Kuchuluka kwa Mipingo Yofunika Kwambiri
Kuwona zazikulu ndi kutanthauzira kwakukulu kwa mitsempha ndi cholinga cha ophunzitsa ena olemera omwe sali okonda mpikisano ndi omanga thupi , komanso akatswiri ambiri, okonda mpikisano.
Ngakhale kungakhale kosavuta kunena kuti zonse zomwe muyenera kuchita kuti muyang'ane cosmétic muscular and appealing ndi kukulitsa minofu yanu yonse mwachinyengo, mukhoza kutenga njira yowonjezereka ndikuonetsetsa kuti mukupita ku minofu ndi minofu zomwe ndizoyang'anizana ndi mawonekedwe a mawonekedwe ambiri.
Zoonadi, muyenera kusiya mafutawo omwe amavala minofu kuti awone. Nazi minofu 10 kuti ndikuwoneke ngati wamkulu.
1. Zifupa za Pectoral
"Pecs" ndi minofu ya chifuwa. Izi ndizo zikuluzikulu zazikulu za pectoralis ndi pectoralis. Bungwe lachitsulo cha bench ndi ntchito yabwino yopanga pecs. Mafuta abwino ndi mafuta ochepa - pansi pa 10% - ndipo chiuno chaching'ono ndi zigawo zofunika za thupi labwino kwambiri.
2. Misampha - Mitundu ya Trapezius
"Misampha" yanu ndi minofu yomwe imayendayenda kumbuyo ndi kumbali ya khosi. Muzimanga thupi, mukhoza kuona kuti zimayenda bwino. Mwina simukufuna kumanga misampha yanu pamapiko oterewa, koma kukulitsa misampha, pamodzi ndi minofu ya m'mapewa , ikhoza kupereka chitsimikizo, chowoneka bwino. Mzere wokhotakhota ndi ntchito yabwino ya misampha.
3. Zima - Kutsogolo kwa Ntchafu
"Quads" ndi minofu kutsogolo kwa mwendo wakutsogolo (ntchafu).
Izi zikuphatikizapo rectus femoris, vastus lateralis, ndi vastus intermedius. Tukutsani ma quads omwe ali ndi masewera a mtundu uliwonse.
Achinyamata ambiri, ophunzitsidwa zolemera kwambiri amakhala okhudzidwa ndi thupi lapamwamba , makamaka mikono. Kuti muwone bwino , muyenera kuyang'ana pamtunda ndi m'munsi , ndipo izi zikutanthauza miyendo.
4. Ng'ombe
Ng'ombezi zimaphatikizapo gastrocnemius ndi minofu yokha - gastrocnemius kukhala minofu yayikulu yomwe imapereka tanthauzo labwino kumapazi apansi. Yambani minofu imeneyi ndi ntchito iliyonse imene mumapangitsa kuti mukhale wolemera ndi kutsogolo kwa phazi. Chitsulo choyimilira chimadzuka kapena popanda chopanda pake ndi chitsanzo.
5. Biceps
Mitsempha ya biceps (biceps brachii) ya mkono wapamwamba ndizofunikira minofu yogwira ntchito komanso imapereka ubwino wambiri wa m'lifupi ndi zambiri palimodzi ndi chifuwa cholimba ndi mapewa. Kuwombera kapena kusinthana ndi zitsulo zamakono ndizochita masewera olimbitsa thupi, koma zitsulo zamakono zimathandizanso pazosiyana komanso zosiyana pang'ono za minofu mu mkono wonse.
6. Triceps
Minofu ya triceps ili kumbuyo kwa mkono wakumwamba. Zingwe zazikuluzikulu zimapangitsa manja anu kuoneka bwino, ngakhale ndi minofu yokwanira yokhala ndi minofu . Musanyalanyaze iwo. Gwiritsani ntchito pushdowns, zowonjezereka , zowonjezera .
7. Zotamanda (Minofu Yamphongo)
"Glutes" ndi minofu yanu - gluteus maximus, medius, ndi minimus. Aliyense akufuna zovala zabwino, zozungulira, zolimba monga sprinter wa Olimpiki. Muyenera kupeza mafuta ochepa thupi ndikupangitsa minofuyo kuti ikhale yopsereza, milatho, mapuloteni, ndi makina oyendetsa miyendo .
8. Zithunzi
Mitengoyi imagwiritsidwa ntchito kapena minofu yambiri kuphatikizapo biceps femoris, semitendinosus, ndi semimembranosus.
Pezani mawonekedwe a hamstrings ndi mwendo wophimba ndi bwino m'mawa.
9. Lats (Kusambira Madzi)
"Lats" ndi latissimus dorsi, minofu yambiri ya kumtunda kunja kwa pansi. Akamakula bwino, monga momwe amachitira anthu osambira, amasunthira kunja. Mangani zitsulo ndi lat lat .
10. Zipatso - Pamodzi
"Zimalonda" ndizo zikuluzikulu zamtundu, zomwe zimaphatikizapo kutsogolo, pakati ndi kumbuyo. Amapita bwino ndi chifuwa, mkono ndi misana kuti apereke mphamvu yowoneka pamwamba. Lembani mzere ndi mizere ndikuwukweza pafupifupi mtundu uliwonse. Ndicho chimene iwo ali!
11. Abs
Ndipo chifukwa cha bonasi - ndithudi, imodzi yokha ndi minofu ya m'mimba yokha, imene ikuwoneka kuti ndi yokonda kwambiri minofu ya anthu ambiri. Vuto ndilo, iwo okwiya, ovumbulutsidwa abs mwina sangathe aliyense. Genetics imatsimikizira anthu abwino kwambiri mu dipatimentiyi. Ngakhale zili choncho, mutha kukhala osowa kwambiri pogwiritsa ntchito mwamphamvu minofu yaikulu, rectus abdominis, pamene mukudya mafuta - pansi pa 8% mafuta a thupi kwa amuna ndi 12% kwa amayi. Gwiritsani ntchito magetsi, mipukutu, njinga ndi mpando wamkulu.