A Leg Kuchita Zachilendo To Squats
Makina osindikizira a mwendo ndiwongoling'ono wa makina osindikizira , ndipo malo okhala pansi amachotsedwa kutali, kawirikawiri pa madigiri 45. Izi zimapereka dzina losiyana ndi lofalitsa la mwendo wa digiri 45.
Njira imodzi yokha yomwe mungapindulitsire makina opangira mwendo kuti aphunzitse mwamphamvu kwambiri ndikuti mungathe kukankha kulemera kwake. Magulu osiyanasiyana amtundu amagwiritsidwa ntchito malinga ndi malo a mapazi - quadriceps (pansi pa mbale), zitsulo zam'madzi ndi zamtundu (pamwamba pa mbale), ndi othandizira (omwe amafala pa mbale).
Pogwiritsa ntchito zochitika zonse, musati mutenge kwambiri kuti muyambe ndi kusiya ngati kupweteka kumamveka. Kumbukirani kupuma nthawi yoyesayesa; musakhale ndi mpweya.
Thupi la Thupi la Uthenga wa Angled Leg
- Khalani pa makina ndi nsana wanu ndi kumenyana ndi chithandizo cha padded.
- Ikani mapazi pa phazi la phazi pafupi ndi nsalu-kupatulira padera, kutsimikizira kuti zidendene ndizopanda. Miyendo iyenera kupanga mpweya wa pafupifupi madigiri 90 pa bondo ndi njira yochepa pokhapokha zidendene zitakhala pansi pa mbale.
- Mabondo ayenera kukhala ofanana ndi mapazi ndipo osagwadira mkati kapena kunja.
- Pansi panu sayenera kukwezedwa kuchokera pa nsanja yapamwamba. Ngati izo ziri, ndipo miyendo ili ndi ngodya yowopsya kwambiri, ndiye inu muyenera kusintha malo anu mmbuyo mpaka malo olondola athandizidwa. Mukhoza kuzindikira malo osauka pamene mawondo akuoneka kuti ali patsogolo pa maso anu ndipo mumakhala ochepa.
- Gwirani chithandizo chothandizira.
Mtsinje wa Angled Leg Press
- Lembani minofu ya m'mimba ndikukankhira nsanja pafupi ndi zidendene ndi kutsogolo poyendetsa mawondo ndi mchiuno ndikukankhira kumbuyo ku mphasa.
- Zitsulo ziyenera kukhala zowonongeka pa phazi la phazi ndi kutsogolo kwa phazi kapena zala zazing'ono zisagwiritsidwe ntchito pokhapokha kuti zisunthe pad patsogolo.
- Pitirizani mutu kukhala wotsalira ndi kubwerera pampando, ndipo musakweze mmunsi kumbuyo kapena mphukira kuchokera pad.
- Musatseke mawondo pogwiritsa ntchito mafashoni koma muwonetseni maulendo osiyanasiyana.
- Bweretsani phazi la phazi kumalo oyambirira mwa kulola mawondo kugwedezeka pamene akusunga mapazi pamtunda. Bwerezani zochitikazo.
Misempha Yogwiritsidwa Ntchito ndi Press Angled Leg
Makina osindikizira a mwendo amagwiritsa ntchito quadriceps kutsogolo kwa ntchafu. Monga ntchito yogwiritsira ntchito, imagwiritsanso ntchito gluteus maximus mitsempha ya m'matako, odulira a m'kati mwa ntchafu, ndi phulusa la mwana wamphongo. Mitengo ya kumbuyo kwa ntchafu ndi gastrocnemius ya mwana wa ng'ombe imakhala yogwirizanitsa ndi kayendedwe kawo. Makina osindikizira a mwendo ndi opanikiza.
Ngati mukufuna, yang'anani mndandanda wa khumi wokambirana ndikuwonanso mfundo zoyenerera za maphunziro ndi chitetezo .