Sungani Kalendala Lamlungu Kuti Mufewe Kunenepa
Pafupifupi aliyense amayesedwa kuti apange sabata yonyenga pamene akuyesera kuchepetsa thupi. Ambiri aife timakonzedwa pang'ono ndipo timakhala omasuka pa Loweruka ndi Lamlungu. Timakhalanso ocheza nawo pamapeto a sabata. Kawirikawiri, izo zikutanthauza kuti timadya tikufuna zambiri ndikuchita zochepa.
Ngati cholinga chanu ndikukhalabe wolemera, mapeto a sabata angapo sangapange kusiyana kwakukulu.
Ngati cholinga chanu ndi cholemetsa, sabata yonyenga ingayambitse mavuto. Koma pali njira zomwe zingagwiritsidwe ntchito ngati mukufuna kutenga mapeto a sabata.
Kodi Mapulogalamu Odyera Mlungu Wopuma Mlungu Ndi Ogwira Ntchito?
Ndi zophweka kudya zambiri Loweruka ndi Lamlungu. Ndiwe kunyumba nthawi zambiri komanso pafupi ndi firiji. Ndipo mwinamwake mukupita kuresitilanti kapena kukhala ndi chakudya chamagulu osaganizira pa masiku omwe simukugwira ntchito.
Koma zakudya zomwe mumadya pamapeto a sabata zimakhala ngati momwe mumadya pamapeto pa sabata. Ndipotu, ngati musasankhe kuchita masabata, mapeto a sabata angakhale ovuta.
Kuti muchepetse kulemera kwapakati pa mapaundi 1-2 pa sabata, muyenera kusintha mphamvu yanu kuti mukhale ndi vuto loposa makilogalamu 3500 sabata iliyonse. Izi zikutanthauza kuti muyenera kudya ma calories ochepa patsiku ( tsiku lililonse), kapena kudya makilogalamu 250 patsiku ndikuwotcha mafuta owonjezera 250 ndi zochitika tsiku ndi tsiku.
Ngati mutasintha bwino mphamvu yanu yowonjezera Lolemba mpaka Lachisanu, kenaka mudye pang'ono patsiku la sabata mwinamwake simutha kumapeto kwa sabata ndi kuchepa kwa kalori mokwanira kuti mutaya thupi-makamaka ngati mukudumpha masewera olimbitsa thupi. Ngati mutagwiritsa ntchito Loweruka ndi Lamlungu ngati masiku obwereza ndipo mumadwala kwambiri, mutha kukhala ndi calorie yowonjezera ndikulemera.
Koma ngati mukuyang'anira bwino makompyuta anu mlungu uliwonse, mukhoza kuthetsa vuto lalikulu la kalori-lomwe limaloleza "malo osokoneza bongo" kotero kuti mutha kusangalala ndi makilogalamu owonjezera pamapeto a sabata ndikugundabe kalori 3500 chilolezo chachinsinsi. Komabe, zingakhale zovuta kuti muyambe kulandira bwino kalori.
Mmene Mungagwiritsire Ntchito Chinyengo Chakumapeto kwa Mlungu ndi Kuperewera Kwambiri
Pali zakudya zomwe zimakulolani kutenga sabata kuchokera ku zakudya zanu. Lingaliro ndilo kuti mwa kulola kukhululukidwa kwanthawi zina, mwinamwake mungamamatire pulogalamu yanu yodyera bwino pa nthawi yayitali. Nthawi zina zimagwira ntchito. Mapulogalamu otchuka omwe amaphatikizapo kubodza kwa sabata ndi awa:
- Chilengedwe. Ndondomeko yotchuka ya zakudya zamalonda ili ndi mapulogalamu a Weekends My Way omwe amadziwika kwambiri ndi ena. Pulogalamu (yomwe imapezeka kwa makasitomala a Costco) ndi ndondomeko ya masiku 28 yomwe imaphatikizapo chakudya chamadzulo patsiku, zakudya zopanda chakudya, ndipo Turbo ikugwedeza masiku 20. Amsika amalangizidwa kuti aziphika kapena kudya kunja kwa sabata. Komabe, mukuyenera kutsatira ndondomeko ya zakudya zokhudzana ndi zakudya zakuthambo mukamapanga zakudya kunyumba kapena muzizisankha mudyera. Choncho, mumapuma zakudya zodyera, koma simukudya zakudya zamakono. Mudzasowa kusankha mapuloteni owopsa (SmartFuels) ndi zakudya zopatsa thanzi (SmartCarbs) mukamadya.
