Pewani Kuvulala ndi Kuwonjezera Mapulogalamu Anu ndi Maonekedwe Oyenera
Mafilimu a mwendo ndi chimbudzi chodziwika bwino chomwe chingathandize kumanga minofu yamakono m'miyendo yanu. Ngakhale zikuwoneka ngati zozoloŵera zosavuta, ndikofunika kuphunzira momwe mungagwiritsire ntchito bwino. Mwa kumvetsera fomu yanu, mukhoza kulimbikitsa mapindu olimbitsa mphamvu ndikupewa kuvulaza.
Mitundu Yolemba Magazini
Pali mitundu iwiri ya makina osindikizira a miyendo omwe amapezeka mumagulu: makina osindikizira a leg leg ndi mphindi 45-leg. Wotsirizirayo amakhala ndi mpando umene umakhala pambali pamene miyendo yako imakwera pamwamba pa njira yozungulira. Makina awiriwa amagwiritsidwa ntchito popanga quadriceps ndi zitsulo zamphongo za ntchafu komanso gluteus (mabowo).
Kuyambapo
Monga ndi zochitika zonse, pamene mukuyamba, simukuyenera kukweza kwambiri. Muyeneranso kuyima ngati mumamva ululu uliwonse. Kumbukirani kuti mupitirize kupuma nthawi yoyesayesa ndikupewa kupuma. Ngati mukuyang'ana pa kutulutsa thupi ndi kutsegula pakamasulidwe, kupuma kwanu kudzakhala kosavuta.
Izi ndizochita masewera olimbitsa thupi omwe muyenera kusintha kuti mukhale oyenera thupi lanu. Monga makina angasinthe, mungafunse mphunzitsi kuti akusonyezeni momwe mungasinthire bwinobwino musanayambe. Mukhozanso kumufunsa kuti ayang'ane mawonekedwe anu ndikupatseni malingaliro anu kuti muwongolere.
Ikani Thupi Lanu
Mukakhala pansi pamakina osindikizira mwendo, thupi lanu liyenera kukhala pamalo enaake:
- Khalani pa makina ndi nsana ndi mutu wanu mutapumula molimbika motsutsana ndi chithandizo cha padded.
- Ikani mapazi anu pa chopondapo chapachifupi pafupi ndi chiuno cha mchiuno pamene mukuonetsetsa kuti zidendene zanu ndizitali. Miyendo yanu iyenera kupanga mawonekedwe pafupifupi madigiri 90 pamadzulo. Ngati mapazi anu ali okwera kwambiri pa mbale, zidzakugwedezerani misozi yanu; chochepa kwambiri ndipo chimayikanikiza pamaondo anu.
- Mabondo anu ayenera kukhala ogwirizana ndi mapazi anu ndipo musagwedezeke mkati kapena kunja. Pamene mukusindikizira, onetsetsani kusunga izi.
- Pansi panu sayenera kukwezedwa ku mpando. Ngati izo ndi miyendo yanu ili ndi ngodya yochuluka kwambiri, muyenera kusuntha mpando wanu mpaka maondo anu ndi mapewa atakhala bwino. Mukhoza kuzindikira malo osauka mukamamva zochepa komanso / kapena mawondo anu akuwonekera pamaso panu.
- Gwirani chithandizo chothandizira. Izi zimapereka chithandizo pamene mukuyenda ndikuthandizani kuti msana wanu ukhale m'malo. Kuyika manja pa mawondo ndi kulakwa kwakukulu komwe kungaswe fomu yanu.
Onetsetsani Maonekedwe Oyenera
Ndikofunika kuonetsetsa kuti mawonekedwe abwino ndi othandizira kuti mupeze zambiri pazomwe mumakonda.
Chimodzi mwa zinthu zazikulu ndikutsimikizira kuti simukuyesera kukweza zolemetsa kuposa momwe muyenera. Ngati simungathe kulamulira kayendetsedwe ka zinthu, muyenera kuchepetsa zolemera. Fomu yoyenera ndi yofunika kwambiri kuposa kuchuluka kwa kulemera kumene mukukweza.
- Limbani minofu yanu ya m'mimba ndikukankhira nsanja pambali ndi zidendene zanu ndi patsogolo. Zitetezo zanu ziyenera kukhala zowonongeka pa chopondapo. Kutsogolo kwa phazi kapena zala zanu zisagwiritsidwe ntchito pokhapokha kusunthira pad patsogolo.
- Pamene mukuwombera, yonjezerani miyendo yanu ndikusunga mutu wanu kumbuyo pampando. Pitirizani kulamulira mofulumira kusiyana ndi kusuntha.
- Pumulani pamwamba pa kayendedwe. Musatseke mawondo anu ndi kuonetsetsa kuti sakuweramitsa kapena ayi.
- Pamene mukugwedeza, bweretsani chopondapo kumalo oyambira pang'onopang'ono kugwada mawondo. Sungani mapazi ndi kubwerera kumbuyo.
Chitetezo Chowopsa
Tsatirani ma checkpoints asanu kuti mutsimikize kuti mukupanga makina a mwendo bwinobwino komanso molondola:
- Ngati simunapangepo makina oyendetsa miyendo musanayambe, yambani modzichepetsa ndi magulu atatu a makina khumi. Mukhoza kupita patsogolo pomwe mukukhazikitsa mphamvu.
- Pamene ntchitoyi ifuna khama, iyenera kuchitidwa ndi kulamulira kwathunthu. Musachedwe kupititsa patsogolo ntchitoyi kapena kulola miyendo yanu kugwa pamapeto pake.
- Nthawi zonse muzitsatira njira yonse popanda kuyenda mchiuno mwanu. Ngati nkofunika, sintha mpando ndi / kapena kuchepetsa zolemera zanu.
- Ganizirani pa udindo wa mutu wanu. Iyenera kukhala yosasunthika ndipo ikhale yosangalatsa kumbuyo kwa mpando. Ngati mukugwedeza mutu wanu, mukugwiritsa ntchito kwambiri.
- Ngati imodzi kapena maondo anu onse akukhumudwa, musadutse kupweteka. Ndi bwino kuyamba pansi ndi pang'onopang'ono kumanga. Kupitiliza kudutsa kungangopweteka.
Mawu Ochokera
Chitetezo ndi kuteteza kuvulaza ndi zolinga za mawonekedwe abwino pa makina osindikiza makina. Gwiritsani ntchito kayendetsedwe ka kayendetsedwe kake kazengereza osati mobwerezabwereza kapena kuchuluka kwa kulemera kumene mukukweza. Ngati muwona zovuta kapena zowawa zirizonse, funsani wophunzira kuti ayang'ane mawonekedwe anu ndi kupeza malangizo enaake.