Kodi Mphamvu Yabwino Kwambiri ya Mapuloteni Ndi Chiyani?
Anthu ambiri amayesa kuchepetsa thupi ndi mapuloteni akugwedezeka. Pali mitundu yambiri ya mapuloteni, makina osakanizidwa ndi zakumwa zamalonda zomwe zingathe kupanga njirayi mosavuta. Koma kodi mungathe kulemera kwenikweni ndi mapuloteni ogwedeza zakudya? Ndipo ngati ndi choncho, kodi ndi puloteni yabwino yotani yolemera?
Kodi Mapuloteni Amathamangitsa Zakudya Zotani?
Zakudya zamapuloteni zomwe zimagwiritsidwa ntchito patsiku zimadzalowetsa chakudya chimodzi kapena ziwiri patsiku ndikugwedeza kapena kugwiritsidwa ntchito pogwiritsa ntchito soy kapena whey mapuloteni ufa ndi mtundu wina wa madzi.
Ma dieters ambiri amagwiritsa ntchito madzi chifukwa sichiwonjezera ma calories, koma mukhoza kugwiritsa ntchito mkaka kapena madzi.
Tiyeni tiyang'ane ndondomeko imodzi ya mapuloteni otchuka omwe amadya zakudya ndi kulingalira mfundo zingapo zomwe zingakuthandizeni kusankha ngati zili bwino.
Chizolowezi Chakudya Cha Tsiku Lililonse
- Mapuloteni awiri amanjenjemera (kawirikawiri makilogalamu 200-300 aliwonse)
- Zakudya zochepa zitatu (kawirikawiri makilogalamu 100)
- Chakudya chathunthu monga chakudya chamadzulo (makilogalamu 400-500)
Kodi Muyenera Kuyesa Mapuloteni Kuthamangitsa Zakudya?
Kupanga chisankho chotsatira ndondomeko ya mapuloteni a madzi ndi chinthu chofunika kwambiri. Mwachidule, inde, mukhoza kuchepetsa thupi ndi mapuloteni akugwedezeka. Chakudya chomwe chimachepetsa kudya kwa caloric kudzakuthandizani kuti muchepetse mosasamala kanthu kaya zakudya zotere zimachokera ku chakudya cholimba kapena chakudya chamadzi. Ndipo popeza kuti puloteni imagwedeza nthawi zambiri kusiyana ndi zakudya zomwe mumadya, mudzawona zotsatira.
Kuonjezera apo, pamene mukulitsa mapuloteni anu kudya ndi kugwedeza kapena smoothies, mumathandiza thupi lanu kukhalabe minofu .
Mwinanso mungapeze minofu ngati mukugwiritsanso ntchito mphamvu zothandizira panyumba kapena ku masewera olimbitsa thupi. Thupi lokhala ndi minofu yambiri lidzawotcha makilogalamu ambiri tsiku lonse kuposa thupi lomwe liri ndi mafuta ambiri.
Mphamvu Yabwino ya Puloteni ya Shakes Loss Loss
| Mapuloteni a Whey Powder Chodyera Chakudya | |
|---|---|
| Kutumikira Kukula 1 scoop (49 g) | |
| Kutumikira | % Tsiku Lililonse * |
| Zikhala 210 | |
| Ma calories ochokera ku Fat 45 | |
| Mafuta Onse 5g | 8% |
| Mafuta okwanira 1.5g | 8% |
| Cholesterol 135mg | 45% |
| Sodium 105mg | 4% |
| Potaziyamu 140mg | 4% |
| Zakudya 8g | 3% |
| Matenda a Zakudya 0g | 0% |
| Sugars 3g | |
| Mapuloteni 30g | |
| Vitamini A 0% · Vitamini C 0% | |
| Calcium 13% · Iron 0% | |
| > * Malinga ndi zakudya 2,000 za calories | |
Pali mitundu yosiyanasiyana ya mapuloteni omwe mungagwiritse ntchito mukugwedezeka kwanu. Mtundu umene mumasankha ukhoza kusokoneza ngati mukulephera kupambana. Chifukwa chiyani? Chifukwa mapuloteni ena amapangidwa pofuna kulemera, osati kulemera. Iwo ali ndi zakudya zamakono, komanso amakhalanso olemera kwambiri.
Mwachitsanzo, Thumba la Body Fortress Whey Protein (onani tsamba) limapereka makilogalamu 210 ndi mapiritsi 30 a mapuloteni pamtundu umodzi. Ogulitsa akulangizidwa kuti aziphatikizira imodzi yokha kapena mapiritsi awiri (mapulogalamu 420, mapuloteni 60 gmm) kwa zakumwa zomwe amakonda kwambiri. Ngati muonjezera ufawo mpaka mkaka wamafuta ochepa (122 kilogalamu), ndiye kuti kuperewera kwa smoothie kungapereke mankhwala okwana 332 kapena 542 makilogalamu.
Koma popeza chizindikirochi sichipatsa zakudya zamtendere, mukhoza kusankha kuwonjezera zipatso. Kulemera kwako kwasafeti smoothie kukanatha kukwana 400-600 calories, kuposa chakudya chodyera chodyera . Ndipo n'zotheka kuti mutenge mapuloteni ambiri kuposa momwe mukufunira.
