Kodi Kupirira Kumathamanga Kumapewa Kulemera Kwambiri?

Ngati masewera anu aakulu amafuna chipiriro kuti musunthire thupi lanu mofulumira pamtunda wautali kodi pali phindu lenileni lowonjezera kuwonjezera minofu? Limeneli ndi funso ambiri othamanga kwambiri omwe amatha. Kukhala ndi minofu yambiri imayenera kuwonjezereka mwamsanga ndi ntchito ndikuchepetsa kutopa kwa minofu, koma kunyamula minofu yowonjezera pamtunda wamakilomita ambiri kungapangitsenso mphamvu yowonjezera yowonjezera yomwe ingatenthe mafuta ochulukitsa kwambiri ndikupanga othamanga othamanga mopambanitsa paulendo wautali wautali.

Ndiye kodi njira yabwino yophunzitsira ndi yeniyeni yeniyeni ya maseŵera othamanga masewera?

Ngakhale ambiri, ngati si onse, othamanga kwambiri, othamanga bwino amaphatikizapo mphamvu ndi kupirira pamayendedwe awo, pali kafukufuku wochepa omwe amasonyeza bwino ntchito yopindula ndi mapulogalamu amphamvu a masewera olimbitsa thupi.

Mphamvu Imapindula Mopanda Nkhazikika Kupirira

Kafukufuku wochuluka apeza kuti ochita maseŵera olimbitsa angathe kuwonjezera mphamvu zawo powonjezera masewera olimbitsa thupi pulogalamu yawo. Komabe, kupindula kwa mphamvu izi sizinapangitse kuti pakhale kupirira kopambana kapena, chofunika kwambiri, kupititsa patsogolo ntchito.

Ngakhale zochitika zazing'ono, ndi zovuta kupeza kugwirizana pakati pa mphamvu zambiri ndi ntchito yabwino. Kafukufuku wopangidwa kuti adziwe ngati mphamvu zapamwamba zamasewera zidzasintha machitidwe othamanga omwe amapezeka kuti ngakhale kuti mphamvu ya kusambira inakula ndi 25-35%, sizinapangitse nthawi zowonongeka.

Ofufuzawo anapeza kuti mphamvu zowonjezera sizinatanthauze kusintha kwa sitiroko, ngakhale kuti othamanga anali amphamvu kwambiri. Chotsatira chomwechi chinapezeka mu kafukufuku wa oyendayenda omwe, ngakhale kuti onsewo adasonyeza kupindula mwa mphamvu atatha kuwonjezera kulemera kwawo, izi zowonjezera mphamvu sizinasunthire kuntchito yovuta.

Kafukufuku wa skiing country skiers country yomwe inaphatikizapo "kuphuphumula" kuphunzitsa mphamvu ku machitidwe aerobic ntchito kuti adziwe ngati kuchuluka kwa mwendo mphamvu kunapirira chipiriro. Gulu lina la okwera masewera linachita masewera olimbitsa thupi ndi masewera (80% ya 1 RM). Ndipo ngakhale kuti zinkasintha kwambiri kutalika kwake kwa ululu ndi mphamvu ya mwendo, panalibe kusintha kwa VO2max kapena miyeso ya aerobic ndi anaerobic "zigawo."

Ochita masewera olimbitsa thupi omwe anawonjezera kukaniza kovuta pa makina oyendetsa mwendo, quadriceps akuwonjezera ndi kumangika pang'onopang'ono ku maphunziro awo omwe anali nawo nthawi zonse anali ndi mphamvu zoposa 25%. Komabe, kuwonjezeka kumeneku kwa mphamvu sikunapangitse kuti apange njinga zabwino. Kwa okwera mahatchi, chotsutsana chenicheni chinachitika. Zaka 40 zokha zinazengereza kuchoka pa 58.8 mphindi kufika 61.9 mphindi. Anthu oyendetsa maulendowa adadandaula ndi "kutopa ndi kulemetsa" pamene akukwera komanso kuchepetsa maphunziro awo a mlungu uliwonse ndi pafupifupi 20% panthawi yophunzira.

Pansi

Ngakhale kuti kafukufuku ambiri apeza kuti mapulogalamu olimbikitsa maphunziro sangapitirire kupirira, izi sizikutanthauza kuti ochita maseŵera opirira sayenera kukweza zolemera.

Chinsinsi ndicho kukweza zolemera m'njira zomwe sizilepheretsa kuti phindu la masewera olimbitsa thupi lomwe wopikisano achite.

Momwe Achinyamata Angapindulire ndi Kuphunzitsa Mphamvu

1. Kwa othamanga omwe ali atsopano ku masewerawa komanso osaphunzitsidwa bwino, maphunziro olemera okhudza masewera angapititse patsogolo ntchito. Anthu osadziŵika kapena osayenera adzapindula ndi kuwonjezeka kwa thupi labwino, kukhala ndi mphamvu mu mphamvu kapena kupirira. Izi zikufotokozera chifukwa chake mphamvu yaikulu ya minofu imawonjezera kupirira kwa anthuwa.
2. Kwa othamanga ophunzitsidwa bwino omwe ali kale ndi masewera olimbitsa thupi, mphamvu zowonjezera zowonjezera sizothandiza kwambiri kuti pakhale kupirira kolimbikitsidwa. Pamwamba mwa mpikisano, kuwonjezeka kwa mphamvu ndi mphamvu sikuli kofunikira monga kukula kwa njira yolondola. Kwa othamanga otchuka, lingaliro lachindunji cha maphunziro ndi njira zamakono zophunzitsira, kuphatikizapo masewera a masewera a maganizo angakhale othandiza kwambiri kuti mphamvu.

1. Ochita masewera olimbikira angathe kupindula ndi zochitika zolimbitsa thupi panthawi yopuma. Pamene maphunziro a kupirira akuchepa ndipo wothamanga akugwiritsa ntchito nthawi yambiri yopumula ndi kubwezeretsa , kutembenukira ku chipinda cholemera kungakhale njira yosunga chikhalidwe chonse ndi mphamvu, ndikulola thupi kuti libwezere kuphunzitsidwa kwa nthawi yaitali

Ngati muli kale wothamanga wothamanga, zingakhale zofunikira kwambiri kuti mugwiritse ntchito luso komanso masewera ambiri pamasewera anu ndi kukweza zolemera pa nyengo. Ngati mwakhala watsopano ku masewera kapena mukukupezerani kutopa mosavuta kuposa momwe timagulu timagulu tawo timagwirira ntchito, mungathe kuganizira zochitika zamaphunziro a masewera olimbitsa thupi ndi kuphunzitsa kulemera pamene mukukulitsa luso lanu la masewera. Pachifukwa ichi, dongosolo la kulemera kwanu ndi maphunziro a cardio zingapangitse kusiyana pang'ono.