Mmene Mungachitire Zochita Zowongoka

Gwiritsani Ntchito Mapewa ndi Kumtunda Kumbuyo Ndi Fomu Yoyenera

Mzere wolunjika umatengedwa kuti ndi umodzi mwa omanga opanga minofu kumbuyo ndi mapewa. Amagwiritsa ntchito mitu ya kutsogolo ndi yapakati ya zidutswa zam'madzi, komanso trapezius, rhomboids, komanso mitsempha ya biceps . Ichi ndi kukweza kumene kumafuna mawonekedwe abwino kwa zotsatira zabwino ndikupewa kuvulala. Nthawi zonse mukamagwiritsa ntchito minofu ya m'mapewa, muyenera kusamalidwa kuti musapweteke mapewa. Pewani zolemera zolemera ndi zochitikazi.

Pewani msana wanu molunjika pamzere woongoka, ndi chifuwa komanso maso patsogolo. Mkhalidwe wanu uyenera kukhala pafupi ndi phazi. Zochitazi zimatha kupweteka mazenera, choncho gwiritsani ntchito kokha. Komanso, yang'anani pazitsulo za EZ-curl zomwe zimakulolani kuti mugwire mabulosi pamakona pang'ono kuti muthe kuchepetsa kupweteka pamakonawo kuchokera kumtunda pamwamba pa kukweza. Musakweze manja pamtundu umodzi kuti mupewe kukhudzidwa. Pezani zambiri zokhudza zofunikira za kulemera ngati mukufuna zolemba zam'mbuyo musanayese zochitikazi.

1 - Kuyambira Position

1. Imani ndi miyendo pamtunda wapafupi-m'kati mwake muli pafupi.
2. Gwiritsani ntchito ma barbell kapena osakaniza ndi kulola kuti ikhale patsogolo panu pazitali za mikono yanu. Manja anu ayenera kukhala akuyang'anizana ndi thupi lanu.
3. Kuima molunjika, sungani manja anu kuti manja anu azigwirizana ndi ntchafu. Izi sizikutanthauza kuti ali pafupi kwambiri.
4. "Kuthamanga" EZ curl bar amachititsa kuti ntchitoyi ikhale yophweka kwambiri pamanja. (Onani chithunzi.)

2 - Kuthamanga Kwambiri

1. Kupuma mkati ndi kulimbikitsa m'mimba, sungani kumbuyo, kumatira ndipo maso akuyang'ana patsogolo.
2. Kwezani mabulosiwo molunjika kutsogolo kwa chitsamba, kutsogolera ndi ming'alu ndikusunga bar pafupi ndi thupi. Pumirani kunja pa khama. Manja anu sayenera kupita mofanana ndi mapewa. Zochepa kwambiri ndi zabwino.
3. Pumulani pamwamba pa kukweza.
4. Bweretsani mabulosi kubwerera ku malo oyamba, kupuma mukutsika.
5. Bwezerani kusuntha kwa chiwerengero chanu chobwerezabwereza.

Malangizo a Fomu Yabwino

• Ngati mwatsopano mzere woongoka, yambani ndi mabulosi opanda kulemera. Izi zidzakupatsani mpata woti mutenge kukweza, kuphunzira kuyendayenda ndi malo onse. Onjezerani zolemera pang'onopang'ono, ndipo musati muwonjezere kulemera kwambiri mapewa anu asanakonzekere.
• Gwiritsani ntchito zida zanu ponyamula, ndikuwathandiza kuti asinthe. Yesetsani kusunga mawonekedwewo kuti asasunthike kumbali kapena kumbali pamene akukwera.
• Pamene mukukweza, sungani zitsulo zanu pamwamba pa msinkhu wanu.
• Sungani malo osowa ndi moto ndipo abs yanu imalimbikitsidwa ponseponse, osatembenuka kapena kupotoza.
• Musagwedeze pansi ndikukweza pambuyo poyambira. Palibe kuyenda m'milingo kuyenera kuchitika.
• Musati mutengeke kwambiri ndi zochitika izi pokhapokha mutakhala ndi chidziwitso ndikudalira mapewa anu. Kulowetsa pamtima kwatchulidwa ndi kulemera kwakukulu kapena mawonekedwe osauka. Kuphatikizana ndi njira yovuta kwambiri ndi kuvulala kwa izo kungakhudze kwambiri zolinga zanu zolimbitsa thupi ndipo zingachedwe kuchiza.
• Ngati kupweteka kapena kutupa kumachitika, lekani ntchitoyi.