku masewera olimbitsa thupi!" akuti Mandy. Zimamveka zophweka, koma tonse timabweretsa zifukwa zoti tipewe. "Musati mupange zifukwa," akutero. Mandy akusonyeza kuti mumasankha mafuta omwe amawotcha mafuta omwe mungathe kuwawerengera kuti mudziwe kuchuluka kwa makilogalamu omwe mukuwotcha. Khalani ndi cholinga chowotcha makilogalamu osachepera 300. "Nthawi yomwe mumapita ku masewera olimbitsa thupi ndi TV yomwe mumaikonda kwambiri (kapena marathon TV) kotero kuti mukamathamanga kapena kuyenda pamtunda wotsika, mungathe kutuluka ndi kukwera makilomita."
Ndiye mmalo modzipindulitsa nokha ndi mchere, tambani maswiti ndi kudzipindula nokha ndi zina zochepa za calorie 200 kuti mufike phindu lanu lonse la calorie 500 kwa tsikulo.
Chosowa cha kalori 1000 kuti ataya 2 mapaundi pa sabata
Nthawi ya masana, tambani mkate pa sangweji yanu ndi kukulunga mu letesi m'malo mwake. Tchitsulo chosungunuka kapena la letesi chimakhala bwino. Ena amatha kugwiritsa ntchito nkhaka zowonongeka m'malo mwa mkate . Ndipo popeza mulibe mkate, simudzasowa kawiri kawiri. Popanda mkate ndi mayo, mwadula chakudya chanu chamasana ndi makilogalamu 250.
Kuwotcha makilogalamu oposa 250, kuthamanga msanga kapena kuonjezera kutsika pamene muli pa makina anu ojambula pamasewera olimbitsa thupi. Kusintha pang'ono kungaphatikizepo kuwonjezerapo makilogalamu 200-300 panthawi yopuma.
3 - Sukulu Yanu Ndi Nkhokwe Yanu
500-Chosowa cha Kalori Chotsitsa 1 Pounds pa Mlungu
Galu wanu ndi wophunzitsa wangwiro wolemera. Iye nthawizonse amakonzeka kukuthandizani kutentha makilogalamu kuti muchepetse pansi. Kutentha makilogalamu 250, tenga chikhomo chanu kuti muyende maola ola limodzi.
Kenaka mutatha kudya chakudya cha calorie, muzisangalala ndi mchere wonyenga. "Mmodzi mwa mawotchi omwe ndimakonda kwambiri ndi Taffy Apple," amatero Mandy. "Amaphatikizapo sugar Sugar-Free Caramel Snack Pack ya calorie 60 ndi apulogalamu ya Granny Smith ya calorie 80. Tsamba 140 la calorie ndi pafupifupi 300 calories yofiira kuposa mbale ayisikilimu, kotero kuti simungakwanitse kufika pang'onopang'ono ya calorie 500, inu mumadutsa kwambiri.
Chosowa cha kalori 1000 kuti ataya 2 mapaundi pa sabata
Kuti mutembenuzire galu wanu kuti ayambe kugwiritsira ntchito galu, tengani chipika chanu kuti mupite ku phukusi. Mudzapeza misewu yoyenera m'mapaki ambiri a kumidzi ndi malo ammudzi. Ndi njira yabwino yotentha zopatsa mphamvu ndi kumanga nyonga.
4 - Loweruka Sabata Loweruka
500-Chosowa cha Kalori Chotsitsa 1 Pounds pa Mlungu
Mukhoza kusunga mosavuta calories mukamapita ndi anzanu . Kwa chakudya chodyera chodyera, Mandy akusonyeza kuti mumabweretsa zanu ... zilizonse. "Bweretsani zovala zanu zochepa za saladi, condiments, tchizi, ndi zakudya zina kuti mudye nanu," akutero. "Mudzapulumutsa ndalama zambiri za calorie, amene amasamala ngati mukuwoneka ngati Mary Poppins akuchotsa chuma chonsecho mu thumba lanu? Ndipo uzani woperekera chakudya kuti adye mkate. Popanda mkate kapena sauces yapamwamba ndi mavalidwe, mumasunga mosavuta ma calories 500 (kapena kuposa!)
