Mitundu Yosiyanasiyana Yotsutsa Kulimbitsa Thanzi Labwino
Kukaniza maphunziro ndi mtundu wa masewero olimbitsa thupi womwe umalimbitsa mphamvu ya minofu ndi chipiriro. Mukamaphunzira kukaniza , mumasuntha miyendo yanu kutsutsana ndi thupi lanu, mphamvu yokoka, magulu, mipiringidzo yambiri. Makina ena ochita masewera olimbitsa thupi angathenso kugwiritsidwa ntchito popewera maphunziro.
Amadziwikanso monga: kuphunzitsa mphamvu , kukweza zolemera
Kukaniza Maphunziro Tanthauzo ndi Mitundu
Zochita zilizonse zomwe mungasunthire thupi lanu motsutsana nazo zingatengeke ngati kukana kapena kuphunzitsa mphamvu . Tsatanetsatane ya kukana mwa njira imeneyi ndi yophweka. Kukaniza ndi mphamvu iliyonse yomwe imapangitsa kuyenda kuyenda mwamphamvu.
Kukaniza kungaperekedwe mosavuta poyendetsa thupi lanu motsutsana ndi mphamvu yokoka kapena powonjezerapo zinyama zazikulu. Mukhozanso kuwonjezera kukana pogwiritsira ntchito makina pa masewera olimbitsa thupi kapena pogwiritsa ntchito zipangizo monga mizere yolemetsa, magulu, kapena kettlebells. Maphunzirowa angathenso kutchedwa kutukulira kulemera kapena kuphunzitsa kulemera.
Mapindu a maphunziro okaniza ndi ofunika. Mukayamba pulogalamu yolemetsa, mukhoza kuyembekezera kuti thupi lanu likhale lamphamvu, lolimba komanso loyendetsa . Anthu omwe amaphunzira nawo mawonekedwewa amakhala ndi nthawi yosavuta yogwira ntchito za tsiku ndi tsiku (ADL) chifukwa minofu yawo imayenda bwino kwambiri.
Kukaniza Maphunziro Mafunso
Pali zongopeka zokhudzana ndi kukaniza maphunziro zomwe zingakulepheretseni kuyambitsa pulogalamu. Awa ndiwo mafunso omwe anthu ambiri amawafunsa zokhudza maphunziro amphamvu.
- Kodi kukweza zolemera kudzandipangitsa kukhala wambiri? Azimayi ambiri sangawonongeke ngati ayamba kuchita masewera olimbitsa thupi. Koma abambo ndi amai onse akhoza kuzindikira momwe minofu ikuyendera pamene ayamba kukweza zolemera. Koma mawonekedwe ameneŵa amathandiza minofu kuyang'ana mofulumira komanso yowonongeka, osati mafuta. Kuchuluka kwa minofu kutanthauzira kuti mukuwona kudzadalira kuchuluka kwa mafuta omwe akuphimba minofu.
- Kodi kukanizidwa kumakhudza bwanji kulemera kwanga? Kulemera kwa kulemera kungapangitse kulemera kwanu pang'ono. Koma minofu ya minofu imalemera kuposa mafuta ochuluka . Kotero ngakhale kuti thupi lanu likhoza kuwonjezeka, kukula kwa thupi lanu kungachepe. Kuwonjezera pamenepo, minofu imakuthandizani kukhala ndi thanzi labwino . Minofu imayaka mafuta ambiri kuposa mafuta, kotero ngati mumanga minofu ndi kuchepetsa mafuta , mumatentha mafuta ambiri tsiku lonse.
- Kodi ndingathe kukana maphunziro tsiku ndi tsiku? Mukhoza kukweza zolemera tsiku lililonse, koma musamaphunzitse minofu yomweyo tsiku ndi tsiku. Mitundu imafuna nthawi yokonza ndi yomanganso. Zochita zambiri zimaphunzitsa mphamvu tsiku lililonse, koma mbali zina za thupi. Mwachitsanzo, amatha kupanga thupi tsiku limodzi, ndipo thupi lochepa limapitiriza kuchita.
