Mapuloteni ufa sikuti amangomanga thupi. Zapita kwathunthu! Ndi njira yabwino yowonjezerani mapuloteni kwa zakudya zanu, koma kodi zingakuthandizenso kuchepetsa thupi?
Momwe Mapuloteni a Gulu angaperekere Kunenepa ndi Mafuta
Kufufuza kwina komwe kunapeza kuti kusintha malo ena a calories tsiku ndi tsiku ndi whey mapuloteni akhoza kuchepetsa thupi ndi mafuta a thupi.
Kuphunzira kuchokera mu 2010 kunavumbula mgwirizano pakati pa kumeza mapuloteni a whey ndi kusintha kwa thupi.
Anthu amene amadya kapena kumwa mapiritsi a whey anasiya kulemera ndi kuchepa mafuta awo.
Ndipo potsiriza, mapuloteni enieni - mwa mitundu yonse, osati pokha ufa - wasonyezedwa kuti athandizidwe ndi kulemera. Kafukufuku wina anapeza kuti zakudya zamapuloteni zowonjezera zimathandiza kuti thupi likhale ndi mphamvu yowonjezera.
Si chinsinsi chomwe mapuloteni amakuthandizani kuti mukumva bwino komanso maphunziro ambiri olemekezeka apeza kuti ndizothandiza kuchepetsa kulemera. Mapuloteni ndi ofunikira kuti mukhale ndi thanzi labwino mosasamala kanthu za zolemetsa zanu. Ndipo pamene aphungu adakalipobe ngati mapuloteni aliwonse ndi abwino kwambiri kulemera kuposa mapuloteni mu mawonekedwe ena aliwonse, apa pali mfundo zina zomwe muyenera kuziganizira:
- Kuwonjezera puloteni ufa kwa zakudya zomwe zimakhalabe zopanda mapuloteni, mwachitsanzo, zingawathandize kukhala osangalala popanda kuwonjezera makilogalamu ambiri. Mwanjira iyi, zikhoza kukhala zabwino kulemera.
- Anthu ena amalakwitsa kuwonjezera makilogalamu ambiri ku tsiku lawo ngati mawonekedwe a mapuloteni pamene sakusowa kwenikweni. Ngati mutayikapo zikondamoyo zanu ndi chidebe cha yogagurt ya Greek, palibe chifukwa chowonjezera ma calories wambiri kuchokera ku mapuloteni. Izi zikhoza kukhala zoipa kuti mutayika.
Choncho, ngati mukuvutika kuti mudye mapuloteni okwanira kapena mukufuna kukonda zakudya zina zomwe mumazikonda kwambiri, mapuloteni ndi njira yabwino kwambiri. Koma kumbukirani makilogalamu akuwerengera! Mafuta a puloteni amapezeka pafupifupi 20 magalamu a mapuloteni, koma ali ndi makilogalamu pafupifupi 100. Sizowona "chakudya" chaulere.
Mafuta ena ali ndi makilogalamu ambiri, choncho nthawi zonse muwerenge malemba. Ndipo kumbukirani kuti simukusowa kuti muwonjezere puloteni yabwino.
Kuphatikizapo Mapuloteni mu Zakudya Zanu
Nazi malingaliro okhudza momwe mungaphatikizepo mapuloteni ufa mu zakudya zanu:
- Onjezerani ku batter wanu wamakina. Gwiritsani masupuni ochepa mu kapeni (kapena mafinya) kumenyana ndi puloteni yomweyo.
- Onjezerani ndi smoothie yanu ndipo muphatikize kwa nthawi yaitali kuposa nthawi zonse. Mapuloteni ufa amapereka smoothies ndi kugwedeza chowonjezera-frothy kapangidwe. Ingolumikizana pamwamba kwa kanthawi pang'ono kuposa momwe inu mungakhalire.
- Yonjezani ku oat yanu kapena oat usiku . Ngati mumakonda kuyamba tsiku ndi kadzutsa ka oat, puloteni ufa ndi njira yabwino yopangira mbewu zanu zokhutiritsa.
Kwa maphikidwe opanda ufulu, chakudya chimapezekanso, nsonga zamalangizo, ndi zina zambiri, lembani kwaulere maimelo a tsiku ndi tsiku kapena pitani ku Hungry Girl!