Ngati ndinu newbie kuti muphunzitsidwe mwamphamvu kapena ngati mukuganiza kuti mukufunika kubwezeretsa pa mawonekedwe abwino, muli pamalo abwino. Fomu yabwino imatanthawuza kuti mutha kukolola phindu lanu lochita masewera olimbitsa thupi ndikupewa kuvulala nthawi yomweyo.
Lolani nokha kuti mukhale woyamba ndipo mudzipatse pat patsana ngati mwakonzeka kuwonjezera mphamvu pazochitika zanu.
Khalani okonzeka kuti mukhale ndi mafuta, mutenge bwino minofu, ndipo mukhale olimba. Ziribe kanthu msinkhu wanu, msinkhu wa thupi lanu kapena wamwamuna, aliyense angapindule ndi kuphunzitsidwa zolemera ndi njira yoyenera.
Kugwiritsa Ntchito Fomu Yoyenera
Tiyeni tiwone mfundo zina zofunikira zamaphunziro komanso momwe tingasunge mawonekedwe abwino.
- Konzekera. Minofu ya chimfine imakhala yovulazidwa kwambiri. Yambani kumapanga masewera olimbitsa thupi maminiti asanu kapena maulendo ena aerobic kuti mutenthe thupi lanu.
- Ikani malingaliro anu kuntchito. Musati muzingolowera. Ganizirani pa gulu la minofu yomwe mukugwira ntchito ndikugwiritsira ntchito mawonekedwe abwino. Mwinamwake munthu wokalamba wophunzitsa mnzake kapena wophunzitsira pa masewera olimbitsa thupi angakupatseni malangizo ena ndiyeno pitirizani kuika maganizo anu patsiku lanu kuti mukhale ndi mawonekedwe abwino. Nthaŵi zonse ndimati fomu imagonjetsa chilichonse. Gwiritsani ntchito mawonekedwe musanawonjezere kufulumira kwanu.
- Pangani minofu yanu kugwira ntchitoyi. Bwererani ku lingaliro la mawonekedwe abwino. Pewani pansi ndipo musagwiritse ntchito mofulumira kukweza zolemera zapadera, gwiritsani ntchito minofu yanu. Onetsetsani kuti simukusuntha zolemera. Mudzayambitsa minofu yambiri ngati mutakweza ndi kuchepetsa zolemera ndi mphamvu ndi cholinga chanu. Ngati simungathe kunyamula kulemera popanda kuigwedeza, ndilolemetsa kwambiri ndipo muyenera kuchepetsa kuchuluka kwa kulemera komwe mukukweza. Monga woyambitsa, sankhani kulemera kumene kukulolani kuti mupite kukabwereza 15. Pozungulira kubwereza 12, muyenera kumakhala otopa.
- Sungani bwino. Imani wamtali ndi chifuwa chanu mutakwezeka ndipo manja anu mwachibadwa kumbali yanu. Musamangomangirira m'mapewa kapena kumangirira pamutu panu. Sungani bwino. Pamene mumakhala wolimba kwambiri, mudzakhala okhwima pakunyamula zolemera.
- Samalani mwatsatanetsatane. Ngati mukupita ku gulu la minofu, mphunzitsi wanu angakuwonetseni mawonekedwe abwino ndikukupatsani mawu ambiri. Mukamachita izi, onetsetsani kuti mukuganizira zikumbutso zonsezi zothandiza. Mwachitsanzo, ngati mukugwira ntchito yothandizira manja pamene mukuyenera kusunga mbali zanu pambali yanu, kuchita zimenezi kumapangitsa kuti ntchitoyi ikhale yogwira mtima kwambiri.
- Kupuma. Onetsetsani kuti mupuma. Mutha kuyesedwa kuti mupume mpweya wanu pamene mukuyesetsa khama. Exhale pa gawo lovuta kwambiri la zochitikazo kuti apititse kayendetsedwe kake. Ngati muli ndi mafunso okhudzana ndi mawonekedwewa, mungaganize kuti mukugwiritsira ntchito munthu wophunzitsa pazochitika zingapo.
- Phunzirani kumvetsera thupi lanu. Musagwiritse ntchito kupweteka kwambiri ndikuphunzira kusiyanitsa pakati pa ululu ndi kutopa kwa minofu. Ululu ndi wotentha kwambiri pamene minofu yotopa ndikumverera kwa minofu yanu kutopa.
- Gwiritsani ntchito magulu onse a minofu. Onetsetsani kuti chizolowezi chophunzitsira mphamvu ya mlungu ndi mlungu chimagwira ntchito minofu yanu yonse-mimba, miyendo, chifuwa, kumbuyo, mapewa ndi manja.
- Gwiritsani ntchito kulemera kwa thupi lanu. Nthawi zina thupi lanu likhoza kukhala lovuta kwambiri komanso lovuta kwambiri. Onetsetsani kuti muwonjezere ochepa pa gawo lililonse. Yesani mapulani, mapulaneti , masewera, ndi mapapo.
- Gwiritsani ntchito chuma chaufulu kuti muwone mawonekedwe abwino.
Nazi mfundo zochepa zofunikira za maphunziro amphamvu omwe ndi othandiza kudziwa:
- Kuwonjezera: Muyenera kugwiritsa ntchito kukana koyenera kumanga minofu. Kuchuluka kwa kukana kuyenera kukhala pamwamba pa zomwe akuzoloŵera pamoyo wa tsiku ndi tsiku. Mukufuna kuwonjezera kutsutsa pogwiritsa ntchito makina olemera, zolemera zaufulu, makina achingwe, zida zosiyanasiyana zolemera, kapena thupi lanu.
- Kusamalitsa: Muyenera kugwiritsira ntchito mawonekedwe onse a minofu osati chabe 'minofu yamakono' kapena yomwe ili kutsogolo kwa thupi lanu yomwe ingabweretsere kusalinganika kwa postural ndi mphamvu, ndi kuvulala. Khalani anzeru ndipo gwiritsani ntchito magulu angapo a minofu mwakamodzi ngati n'kotheka.
- Kupumula: Pumula pakati pa maseŵera olimbitsa thupi kwa mphindi imodzi mpaka theka ndi theka kupatsa minofu yanu mwayi woti mupeze musanayese yotsatira. Komanso, pumulani maola 48 pakati pa maphunziro olimbitsa thupi ngati muli ovuta. Mwachitsanzo: Ngati mutagwira miyendo mwakhama Lolemba musagwiritse ntchito miyendo kufikira Lachitatu poyamba.
Pamene mukulimbitsa sitima, mumakhala wolimba komanso mukufunika kuwonjezera kulemera kwanu. Posakhalitsa mudzadabwa kuona kuti kuphunzitsidwa mwamphamvu nthawi zonse kumapangitsa kuti thupi lanu lizikhala bwino komanso kusintha momwe thupi lanu likuwonekera. Komanso, tsopano thupi lanu lidzakuthandizani mukakhala pa desiki yanu. Mukakhala ndi minofu yochulukirapo, mafuta owonjezera omwe mumapuma pogona! Zikomo minofu yanu.