Chosowa cha kalori 1000 kuti ataya 2 mapaundi pa sabata
Mukhozanso kuteteza makilogalamu a mega podula nsomba. Ndipotu, mungathe kulemera mosavuta ngati mutasiya kumwa moyenera kapena kosatha. Chakumwa chilichonse chili ndi makina 100-300 kapena kuposa. Onjezerani ola limodzi pa malo ovina ndipo pamodzi ndi chakudya chanu chodyera chodyera, mwakhala mukusowa kwa kalori 1000 pa tsikulo.
5 - Maphunziro a Math ndi Miles
500-Chosowa cha Kalori Chotsitsa 1 Pounds pa Mlungu
Njira yosavuta yotsimikiziranso kuti mukufikira kuchepa kwa kalori tsiku lililonse ndikuwerengera BMR yanu . Mankhwala anu a BMR kapena mlingo wamadzimadzi ndi chiwerengero cha zopatsa mphamvu thupi lanu liyenera kuchita ntchito zofunika monga kupuma. Ngati mumadya makilogalamu okhawo ndikuyenda mtunda wa makilomita asanu tsiku lonse, muyenera kupeza mphulupulu ya calorie 500. Mandy akuti: "Ndikuyenda kuntchito, ndikuyendetsa pamtunda, ndikuyenda mofulumira, ndikusankha masitepe, ndikugwira ntchito zapakhomo, kuthamangitsa ana anu, zonsezi ndizofunika. Pezani kufufuza ndi kuyendayenda. "Makilomita asanu ndi ophweka mosavuta kuposa momwe mungaganizire, makamaka ngati mukuchita kale kale. Iyi ndi njira yabwino kwambiri, komanso masomphenya omwe akuyenera kukhala nawo."
Chosowa cha kalori 1000 kuti ataya 2 mapaundi pa sabata
Ngati mwatanganidwa kale masana, onjezerani mwatsatanetsatane. Mukhoza kuyendetsa ntchito zanu zapakhomo kuti muzitsuka ndikukwera panthawi yomweyo. Kapena mutembenuke madzulo ndikuyenda mofulumira . Kusiyana ndi njira yabwino yothetsera thanzi komanso kutentha mafuta ambiri.
6 - Kumwa madzi kuntchito
500-Chosowa cha Kalori Chotsitsa 1 Pounds pa Mlungu
Imwani madzi mmalo mwa zakumwa zosavuta kuti muzisunga makilogalamu ambiri masana . Zakudya monga soda, kofi yamtengo wapatali, komanso zakumwa zolimbitsa thupi zimadza ndi shuga ndi zina zowonjezera mafuta. Ndipo zina mwa zakumwazi zili ndi makilogalamu mazana ambiri. Yendetsani kumalo ozizira mmalo mwa madzi mmalo mwake kuti mukwaniritse mphulupulu ya calorie 500.
Chosowa cha kalori 1000 kuti ataya 2 mapaundi pa sabata
Kutentha makilogalamu owonjezera 500 potsiriza maola ola limodzi akukwera pantchito. Ngati izi zikumveka zovuta kwambiri, musadandaule. Simukusowa kuti muyambe kujambula kuti muthe kumaliza ntchitoyi. Ndipotu, mukhoza kulemera thupi kuntchito ndi chizolowezi chophweka. Ingotenga zopuma maola ndi kuyenda masitepe kwa mphindi 7-10. Pambuyo pa magawo angapo, mudzakhala ndi ora limodzi la ora limodzi. A
7 - Kutentha Calories Ndi Ana
500-Chosowa cha Kalori Chotsitsa 1 Pounds pa Mlungu
Kodi muli ndi ana panyumba? Awagwiritse ntchito? Ana amakonda kusewera masewera ndipo amakonda kuthamanga. Choncho ikani mphamvuyi kuti mugwire ntchito. Tengerani ana ku paki kuti mudye masewera a masewera. Kuwonetserako kachitidwe kotereku kungayambe mafuta okwana 300-400 mu ola limodzi. Kenaka pitani ku masewera ochitira masewera olimbitsa thupi kuti mukwaniritse zochepa zanu za calorie 500.
