Sangalalani ndi Zakudya Zanu Zomwe Mumakonda Komanso Pitirizani Kulemera Kwambiri
Mwinamwake mwamvapo anthu otchuka komanso machitidwe olimbitsa thupi akuti "ulamuliro wa 80" monga chakudya chawo chosankha. Nanga n'chifukwa chiyani pulogalamuyi ndi yotchuka kwambiri? Zakudya 80 ndi imodzi mwa njira zosavuta kudya zakudya zoyera komanso kukhala ndi thanzi labwino .
Kodi Zakudya 80 20 Ndi Ziti?
Chinthu chabwino pa ulamuliro wa 80 ndikumveka kwake. Kuti muzitsatira pulogalamuyi, mumadya chakudya choyera 80 peresenti ya nthawiyo ndikudzipatsanso zokwanira 20 peresenti ya nthawiyi.
Kwa anthu ambiri, izi zikutanthauza kuti amadya bwino sabata ndikusangalala pang'ono kumapeto kwa sabata.
Zikumveka mosavuta, chabwino? Ndi. Koma kuti mupindule mokwanira ndi ndondomekoyi, muyenera kutsimikiza kuti 80 peresenti ndi yoyera. Kwa anthu ambiri, izi zikutanthauza kumanga zakudya zozungulira mapuloteni , zipatso, ndi masamba. Mumadya mbewu zonse m'malo mosakanizidwa, muzipewa mafuta ambiri, mumwani madzi ambiri ndikupewa shuga .
Mukamasuka zakudya zanu pa 20 peresenti, kulamulira gawo ndi kuchepetsa n'kofunikirabe. Mwachitsanzo, pa masiku anu odyera oyera, mungapewe mowa palimodzi. Ndiye, mu masiku anu omasuka, mukhoza kusangalala mowa ndi abwenzi. Pa masiku anu odyera oyera, mungasankhe nkhumba zouma kapena zipatso zatsopano monga chotupitsa. Patsiku lomasuka, mukhoza kukhala ndi guacamole ndi chips.
Ubwino Wogwiritsa Ntchito Malamulo 80
Anthu omwe amagwiritsira ntchito ulamuliro wa 80/20 amakhala ndi mapindu osiyanasiyana.
- Kudzichepetsa n'kosavuta. Iyi si phwando lovutitsa kapena ndondomeko ya njala. Masiku anu onse - kaya muli 80% kapena 20% ndi masiku odyera. Chinthu chokha chomwe chimasintha ndi kusokonezeka kwa zosankha zanu.
- Palibe kuwerengera kalori. Palibe chifukwa chogwiritsira ntchito mapulogalamu odyera chakudya kapena ma diaries chakudya .
- Palibe chakudya choletsa malire. Mukhoza kusangalala ndi zakudya zomwe mumakonda, osati nthawi zonse.
- Simukudzimva kuti mulibe mwayi. Ngati muli ndi phwando kapena usiku wapaderadera, mutha kukondweretsanso zokondweretsa ngati chakudya chapadera chodyera kapena keke ya kubadwa ndi ayisikilimu.
- Amalimbikitsa makhalidwe abwino. Nthawi zambiri mukudya zoyera. Choncho mumaphunzira kukhala ndi njira zophika bwino komanso njira zogula zakudya
80 20 Zovuta Zakudya
Inde, ndondomekoyi siingagwire ntchito kwa aliyense. Mwachitsanzo, ngati mukuyesera kuchepa, mungafunikire kusintha pang'ono kuti muchepe . Pano pali makoko angapo omwe mungapewe ngati mukufuna kusankha kudya zakudya zowononga.
- Musadye mopitirira malire pa masiku anu osasunthika. Kumbukirani kuti ngakhale masiku anu 20 peresenti ayenera kusangalatsidwa. Ngati mumagwiritsa ntchito masiku anu "kuchoka" mukhoza kulemera. Kotero, mwachitsanzo, mukhoza kusangalala ndi chidutswa cha keke, koma osati keke yonse.
- Pewani kudya njala pa masiku anu odyera. Ngati "mutambasula" njira yanu kupyola sabata, mumakhala mofulumira kwambiri pamapeto a sabata. Kuphatikiza apo, pulogalamuyo siidzatha kukhazikika. Kudya kwa chakudya kumakupangitsani kuti musiye, kapena kuwonjezerapo, kuti mumve.
- Kusinkhasinkha masiku otetezeka. Ngati lamulo lanu ndiloti mudye woyera mkati mwa sabata ndikusankha zosankha zanu pamapeto a sabata, nkofunika kukumbukira kuti sabata lathu silingathe kuwonjezeka kuyambira Lachisanu mpaka Lamlungu. Izi ndi zochuluka za dongosolo 40 40. Sankhani tsiku kumapeto kwa sabata, kapena chakudya pang'ono ngati mukufuna kuchita.
- Kunyalanyaza gawo la magawo. Kudya chakudya choyera kumatanthauzanso kuti mumadya chakudya cholamulidwa ndi gawo. Kumbukirani kuti ngati mudya chakudya chilichonse , ngakhale chakudya chopatsa thanzi, mukhoza kulemera.
Mawu Ochokera
Ngati mukufuna njira yopezera zakudya zogwirira ntchito kunyumba kwanu ndi banja lanu, ganizirani ulamuliro 80. Kwa anthu ambiri wathanzi, ndi zakudya zosankha chifukwa zimathandiza kuti mukhale oyenera komanso oyenera. Komabe, ngati mukufuna kulemera, mungafunike kusintha maulamuliro 80 mpaka 91/10 zakudya kuti muwone zotsatira zenizeni. Ndipo zakudya zokwana makumi asanu ndi limodzi (20) zimapereka makilogalamu ochulukirapo kuti zithetse vutoli kuti liwone zotsatira zenizeni.