Phunzirani momwe mungagwiritsire ntchito mphamvu zoperewera kuti muwotche mafuta ndi kulemera
Mukamadya makilogalamu ochepa kuposa pamene mukuwotcha mumapanga chosowa cha kalori. Muyenera kupanga vuto la calorie kuti muchepetse kulemera. Kuwonongeka kwa kalori nthawi zina kumatchedwanso mphamvu yoperewera mphamvu chifukwa zopatsa mphamvu zimagwirizana ndi kutentha kapena mphamvu.
Kodi Chosowa cha Kalori N'chiyani?
Kukula kulikonse kwa chakudya chimene mumadya kumakhala ndi mphamvu monga makilogalamu. Muyenera kudya zakudya zowonjezera kuti thupi lanu lichite bwino.
Koma ambiri a ife timadya makilogalamu ambiri kuposa momwe timafunira tsiku lililonse. Izi zimapanga calorie surplus kapena owonjezera kalori. Mafuta owonjezerawa amasungidwa monga mafuta.
Nanga mumachotsa bwanji mafuta owonjezera ndi kulemera ? Inu mumapanga chosowa cha calorie. Kuperewera kwa mphamvu uku kumachitika mukamadya pang'ono patsiku. Ngati thupi lanu silinapeze ma calorie kuti lizigwira ntchito zonse zofunika, mumapanga chosowa cha kalori.
Mukamapanga phindu la kalori, thupi lanu limapeza mphamvu kapena mafuta ku mafuta osungidwa. Izi ndi mafuta owonjezera amene mumanyamula m'chiuno mwanu , m'kati mwathu, ndi m'thupi lanu lonse. Mafuta osungidwa ndi mphamvu yosungidwa. Thupi lanu lingagwiritse ntchito kuti lisunthire m'malo mogwiritsa ntchito mphamvu kuchokera ku chakudya. Pamene thupi lanu liwotcha mafuta kuti likhale ndi mphamvu, mumataya thupi.
Chosowa cha Kalori Chofunikira Choti Mukhale Wolemera
Ngakhale zikuwoneka zophweka kupanga chosowa cha calorie ndi kuchepetsa kulemera, ambiri dieters akulimbana ndi ndondomekoyi. Sizophweka ngati zikuwoneka.
Muyenera kukhazikitsa mphamvu yeniyeni yothandizira kulemera. Ochita kafukufuku amawonetsa kuti mukusowa kuchepa kwa kalori ya makilogalamu 3500 pa sabata kuti mutaya pulogalamu imodzi ya mafuta.
Izo zikuwoneka ngati ma calories ambiri, sichoncho izo? Ngakhale kuti chiwerengero chonse chikuwoneka chokwera, kuchepa kwa mphamvu ya mlungu ndi mlungu kungathe kusokonezeka tsiku ndi tsiku kuti zisawonongeke kwambiri.
Ngati mupanga chosowa cha kalori chamakilogalamu 500 patsiku, mudzapeza malire a 3500 makilogalamu pa sabata.
Mmene Mungapangire Kusowa kwa Kalori
Nanga mumapanga bwanji phindu la makilogalamu 500 pa tsiku kapena makilogalamu 3500 pa sabata? Simusowa kuti mudye njala ndi zakudya zamakono kapena mchere mwamsanga. Ndipotu, pali njira zitatu zathanzi zopangira chosowa cha calorie kuti muwonongeke.
- Idyani zakudya zochepa. Ngati mutadula kukula kwa gawo lanu , pewani kubwezeretsa zakudya ndikusankha zakudya zochepa pa nthawi ya chakudya , mumadya zakudya zochepa tsiku lililonse. Ngati mumachepetsa caloric kudya mwakwanira , mungapangitse chosowa kalori chachikulu chokwanira kulemera.
- Pezani zambiri. Chiwerengero cha matupi omwe thupi lanu limafunikira tsiku lirilonse limadalira pazomwe mukuchita. Izi zimaphatikizapo zochitika zomwe mumachita tsiku ndi tsiku komanso zosachita zolimbitsa thupi . Ngati mukuwonjezera chiwerengero cha kalori thupi lanu likusowa, komabe amadya chiwerengero chofanana cha zakudya kuchokera ku chakudya, mudzapeza kuchepa kwa kalori.
- Phatikizani zakudya ndi masewera olimbitsa thupi. Zomwe zimapindulitsa kwambiri dieters zimaphatikizapo zakudya ndi machitidwe olimbitsa thupi. Izi zikutanthauza kuti akhoza kudya makilogalamu 250 tsiku lililonse ndikupita kwa mphindi makumi asanu ndi limodzi kuti aziwotcha mafuta owonjezera 250. Kuwonongeka kwa kalori kungakhale kudzala makilogalamu 500. Ngati mudapanga ndondomeko yofanana tsiku lirilonse, mukanatha kufika phindu la kalori 3500 lofunika kuti muwonongeke.
Zilibe kanthu kuti mumasankha njira yanji yopanga mphamvu yochepa. Mapulani osiyana amagwira ntchito zosiyanasiyana za dieters. Koma ngati mumamvetsetsa ndikupangika kachetechete nthawi zonse, mudzatha kuchepetsa kulemera kwanu.