"Bwenzi langa likufuna kuti ndithamange ndi 10K ndi ine. Ndikhoza kuyenda makilomita osayima. Kodi ndingathamange 10K ndi miyezi itatu kutali?"
Kuthamanga kwa 10K (6.2 miles) ndithudi ndi cholinga chokwaniritsika kwa wothamanga wothamanga yemwe ali ndi masabata khumi ndi awiri kuti aziphunzitsa, malinga ngati mwatsimikiza kuchita kapena kuchita masiku 3-4 pa sabata.
Nthawi zonse ndimafuna kulimbikitsa othamanga kuyamba kuyendetsa magulu chifukwa amawathandiza kukhalabe olimbitsa mtima kuti apitirize kuthamanga ndikuwongolera kuthamanga kwawo.
Ngati mukukonda lingaliro la kukwera koma mumamve ngati 6.2 miles kutali kwambiri ndi mtundu, mukhoza kuyamba ndi maphunziro kwa race 5K (3.1 miles). Ndizosavuta kupeza 5K zapanyumba.
Kumbukirani kuti ngati mwasankha kulembetsa mpikisano, simukuyenera kuthamanga mtunda wonsewo. Ophunzira ambiri a 10K akuthamanga / kuthamanga mpikisano, akutenga nthawi yopuma. Dziwani kuti mitundu ina ili ndi malire, kotero simungathe kuyenda lonse. Ngati muli ndi nkhawa, yang'anani pa webusaiti ya masewerawo kuti muwone ngati pali nthawi yothandizira.
Ngati muli ndi chidwi chochita nawo masewera 10K, kutsatira ndandanda yophunzitsira kukuthandizani kukonzekera mpikisano ndikukupangitsani kuti mukhale nawo. Mukamapitiriza maphunziro, thupi lanu lidzakula bwino ndipo mudzakonzekera kukonzekera masewera anu 10K. Nazi ndondomeko ya maphunziro 10K oyambitsa:
10K Ndandanda ya Maphunziro kwa Oyamba Kuphunzira: Ndondomekoyi ya masabata asanu ndi atatu ya masabata khumi ndi atatu ndi yabwino kwa othamanga omwe amatha kuyendetsa makilomita awiri ndikufuna kuthamanga nthawi zonse kumapeto kwa 10K.
10K Kuthamanga / Kuyenda Ndondomeko Yophunzitsa: Mndandanda wa masabata asanu ndi atatu uwu wapangidwa kwa anthu omwe angathe kuyenda / kuyenda kwa mphindi 20 ndikufuna kuyendetsa masewera 10K.
Malangizo a mpikisano kwa Oyamba Oyamba 10K
Ngati simunayambe muthamanga mpikisano, onani nkhanizi kuti mudziwe zambiri zokhudza kuthamanga mitu.
- Malangizo a Msewu Woyamba wa Msewu: Pamene tsiku lanu limayandikira, mukhoza kukhala ndi mafunso ndi nkhawa zomwe mungayembekezere pa tsiku la mpikisano. Nazi malangizo ena oti muthamange mpikisano wanu woyamba .
- Mmene Mungagwiritsire Ntchito Mbalame Yanu Baibulo : Pezani malangizo pang'onopang'ono pa momwe mungagwiritsire ntchito kabati yanu yapamwamba pa shati yanu.
- Zolakwa Zodziwika Kawirikawiri: Onetsetsani zina mwa zolakwika zomwe zimapikisanoka ndi kupeza zomwe mungachite kuti muzipewa.
- Malangizo Othana ndi Pre-Race Jitters: Mantha za mtundu wanu waukulu? Izi ndi zachilendo. Pezani malangizo momwe mungapezere mantha anu .
- Malingaliro Amaganizo Oyenera Kupyolera Mumitundu: Ngati mukukumana ndi mavuto pa nthawi ya fuko lanu, yesetsani zina mwazolowera zamakono kuti mutsirize.
- Mmene Mungagwirire ndi Mitundu Yambiri M'mitundu: Mitundu ina imakhala yodzaza, yomwe ingakhale yovuta kwa munthu wothamanga. Nawa malangizowo othana ndi zovuta zambiri .
- Malingaliro a Msewu wa Msewu Zokuthandizani : Kuti mutsimikizire kuti musakhumudwitse anzake othamanga (ndi kupewa kuyang'ana ngati newbie), tsatirani malangizo othandizira otsogolera.
- Momwe Mungatengere Madzi Kuchokera Kumadzi Akusiya: Pano pali malingaliro pa kuyang'ana ngati pulogalamu pamene mukuyenda ndi kutunga madzi ku malo othandizira.
- Mmene Mungagwiritsire Ntchito Porta-Potties pa Tsiku la Mphindi: Ngati mukufuna kugwiritsa ntchito chipinda cham'mbuyo musanayambe, mutatha kapena muthamanga mpikisano, mudzayenera kugwiritsa ntchito chimbuzi chokwanira, kapena pota. Ngati simunayambe mwagwiritsa ntchito porta potty ndipo mukudabwa zomwe muyenera kuyembekezera, apa pali nsonga zina.
Onaninso: