Chidziwitso chachikulu cha kuthamanga ndi matenda ndi chakuti ngati zizindikiro zanu zili pamwamba pa khosi (mwachitsanzo, pakhosi, phokoso, phokoso), muyenera kukhala bwino. Kupatulapo ngati mutakhala ndi malungo ambiri-ngati ndi choncho, sizomwe mungachite nawo mpikisanowu.
Ngati zizindikiro zanu zili pansi pa khosi (mwachitsanzo, chifuwa choyambitsa matenda, chifuwa, kutsekula m'mimba), ndi bwino kusewera motetezeka osati kuthamanga mu mpikisano.
Ngati mukuganiza kuti mukudwala, sikungakhale zosangalatsa zokha. Mitundu ina ingakulolereni kuti mupite ku mpikisano wa chaka chatsopano, muthamangire ku mtundu wina, kapena mutengere ndalama zina zomwe mukulembera. Ngati mukuganiza kuti simukuchita nawo mpikisano, funsani pa mpikisano zomwe mungasankhe.
Koma ngati zikutanthauza kuti mumangozizira kwambiri, ziyenera kukhala zotetezeka kuti muthamange mpikisano. Inde, ndibwino kuti muyang'ane ndi dokotala wanu ndikuwone zomwe akuyamikira.
Kumbukirani kuti, ngakhale mutakhala ndi zizindikiro zoziziritsa zozizira ngati mphuno, ntchito yanu idzagwedezeka. Musamayembekezere kukhala pampikisano wanu wapamwamba ndipo musaikike nokha kuti muthamange mpikisano wanu. Mvetserani ku thupi lanu, onetsetsani kuti mumakhala otetezeka kwambiri pa mpikisano, ndipo muwone zomwe tsikulo limabweretsa. Onetsetsani kuti mukuganiza kuti mungathe kusiya mpikisano ngati simukumva bwino mutangoyamba kumene.
Koposa zonse, bweretsani mpango kapena zicupa zambiri za nkhope. Zidzakhala zodetsa kunja uko. Mapepala ophimba mapepala nthawi zambiri amagwira ntchito bwino kwa nthawi yayitali, njoka zimathamanga kuposa Kleenex.
Kodi Kuthamanga Ndi Chinsalu Kumapangitsa Kuipa Kwambiri?
Ngati mutasankha kukwanitsa mpikisanowu, 5k, kapena mtundu wina, kodi mungakhale mukuika pangozi poipitsa kapena kukhala ndi vuto?
Phunziro la Tom Weidner, Ph.D. ku State State University anawona ngati kuthamanga pamene iwe uli ndi chimfine kungapangitse ozizira anu kukhala ovuta kapena otsiriza. Ankachita masewera olimbitsa thupi kwa makumi asanu ndi awiri (70%) pamtima tsiku lililonse masiku khumi. Ankayesa zizindikiro zawo ndipo amayeza zipsinjo za nkhope zawo pochita masewera olimbitsa thupi kuti azindikire zizindikiro zawo. Zotsatira zake zinali kuti panalibe kusiyana pakati pa kuzizira kapena kutentha kwa chisanu ndi kuchita masewera olimbitsa thupi.
Ichi ndi phunziro laling'ono, koma limalimbikitsa. Mwachibadwa, kutalika kwanu kungasinthe! Koma osachepera mudzakhala ndi ndondomeko yosonyeza zomwe mukuchita.
Mmene Mungapeŵere Maseŵera Oyambirira
M'masiku omwe akutsogolera mpikisano waukulu, mungayese kupewa kupewa chimfine mwa kuonetsetsa kuti muli ndi vuto. Onetsetsani kuti mumamwa madzi ochuluka, kudya zipatso zambiri ndi masamba kuti mudziwe kuti mukupeza mavitamini ambiri ndi antioxidants, ndipo mumakhala ndi maola 8 pa tsiku. Chofunika kwambiri, sambani manja nthawi zambiri-ndiyo njira yabwino yopezera kufala kwa majeremusi ozizira.
Chitsime:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "Zotsatira za masewera olimbitsa thupi pazoopsa komanso nthawi ya matenda opatsirana kumtunda." Med Sci Sports Exerc. 1998 Nov; 30 (11): 1578-83.