Kulumikizana Kwambiri Pakati pa Kusiya Mowa ndi Kutaya Kwambiri
Kodi munayamba mwadzifunsapo kuti musiye kumwa mowa kuti muchepe? Pali zifukwa zabwino zambiri zowunika mowa wanu. Mungasankhe kuchepetsa kudya kwanu kuti mupititse patsogolo thanzi lanu, maubwenzi anu kapena kuchuluka kwa zokolola zanu. Koma anthu ena amasiya kumwa mowa kuti awonongeke.
Nanga zimagwira ntchito? Kwa anthu ambiri kuchepetsa kapena kuthetsa kumwa kwawo ndi njira yothandiza kuchepetsa thupi.
Ngati mukuganiza kuti zikhoza kukuthandizani, ganizirani njira zosiyanasiyana zomwe mowa umakhudzira zakudya zanu. Ndiye, ngati mwasankha kusiya kumwa kuti muchepetse kulemera, gwiritsani ntchito njira zotsatirazi kuti muwonetsetse kuti dongosolo lanu lotha kulemera limapindula.
Kusiya Mowa ndi Kutaya Kwambiri
Ngakhale mutakhala mowa mopitirira muyeso, ma calories omwe mumamwa mowa akhoza kuwonetsa kuyesa kwanu kulemera. Malingana ndi Dipatimenti ya Zaumoyo ku United States, Human Resources and Human Services, kumwa mowa mwauchidakwa kumatanthawuza ngati chakumwa chimodzi kapena pang'ono pa usiku kwa amayi kapena zakumwa ziwiri kapena zochepa pa usiku kwa amuna.
Malingana ndi zomwe mumamwa, makilogalamuwa akhoza kuwonjezera pa makilogalamu chikwi kapena kuposerapo pa sabata. Taganizirani chiwerengero cha zakudya zamakono zoledzeretsa.
- Kawirikawiri pamakhala makilogalamu 100-130 mu vinyo
- Pakhoza kukhala paliponse kuchokera 60-200 ma calories mu mowa
- Pali pafupifupi 97 calories mu vodka yosasangalatsa (koma vodka ya flavored ikhoza kukhala ndi zina zambiri)
- Pakhoza kukhala makilomita 65 mpaka 70 mu tequila
- Pakhoza kukhala makilogalamu 100-150 mu margarita
Kuwonjezera apo, nthawi zambiri timamwa mowa mopitirira muyezo ngakhale osadziwa. Vinyo wofiira amodzi kapena oyera, mwachitsanzo, ndi ounces asanu okha. Malo ambiri odyera amatumikira magalasi 6 kapena ngakhale asanu ndi limodzi a vinyo. Ndipo galasi la vinyo lomwe muli nalo panyumba lingagwiritse ntchito ndalama zokwana 4.
Kodi nthawi yotsiriza yomwe iwe unayesa vinyo wako amatsanulira liti?
Ngati chizolowezi chanu chakumwa chimachita zinthu mopitirira malire, mukhoza kukhala ndi mavuto ambiri. Kumwa mowa mwauchidakwa kumatanthawuza ngati zakumwa zisanu kapena kuposerapo kwa amuna kapena anayi kapena kuposerapo kwa akazi m'nthawi yochepa. Ngati mowa umodzi wokha uli ndi makilogalamu 150, ndiye kamodzi kokha kamwedwe ka kumwa mowa kangapangitse mazana 600 mpaka 750 kapena kuposa usiku umodzi wokha.
Kutha Kwambiri Kumwa
Si ndalama zokhazokha za calorie zomwe zimapangitsa kumwa mowa mopweteka. Palinso zifukwa zina zochepetsera kumwa ngati mukufuna kulemera. Chifukwa chimodzi, zimakhala zophweka kwambiri kuti zikhale zowonjezereka pamene zimakhala zamadzi. Kumwa sikumatidzaza ngati chakudya. Kotero ngati mukumwa makakiteriya anu, mumatha kukhala ndi njala ndikulakalaka chakudya.
Kuphatikizanso, kumwa mowa kumatha kuchepetsa thupi lanu. Ngati mumadutsa ntchito kuti mupite ku ola losangalatsa, mwina mutentha mafuta ochepa patsiku. Ndipo mwinamwake mumakhala opusa komanso osagwira ntchito masiku akutsatira kumwa.
Ndiye vuto limakula kwambiri. Malingana ndi kafukufuku wa National Institutes of Health, pamene mowa wathu umakwera, khalidwe lathu labwino limakhala lochepa. Mwapadera, ofufuza adapeza kuti tikamakula timadya zipatso zochepetsetsa komanso timadya zakudya zambiri zakumwa zoledzeretsa komanso zakudya zopanda mafuta komanso zowonjezera.
Mmene Mungasiyire Kumwa Kutaya Kunenepa
Ngati mwasankha kusiya kumwa mowa, pali njira zingapo zomwe mungagwiritsire ntchito kuti muthandizidwe kudutsa njira. Choyamba, kumbukirani kuti mutha kukumana ndi mavuto omwe mumakhala nawo pamtendere. M'buku lake la High Sobriety m'chaka changa chopanda booze , wolemba mabuku Jill Stark akufotokoza kuti zinali zothandiza kuti iye ayankhidwe pamene abwenzi ake kapena anzake akumukakamiza kuti amwe pamene adadziletsa. Mwinanso mukufuna kukonzekera chifukwa chake simukumwa musanafike kumaphwando kapena zochitika kuti muteteze mavuto omwe mumakhala nawo.
Chimodzimodzinso chikugwirizanitsidwa ndi gulu la intaneti lotchedwa Hello Sunday Morning. Webusaitiyi ikugwirizanitsa anthu omwe asankha kusiya kumwa mowa kwa miyezi itatu kapena chaka chimodzi kuti apange kusintha kwakukulu pamoyo wawo. Wophunzira aliyense amabwezera zochitika zawo ndikugawana zifukwa zawo zoti asiye. Anthu ambiri amaphatikizapo kutaya thupi monga cholinga. Tsambali limakuthandizani kukhazikitsa cholinga cholingalira ndikuwona zomwe mukupita patsogolo.
Pomalizira, kumbukirani kuti ngati cholinga chanu chachikulu ndi kulemera, ndiye kuti simungalowe m'malo mwa chizoloŵezi chachikulu cha calorie ndi wina. Mwachidule, kusiya kumwa mowa sikuyenera kukhala chifukwa chodwalitsira muzochita zina monga chokoleti kapena zakudya zopanda thanzi. Ngakhalenso kumwa mowa wathanzi kumatha kuchepetsa kupweteka kwa kulemera kwa kudziletsa. Mwachitsanzo, mowa wosakhala mowa, amakhala ndi makilogalamu 95 kapena kuposa. Maola 12 omwe amatumikira ku Coke ali ndi makilogalamu pafupifupi 150. Ngati mungathe, yesani kumwa zakumwa zamadzi kapena zakumwa.
Kusankha kumwa mowa kapena kuchepetsa kudya kungakupatseni mpata woti muwoneke bwino komanso muthe kusintha. Ngati ndinu wochenjera pazochitikazi, mukhoza kuchepetsa thupi. Onetsetsani kupeza chithandizo kuchokera kwa abwenzi ndi abwenzi kuti mupange ulendo wabwino.
Zotsatira:
Maziko a Zachikhalidwe Chakudya Chakudya Omwe Amakhala Monga Mowa Amayamba Kuwonjezeka.
Stark, Jill. Kuthamanga Kwambiri: Chaka Chatsopano Chosalekeza . Wolemba Mabuku, 2013