Mtunda wa 10K wamtunda ndi wotchuka kwambiri kwa mafuko ammudzi, zosangalatsa, komanso chikondi chimatha. Kuti mumvetse kutali komwe, muyenera kuyamba kuganiza makilomita komanso mailosi. Kuthamanga kwa 10K ndi makilomita 10 kutalika, omwe ndi ofanana ndi 6.2 miles. Ndilowiri pa mtunda wa 5K, womwe uli makilomita 5 kapena 3.1 miles.
Makilomita ndi makilomita 0,62, ndipo mtunda wa kilomita 1.61.
Muyenera kuchita masewera a maganizo mukamawona kutalika kwa masewera a 10K.
Mbalame yothamanga kwambiri idzatha 10K mu mphindi 30 mpaka 40. Anthu ambiri amamva bwino atatha kumaliza mphindi 45 mpaka ola limodzi. Monga woyamba, muyenera kuika maganizo anu pa mtunda wautali ndikuwunikira kumapeto ndi mawonekedwe abwino. M'mibadwo yanu yam'tsogolo ya 10K mukhoza kuyesa zabwino zanu pamtunda.
Kodi Oyamba Atha Kuthamanga 5K kapena 10K?
Ngati simunayambe muthamanga mpikisanowu, mpikisano wa 5K ndikulankhulana bwino kwa oyendetsa misewu. Ngati mukuganiza kuti simunakonzekere 10K ndipo mukufuna kuyendetsa kapena kuyendetsa 5K, gwiritsani ntchito pulogalamu yaulere ya 5K yokonzekera.
10K Oyamba Kuphunzitsa Mapulani
Ngati mwakonzeka kulumphira mpaka 10K, apa pali mapulogalamu oyambirira a maphunziro a 10K. Kumbukirani kuti othamanga atsopano amafunikira masabata osachepera asanu ndi atatu kuti amange mtunda wa 10K ndipo ayenera kukhala okonzeka kuthamanga katatu pa sabata.
Sankhani zomwe zingakupindulitseni malinga ndi msinkhu wanu wamthupi komanso nthawi yomwe muyenera kuphunzitsa.
- Ndondomeko 10K Kuthamanga / Kuyenda Maphunziro : Gawo lophunzitsira la 10-sabata la 10K lapangidwa kuti ayambe kuyenda / kuyenda pamtunda wa makilomita 6.2. Ngakhale simukuphunzitsani 10K, pulogalamuyi ikuthandizani kuti muyambe kuyendetsa / kuyenda kwa mphindi zoposa 60. Pulogalamuyi ikuganiza kuti mutha kuyenda / kuyenda (pafupipafupi mphindi imodzi / 1) kwa mphindi 20.
- 10K Ndandanda ya Maphunziro kwa Ophunzila : Mndandanda wa masabata asanu ndi atatu uwu wapangidwa kuti apange oyendetsa masewera omwe akufuna kuthamanga mpaka kumapeto kwa mpikisano wa 10K. Ikuganiza kuti mutha kale kuthamanga makilomita awiri.
- Ndondomeko Yoyambira kwa Mayi-eyiti 10K Maphunziro Ophunzirira: Maphunziro a masabata anai awa ndi oyendetsa masewera omwe ali ndi mwezi wokonzekera masewera awo 10K. Muyenera kuthamanga makilomita atatu kuti muyambe ndondomekoyi.
- 10K Ndondomeko Yophunzitsa Oyamba Oyambirira : Ndondomeko ya masabata asanu ndi atatuyi ikukonzekera kwa othamanga omwe angathe kuthamanga makilomita atatu ndipo akhoza kuthamanga masiku anayi kapena asanu pa sabata. Ndondomekoyi ndi ya anthu omwe sanagwirepo 10K koma akuyang'ana ndondomeko yovuta kwambiri.
10K Ndondomeko Zowonjezera
Ngati ndinu wothamanga kwambiri komanso mukufuna nthawi yowonjezera, yesani imodzi mwa mapulogalamuwa.
- Ndondomeko Ya Pakati pa Mayi 4K : Mndandanda wa masabata anayi wapangidwe wopangidwa ndi ochita masewera omwe apita kale. Muyenera kuyendetsa bwino makilomita asanu kuti muyambe pulogalamuyi.
- Ndondomeko Zinayi Zowonjezereka Pulogalamu ya 10K : Ili ndi pulogalamu ya ma sabata anayi omwe apangidwa kwa othamanga omwe ali ndi chidziwitso cha mtundu wawo ndipo akuyang'ana kukonza nthawi yawo 10K. Muyenera kuthamanga makilomita asanu ndi awiri kuti muyambe pulogalamuyi.
Kupeza 10K ndi Kupikisana
Mtunda wa 10K ndi msewu wotchuka wamsewu, kotero muyenera kupeza 10Ks kuti muthamange . Mudzapeza mtunda wa 10K woperekedwa pamodzi ndi marathons ndi hafu-marathons. Kulembetsa kwa 10K kungakuphunzitseni ndi miyambo ndi chisangalalo cha mafuko awa ndikuthandizani kuthana ndi mantha omwe mumakhala nawo pamagulu othamanga .
Tsiku la mpikisano lidzakhala losiyana ndi zomwe mumakonda kuchita. Onetsetsani kuti muphunzire zonse za mpikisano woperekedwa ndi wokonza. Malangizo a 10K anu oyamba akuphatikizapo kudziwa zinthu monga mtundu wa masewera, mapepala a nthawi, madzi, ndi zina.
Musamayembekezere kupita kumalo oyamba kunyumba ndipo gwiritsani ntchito mtundu wanu woyamba kuti mupange munthu wabwino kwambiri.