"Ndikufuna kuthamanga marathon a hafu ya miyezi isanu ndi umodzi. Ndakhala ndikuchita masewera a 5K, koma palibebenso kuposa. Kodi ndizomveka kuganiza kuti ndingathe kumaliza theka la marathon? "
Kuthamanga kwa hafu ya marathon (13.1 miles) ndithudi ndi cholinga chothandizira kwa woyambira yemwe ali ndi miyezi ingapo kuti aphunzitse, malinga ngati mwatsimikiza kuchita kapena kuchita masiku 3-4 pa sabata.
Kumbukirani kuti ngati mwalembetsa ku hafu ya marathon, simukuyenera kuthamanga mtunda wonse. Otsatira a marathon ambiri amathamanga / kuthamanga mpikisano, akutenga nthawi yopuma. Simuyeneranso kuthamanga makilomita 13.1 pophunzitsa. Ngati mutha kukwanitsa makilomita khumi ndikuphunzitsani, muyenera kukhala bwino pa tsiku la mpikisano.
Kuphunzitsa kwa theka la marathon ndi kudzipereka kwakukulu ndipo kumathandiza kutsatira ndondomeko yophunzitsira. Kutsata pulogalamu ya maphunziro kudzakuthandizani kukonzekera mpikisano (ndikuyembekeza kupewa kuvulaza) ndikupitiriza kukulimbikitsani. Mukamapitiriza maphunziro anu, thupi lanu lidzakula ndipo mudzakonzekera kukwera kwa marathon. Nazi ndondomeko ya maphunziro a hafu ya marathon kwa oyamba kumene:
Ndondomeko ya Half Marathon Yoyambira / Kuyenda Maphunziro : Gawoli la masabata 12 la masewerawa limapangidwa kuti likuthandizeni kuyenda / kuthamanga mpaka kumapeto kwa hafu ya marathon. Poyambitsa ndondomekoyi, mudayenera kuthamanga / kuyenda kwa miyezi iwiri ndikuyenera kukhala ndi makilomita 8-10 pamlungu.
Ndondomeko ya Halat Marathon Phunziro la Oyamba : Mndandanda wa masabata khumi ndi awiriwo wapangidwa kuti awonekere oyendetsa masewera omwe amatha kufika kumapeto kwa masewera a marathon. Zimaganiza kuti mwathamanga makilomita asanu ndi atatu pa sabata. Ngati simunayambe muthamanga, tsatirani ndondomekoyi pang'onopang'ono musanayambe nthawi ya marathon nthawi.
Ndondomeko ya Half Marathon Pulogalamu Yophunzira Oyamba Kwambiri : Mndandanda wa masabata 12 umapangidwira othamanga omwe angathamanga maola anayi ndipo akhoza kuthamanga masiku 4 mpaka 5 pa sabata. Mwina simunayambe mwathamanga marathon asanayambe, koma mukuyang'ana ndandanda yomwe ili yovuta kwambiri kusiyana ndi theka la marathon.
Musanayambe kudziwa ngati mukufunadi kuphunzitsa hafu ya marathon, onani nkhani izi kuti mudziwe zambiri:
- Zifukwa Zomwe Tiyenera Kuthamanga Mphindi Marathon : Ngati mwakhala mu mpanda ngati mukufuna kuthamanga hafu ya marathon, apa pali zifukwa 13 zoperekera kutali.
- Zinthu 13 Zomwe Mukudziwa Musanayambe Kuthamanga Kamphindi Marathon : Ndikudabwa ndi zomwe mungachite pa maphunziro apakati pa marathon ndi mpikisano wokha? Pano pali zinthu 13 zomwe mungadziwe zokhudza maphunziro ndi kuthamanga kwa theka la marathon, kotero mutha kuwoneka ngati mofulumira.
- Mafunso Ofunsidwa Kawirikawiri Pa Half Marathon Maphunziro : Kuti muthetse bata lanu ndikukhazikitsa zina mwazochita zanu, pezani mayankho a mafunso omwe kawirikawiri amadzifunsa okhudza marathon.
- Zolakwitsa Zapakati pa Marathoners Ziyenera Kupewa : Pali zambiri zomwe zingasokoneze panthawi yophunzitsa masewera olimbitsa thupi. Pano pali zolakwika zomwe anthu ambiri amachita zomwe zimapangitsa kuti azitha kuwapewera.