- Ndondomeko ya 80/20 . Izi zimapanga mapulogalamu ena omwe amavomereza kumapeto kwa sabata. Koma kawirikawiri mapulani a 80/20 nthawi zambiri amagwira ntchito yochepetsera kulemera kuposa kulemera kwake. Ngati kuchepetsa pansi ndi cholinga chanu, ndi bwino kutenga ndondomeko ya 90/10 kuti musunge pulogalamu yanu yolemetsa. Izi zikutanthauza kuti mumasankha tsiku limodzi pamapeto a sabata kudya pang'ono . Kapena ngati mukufunadi kutero, mumasankha chakudya chimodzi kuti muzisangalala ndi zakudya zamtengo wapatali ndikugwiritsira ntchito ndondomeko yanu yodyera kwabwino kwa sabata.
- Kusala kudya kosalekeza . Mapulogalamu ena okonzeka kulemera amatanthauza kuti mumadalira masiku ena a sabata, ndiye kuti mudye chilichonse chomwe mukufuna pa masiku anu "otha". Kawirikawiri, masiku anu ofulumira amafuna kuti mudye chakudya chochepa kwambiri cha kalori-kawirikawiri kotala la makilogalamu omwe mumadya. Izi zikhonza kukhala ma calories 500-600. Ndiye inu mumadya chirichonse chimene inu mukufuna pa masiku ena. Anthu ambiri amasankha kutenga masiku otsiriza kuti azikhala osangalala. Pali mapulani a 5: 2 (masiku asanu obisala, masiku awiri osala kudya), mapulani a tsiku ndi tsiku, ndi mapulani a 4: 3 omwe amasangalatsa kwambiri.
Zolinga zonsezi zikhoza kupambana chifukwa zimakulolani kupanga mphamvu zochepa zowonjezera zolemetsa . Koma kachiwiri, kuyang'anira makilogalamu mosamala ndikofunika.
Zowonongeka Zopuma Mlungu
Ngakhale kuti nthawi zina kumapeto kwa sabata tsiku loperekera ndilolondola, ngati mukumva kuti mukusowa nthawi zonse, ikhoza kukhala mbendera yofiira. Zakudya zabwino zowononga ziyenera kukhala pulogalamu yomwe mumapeza yokwanira yokhala ndi moyo. Ngati mutapeza kuti mukulakalaka cheesecake, French fries, ndi chidutswa chachikulu cha chokoleti mkate uliwonse mlungu uliwonse, ndiye zikhoza kukhala chizindikiro kuti wanu kudya dongosolo amafuna kusintha.
Kuonjezera apo, masiku otsiriza amanyenga nthawi zambiri ndiwopseza "kumira koyera" pamsabata. Mwa kuyankhula kwina, mumapanga mlingo wa mlungu uliwonse pogwiritsa ntchito njala mwadzidzidzi nokha pa sabata kotero kuti mutha kumwa mowa sabata. Mchitidwe wamadyerero kapena njala ukhoza kuyambitsa kutopa kwa zakudya ndipo mwina simukumamatira kwa nthawi yaitali.
Ngati mukuganiza kuti mutaya kulemera, ndiye kuti mukuyenera kukumbukira zomwe mumadya tsiku lililonse-ngakhale pa tsiku lachinyengo. Momwemo, chiwerengero cha ma calories omwe mumadya pamapeto a sabata ayenera kukhala ofanana ndi chiwerengero cha makilogalamu omwe mumadya sabata. Mzere sudziwa kusiyana pakati pa Loweruka ndi Lolemba kotero kuti zakudya zanu siziyenera.