Chosowa cha kalori 1000 kuti ataya 2 mapaundi pa sabata
Ikani pikiniki yathanzi kuti mubweretse ku paki koma pitirizani calories yanu kuti muzitha kudula magawo anu onse mu theka. Ngati mukuchita izi panthawi ya chakudya chanu patsiku mungathe kudula makilogalamu ena 400-500 kuti mukwaniritse chosowa cha calorie muyenera kutaya mapaundi awiri pa sabata.
8 - Zosakaniza Zosakaniza Zowonongeka
500-Chosowa cha Kalori Chotsitsa 1 Pounds pa Mlungu
Ma calories ochokera kuzing'onong'ono za tsiku ndi tsiku angathe kuchulukirapo kuposa ma calories omwe mumadya pa nthawi ya chakudya. Nkhumba zazing'ono zimenezo zikuwonjezera! Choncho kuchepetsa kudya kwa caloriki ndi makilogalamu okwana 500, m'malo mwa zokometsera zanu musakhale zipatso kapena masamba. Mukhozanso kuthetseratu zokondweretsazo palimodzi. Khulupirirani kapena ayi, sichikufunika pamene mukuyesera kuchepetsa thupi. Ndipotu, ikhoza kulemetsa kulemera kwa ena .
Chosowa cha kalori 1000 kuti ataya 2 mapaundi pa sabata
Kudana ndi ntchito zovuta? Palibe vuto! Kutentha makilogalamu oposa 500 okhala ndi zovuta zosavuta (koma zowonjezera) masana. Sungani m'mawa muyende kwa ola m'mawa komanso madzulo. Pulogalamu iliyonse imayaka makilogalamu pafupifupi 250.
9 - Gwiritsani ntchito Smoothies Slimming
500-Chosowa cha Kalori Chotsitsa 1 Pounds pa Mlungu
Zakudya zotsatila ndi njira yosavuta kudula makilogalamu 500 kuchokera ku chakudya chanu cha tsiku ndi tsiku. Ngati mutengapo chakudya chimodzi kapena ziwiri ndi wothira smoothie, muyenera kukwaniritsa cholinga chanu. Koma muyenera kupanga zakudya zowonjezera smoothie. Izi zikutanthauza kuti simungotaya zokhazokha mu blender ndikuyembekeza zabwino. Ndimaikonda green smoothie ndi njira yabwino. Zimaphatikiza sipinachi, apulo, nthochi, ndi mapuloteni. Izo sizikumveka zabwino, koma inu muzizikonda izo.
Chosowa cha kalori 1000 kuti ataya 2 mapaundi pa sabata
Gwiritsani ntchito masewera lero kuti muwotche ena makilogalamu 500. Pangani miyezi inayi yokwanira kulemera kwa miyezi yochepa kuti muwotchere mafuta oposa 400. Onetsetsani kuti mukuchita zovuta kuti mugwiritse ntchito kalori yowononga. Bhonasi ndi kuti pambuyo pochita masewerowa, mumatentha kwambiri makilogalamu tsiku lonse chifukwa cha mphamvu ya metabolism yotchedwa EPOC.
10 - Pamene Mukukayikira ....
Njira iliyonseyi imagwirizanitsa njira yothetsera masewera olimbitsa thupi ndi njira yopezera chakudya chofikira cholinga chanu, koma, tiyeni tiyang'ane nazo. Padzakhala masiku omwe simungathe kumaliza zonse kapena chimodzi mwa ntchitoyi kuti mukwaniritse cholinga chanu cholemetsa. Ndipo ndizo zabwino. Pamene mukukaikira, ingodyani pang'ono. Dulani zigawo zanu za chakudya mu theka, kuchotsa sauces ndikufalikira, ndikumwa madzi. Njira zitatu zosavuta zidzakuthandizani kuchepetsa kudya kwa caloric tsiku ndi tsiku.
Chofunika kwambiri ndicho kusasinthasintha. Ngati muli ndi tsiku loipa, lihlekeni, ndipo mubwererenso mawa. Mandy akuti: "Kudya timadya-tonse timadziwa zimenezo." "Koma mtima ndi chinthu chonse ndipo kupambana kungakhale ulendo wautali kwambiri. Chochepa chomwe mungachite ndikumangokhalira kuseketsa pang'ono."