Kugawidwa kwa mawonekedwe a pulogalamu ndi pulogalamu ya kuphunzitsa kulemera komwe kumagawaniza magawo a maphunziro ndi zigawo za thupi - maphunziro apamwamba ndi apansi a thupi.
Lingaliro likhoza kumveka bwino kwambiri ndi machitidwe osiyanasiyana a zigawo zazikulu za minofu zomwe zikugawidwa kuti azigawidwa. Miyendo, mabowo, mikono, mmbuyo, chifuwa ndi mimba ndizo zigawo zazikuluzikulu.
Kawirikawiri magawano amagawanitsa maphunziro m'madera onsewa. Zowonjezeka kwambiri ndi miyendo ndi mpando mu gawo limodzi kapena mikono, mmbuyo ndi chifuwa mu gawo lina. Maphunziro a m'mimba angagwirizane pa gawo lililonse.
Izi sizomwe zimagwiritsidwa ntchito ndi akatswiri opanga magetsi kapena olimpiki a Olimpiki ndipo amagwiritsidwa ntchito kwambiri ndi opanga thupi kapena ophunzitsa masewera olimbitsa thupi.
Zitsanzo: Pulogalamuyi yophunzitsa kulemera kwa sabata imaphatikizapo kugawidwa kwa thupi, Lachiwiri ndi kugawidwa kwa thupi pa Lachinayi.
N'chifukwa Chiyani Mukugwiritsa Ntchito Mapulogalamu a Zigawidwe?
Kugawanika kumapereka nthawi yochulukitsa kwambiri malo a thupi, ndi masiku owonjezera ochira asanayambe kugwira ntchito. Ngati muli ndi ora tsiku limene mumagwiritsa ntchito masewera olimbitsa thupi, chizoloŵezi chogawidwa chidzakulolani kuti mumenyane ndi magulu amodzi kapena awiri pamtunda tsiku lililonse ndi zolemera zambiri komanso zolemera kwambiri. Kugwiritsa ntchito gulu la minofu mpaka kutopa kumatithandiza kukonza minofu ndi kukula. Mphamvu imeneyi ya maphunziro ingapangitse zotsatira zabwino za kumanga minofu.
Kugawanika maphunziro kumakupatsani inu kutsatira American Council of Sports Medicine Guidelines ndikulola maola 48 pakati pa zovuta zolimbitsa thupi pa gulu lalikulu la minofu.
N'chifukwa Chiyani Simuyenera Kugwiritsa Ntchito Mapulogalamu a Split?
Bungwe la American Council on Exercise limalimbikitsa kugwira ntchito thupi lonse kwa anthu omwe ali ndi nthawi yochepa komanso oyambitsa.
Oyamba kumene amayamba kachitidwe kawiri kawiri ka thupi kuti athe kuphunzira njira yoyenera yogwiritsira ntchito zolimbitsa thupi ndikupanga mphamvu zonse ndi thupi.
Ndi chizoloŵezi chogawanika, nkofunika kuti musagwire ntchito iliyonse pamene iwo ali ndi cholinga chosiyana. Kupereka nthawi yayitali kuti mupite pakati pa kugwiritsidwa ntchito kwa gulu la minofu kumapangitsa kuti mupite patsogolo. Ngati simungathe kusunga ndondomeko yowonongeka, thupi lonse likhoza kukhala labwino kwambiri.
Gawani Njira Zophunzitsira Njira
Thupi Lathunthu / Kutsika Thupi Lalikulu: Izi ndizogawikana, masiku osakanikirana pogwiritsa ntchito thupi lokha komanso m'munsi. Zochita za m'mimba zimapangidwa pa masiku osankha.
Pushani / Dulani Kugawikana: Mtundu uwu umagawidwa kumtunda ndi pansi, koma umagawaniza zochitikazo tsiku limodzi la zozizira zomwe zimayang'ana pachifuwa, mapewa, ndi triceps. Tsiku lotsatira ndilo kukoka mazochita (curls, mizere, mipanda) yomwe imawonekera kumbuyo ndi biceps.
Mitsempha ya Antagonistic Igawanika Ntchito : Magulu osokoneza thupi amayendetsedwa tsiku ndi tsiku, amagawidwa m'magulu katatu pa sabata kapena masabata anayi pamlungu.
Kupititsa patsogolo kwapadera: Ntchitoyi imaganizira gulu limodzi lokha la minofu patsiku, Pulogalamuyi nthawi zambiri imakhala masiku anayi kapena kuposerapo sabata iliyonse.
- Maulendo apadera a Zigawenga (masiku asanu) : Ndondomekoyi imatuluka miyendo, mikono, mmbuyo ndi pachimake, chifuwa, mapewa, ndi misampha.
- Kupanga Thupi: Zolemba za Lee Labrada, omwe kale anali IFBB Bambo Wachilengedwe, omangidwa kwa masiku asanu ndi limodzi pa sabata, masiku anai pa sabata, kapena masiku atatu pa / limodzi.
- Kupititsa patsogolo Thupi Logawanika: Gawo limodzi lalikulu la minofu patsiku limafunidwa pa masiku asanu ndi limodzi.