- Kodi ndiyenera kutenga zowonjezera kapena mapuloteni ngati nditayamba kukaniza? Masewera olimbitsa thupi ambiri samasowa mapuloteni kapena mavitamini kuti apindule kwambiri pulogalamu yawo yopewera. Ndipotu, zina zowonjezera zingapweteke kwambiri kuposa zabwino. Mukhoza kupeza mapuloteni ndi zakudya zomwe mukufunikira kuti mudye chakudya chopatsa thanzi, chopatsa thanzi.
- Kodi ndi njira yabwino yotani yophunzitsira? Palibe njira yophunzitsira mphamvu yomwe ili yabwino kuposa ena. Pa chifukwa chimenechi, ambiri ochita masewera olimbitsa thupi amaphatikiza njira zosiyanasiyana kuti apindule nawo. Mwachitsanzo, akhoza kunyamula zolemera tsiku limodzi ndikugwiritsa ntchito makina ochita masewera olimbitsa thupi. Kapena amatha kuchita masewera olimbitsa thupi tsiku limodzi ndi kutenga kalasi yomwe imaphatikizapo kukana magulu tsiku lina.
- Kodi ndiyenera kukhala wa masewera olimbitsa thupi kuti ndisamaphunzitse? Ayi, ayi! Ndipotu, zina mwa njira zabwino zophunzitsira zamphamvu zimaphatikizapo zochitika zolimbitsa thupi . Izi ndizitsulo zomwe zimatsutsana ndi kukanika kwanu ndi kulemera kwanu. Mwachitsanzo, kuponderezedwa ndi thupi lolemera thupi. Maungulo ndi masewera ndi zochita zolimbitsa thupi. Gawo lapadera lochita masewera olimbitsa thupi ndiloti silikusowa zipangizo, kotero palibe gulu lochita masewera olimbitsa thupi.
Mmene Mungayambire Kukaniza Kuphunzira
Pali njira zosiyanasiyana zoyambira pulogalamu yophunzitsira . Mungathe kujowina masewero olimbitsa thupi ndikupangira wophunzira kapena mukhoza kuyamba pulogalamu yanu kunyumba.
Mulimonsemo, onetsetsani kuyamba pang'onopang'ono kuti musatope ndi kuvulazidwa . Mwinanso mutha kugwirizana ndi mnzanu amene akufuna kuchita nawo ntchito ndikuthandizani kuti mukhale ndi mlandu.
Yambani mwa kukweza zochepa (zozizwitsa zambiri zimayambira ndi masentimita 2-3) ndikuyang'ana mawonekedwe abwino. Izi zikutanthauza kuti mumaphunzira kuchita kayendetsedwe kamodzi kupyolera muzomwe mukuyenda komanso popanda kusokoneza ubwino kapena kuyendetsa bwino . Mukhoza kuchita pulogalamu 2-3 masiku pa sabata kwa mphindi 15-20 kuti muyambe kuona zabwino.
Mawu ochokera
Mtundu uliwonse wa masewera olimbitsa thupi ungathandize kulimbikitsa thanzi lanu. Koma ngati muli okhudzidwa kwambiri kuti mukhale oyenera komanso kuti mukhale ndi moyo wabwino mukamakalamba, muyambitsa pulogalamu yotsutsa. Pambuyo pa masabata angapo kuti mugwiritse ntchito mwakhama mudzayamba kuona kuti thupi lanu limayenda bwino kwambiri ndipo mumatha kusunthira ntchito zamoyo tsiku ndi tsiku mosavuta. Kukaniza maphunziro kungathandizenso kukonza bata limodzi komanso kukuthandizani kupeŵa kuvulaza. Yesani ndikuwone momwe zimapangidwira thupi lanu.