Nanga ndi puloteni yabwino kwambiri yotani kuntchito kwanu? Calories nkhani. Choncho fufuzani chizindikiro cha Nutrition Facts musanagule. Mukhoza kusowa mapuloteni ocheperako (ndi ocheperapo ochepa) kusiyana ndi makina ena omwe amapereka.
Zosankha zodabwitsa ndizo:
- Whey mapuloteni ufa. Whey ndi mapuloteni a mkaka omwe amapereka zonse zofunika komanso zamakina amino acid (BCAAs) zomwe zimathandiza kupanga minofu. Mpukutu wa Whey ndi mapuloteni 11-15 peresenti. Whey amaika mapuloteni 25-89 peresenti ndipo whey kudzipatula ndi 90 peresenti mapuloteni. Mudzawona kuti mapuloteni ambiri omwe amapangidwa ndi othandizira thupi amapangidwa kuchokera ku whey okhaokha.
- Casein mapuloteni ufa. Casein imachokera ku mkaka ndipo imatulutsa pang'ono amino acid pofuna kuthandiza kukonza ndi kumanga minofu. Pa chifukwa ichi, ena amagwiritsa ntchito mapuloteniwa musanayambe kugwira ntchito.
- Sera ya puloteni ufa. Ngati mukusowa phula la puloteni kapena lavineti , ndiye kuti soya ikhoza kukhala chosankha chanu chabwino. Soy amapereka zonse zofunika amino acid, kuphatikizapo nthambi ya amino acid.
- Pea puloteni powder ndi njira ina yotchuka kwa anthu amene akufuna lactose, mankhwala osakaniza masamba kapena zamasamba. Mapuloteni a pea ndi puloteni wathunthu.
Pamene mukufanizira malemba kuti mupeze puloteni yabwino kwambiri kwa inu, kumbukirani kuti mapuloteni ambiri si abwino nthawi zonse. Pezani mlingo woyenera wa mapuloteni kuti mukhale wolemera komanso minofu yokonza, koma osati kwambiri kuti mphamvu yowonjezera imathetsa vuto lanu la kalori tsiku ndi tsiku .
Musanayese Mapuloteni Powder Kuperewera kwa Thupi
Choyamba muyenera kudzifunsa nokha ngati mungathe kusamalira ndondomeko yanu ya tsiku ndi tsiku ngati mutadya chakudya chokha chokha tsiku ndi tsiku. Kugwedeza kwa mapuloteni si chakudya, ndi chakudya chokha. Zingakhale zodabwitsa kwa dongosolo lanu kuti mupite kudya zakudya zitatu tsiku ndikumwa awiri a iwo.
Muyeneranso kuganizira momwe mungakhalire ndi zakudya zoterezi kwa nthawi yayitali. Zakudya zowonongeka zimapangitsa kuti 1-2 pounds liwonongeke sabata iliyonse. Kotero, mwachitsanzo, ngati muli ndi mapaundi 40 kuti mutayike chomwecho mutha kukumana ndi miyezi isanu ndikudya.
Komanso, mungatenge nthawi ndi khama kuti mugwiritse ntchito zakudya zowonongeka ndi calories ndi zakudya zopsereza ? Ndikofunika kuti chakudya chanu chitheke kuti zakudya zanu zopatsa thanzi komanso chakudya chanu cha tsiku ndi tsiku ndi zowonjezera komanso zathanzi kuti musunge thupi lolimba. Muyenera kupitiriza kugula zakudya zambiri kuphatikizapo mapuloteni akugwedeza kapena mapuloteni.
Pomalizira pake, muyenera kudzifunsa nokha ngati muli ndi mphamvu yakulimbikira . Mukatha kugwedezeka, mwina simungamve ngati mudya zomwe mudya. Zimatengera kulimbika mtima kuti usadye chakudya china chokwanira, makamaka ngati uli ndi zakudya zina kuntchito kapena kunyumba. Palibe chifukwa chomwa mapuloteni kamodzi kamodzi kapena kawiri pa tsiku ngati mutadya mopitirira nthawi.
Mawu ochokera
Pamapeto pake, kuyesa kusankha zakudya zabwino kwa inu ndi chisankho chanu chomwe mungathe. Chakudya chilichonse chimakhala ndi ubwino wake. Anthu ena amakonda mapuloteni akugwedeza zakudya chifukwa ndi yabwino ndipo simukusowa kusankha kuti mudye chakudya kawiri pa tsiku. Kwa ena, mapuloteni a kulemera kwa thupi sakhala osatha ndipo asiya pulogalamuyo asanaone zotsatira. Ngati mwasankha kupita ku zakudya zamapuloteni zamadzi, kapena ndondomeko ina iliyonse yowonjezera zakudya, funsani dokotala wanu woyamba kapena muyankhule ndi zakudya zowonjezera kuti muonetsetse kuti mukupeza zakudya zonse zomwe mukufunikira.