Pezani Zomwe Muli Nzeru Zomwe Mukufuna
Mukhoza kukhala oyenerera kwambiri pochita masewera olimbitsa thupi omwe ndi:
- Kutsutsana ndi kuphunzitsa mphamvu
- Maphunziro a aerobic-akuthamanga, njinga, kukoka zina
- Maphunziro a Anaerobic, ochepa kuti apange masewera olimbitsa thupi
Komabe, nthawi yotsatila zotsatirazi zingakhale zovuta, malingana ndi nthawi yomwe muli nayo komanso zolinga zanu. Nthawi, komanso momwe mungakwaniritsire kukana ndi cardio mu gawo limodzi ndi funso lodziwika kwambiri lofunsidwa ndi ophunzitsira okha.
Maganizo amasiyana. Vuto lomwelo limabuka ngati mupanga maphunziro apamwamba kwambiri. Pofuna kuphweka malingaliro, chifukwa cha nkhani ino tiyeni tigwiritse ku cardio ndi kuphunzitsa kulemera.
Sankhani Zolinga
Zolinga zanu zolimbitsa thupi zingakhudzire momwe mungaphunzitsire maphunziro a kulemera ndi maphunziro a cardio, makamaka ngati mukufuna kuchita zonsezi panthawi yochitira masewera olimbitsa thupi. Mphindi makumi atatu ya cardio pamtunda wopalamula ndi zochita 10 zolemera pa masiteji atatu a kubwereza 10 mwina zikhoza kukhala pulogalamu yodziwika bwino. Ngati muli ndi zolemera zosiyana ndi cardio masiku osiyanasiyana kapena ngakhale m'mawa ndi madzulo ndi kupuma mokwanira pakati, zochitika sizing'ono.
Pakati pa magawo osiyana, lamulo lalikulu ndilo kuchita zofuna zanu zomwe mukuzisankha. Izi zidzakondweretsa zomwe mumakonda komanso zimapindulitsanso gawo lanu loyamba. Onani zambiri pansipa.
Kutaya Mafuta / Kutaya Kwambiri
Pa zochitikazi, akatswiri ena amanena kuti kuchita cardio koyambirira chifukwa mumagwiritsa ntchito malo osungira minofu ndi chiwindi ndiyeno mumatentha mafuta pamasewera olimbitsa thupi.
Thupi likakhala lopanda shuga mu minofu limasanduka mafuta chifukwa cha mafuta.
Izi ndi kulingalira kwabodza komanso kusamvetsetsana kwa thupi la masewera olimbitsa thupi chifukwa simukuyenera kutsogolera mafuta oyaka mafuta. Zonse zomwe mukuyenera kuchita ndi kugwiritsa ntchito mphamvu ndi kuchepa kwa mphamvu zowonjezera komanso mphamvu zamagetsi zomwe zimapangitsa kuti muwotche mafuta .
Chachiwiri, maminiti 30-40 sali okwanira kugwiritsa ntchito masitolo anu onse ogulitsira; mukufunikira mphindi 75 mpaka 90 za katundu wolemera kwambiri mpaka kufika pamene mafuta amawotcha mafuta, ndipo, monga ochita masewera olimbitsa thupi, izi zimaphunzitsa kuti akwaniritse.
Ngakhale zili choncho, ngati muli ndi nthawi yochepa ndipo muyenera kugwirizanitsa cardio ndi zolemera pa gawo limodzi, kupanga cardio yoyamba kapena zolemera poyamba sikuvulaza mafuta anu kuwotcha zolinga.
Ngati zolinga zanu zimakhala zovuta kuti thupi lanu likhale labwino kapena la masewera , muyenera kumaliza cardio. Ntchito yolemera imathandiza kuchepetsa kugonjetsa (kutsika). Simukufuna kumaliza gawo ndi zolemera ngati mukuphunzitsanso kupirira. Kuonjezerapo, muyenera kulumikiza zochitika za aerobic za maselo mphamvu zamagetsi kuti mukhale ndi thupi labwino.
Muscle Building
Kugwiritsa ntchito minofu ndi kupangika thupi kumafuna kuti mukhale ndi mafuta nthawi imodzi, kotero kuti mphindi 30 zokha za cardio kangapo mlungu uliwonse zingathandize kuchepetsa thupi ndi kuchepa kwa magetsi. Komabe, maganizo amasiyana pa cardio ndi zolemera.
Chimodzi mwa zowonjezereka zowonjezera kuti simukuchita cardio choyamba ndikuti mukhoza kutopa chifukwa cha zolemera zanu zolimbitsa thupi ndi kuvulazidwa, kapena kuti simungakhoze kukweza ndi mphamvu zokwanira kuti mukwaniritse zotsatira zabwino.
Palibe umboni uliwonse kuti kuvulala kumawonjezeka ngati mutachita cardio poyamba mukugwira ntchito.
Kapena kusokonezeka kuchokera ku gawo labwino la cardio kumatha kuchepetsa zotsatira zako zomangirira chifukwa mumatopa. Ndipotu, lactate ndi kutopa mu minofu ndizovuta kuchita zosiyana chifukwa cholinga chanu ndi kuwonongeka kwa minofu, kukonza, ndi kupweteka kwa minofu. Mapulogalamu ambiri olimbikitsa thupi amagwiritsidwa ntchito mwachangu kuti achite zomwezo, ndi ntchito yothamanga kwambiri.
Kuonjezerapo, kuonetsetsa kuti njira yowakhazikitsanso ndi kukulitsa minofu ikuchitika, muyenera kupanga minofu yoyenera ya thupi lanu posungirako ntchito.
Minofu imafunika kutenga mapuloteni ndi makapu ndi kupuma kuti akonze ndi kumanganso. Kuchita mphindi 30-40 za cardio pambuyo poti kumanga thupi kumakhala kosavuta kumalo oterowo. Pumula ndi kumanganso.
Mphamvu
Kuti mukwaniritse zolinga zanu, onani zonsezi pamwambapa. Komabe, ngati zolinga zanu makamaka zimakhazikitsa opambana amphamvu a Olimpiki ndi Powerlifters mwachitsanzo-muyenera kuika patsogolo pa kukwera kwamtunda, ndiko kuti, mapulogalamu a 1-5RM omwe mumakweza kwambiri ndi kubwereza kokha. Mukufuna mphamvu zanu zonse pulogalamuyi. Kwa ichi, kuwala kwa cardio warmup kuli koyenera koma mutha kutumikiridwa bwino mwa kupereka ntchito yowonjezereka kwa gawo lina kapena tsiku lina.
Mfundo zomwezo zimagwiranso ntchito ngati mutapanga maphunziro a cardio mutaphunzira mwamphamvu. Muyenera kulola kuti neuromuscular system ikhale pansi ndikugwirizanitsa zomwe mukuchita muzochitika. Cardio anachita mwamsanga mutangokhalira kulimbikitsana kungakhale kosokoneza chifukwa mukuyambitsa kusokoneza mmalo a thupi.
Mukhoza kuwona izi pa zolinga zambiri, kupatula maphunziro amphamvu, ndi kupirira, kuchita cardio poyamba sikungakhale kovulaza zolinga zanu. Mphamvu yophunzitsa abambo ndi amai idzapindulitsidwa pochita cardio mu gawo lina.