Phunzirani momwe mungachitire izi Kupitiriza Kuchita Zochita ndi Barbell
Makina apamwamba ndizochita masewera olimbitsa thupi osiyana siyana ndi zosiyana zambiri pa malo okhala ndi malo omwe akuyimira, pogwiritsira ntchito mankhwala osokoneza bongo kapena mabulosi. Makina osindikizira a barbell omwe akufotokozedwa pano amadziŵikanso ngati makina osindikizira a usilikali ndipo ndi ochepa kwambiri ophunzitsira zolemera . Ndi chimodzimodzi chomwe chiri chodabwitsa chovuta-ichi si chimodzi chomwe inu muwonjezerapo kulemetsa kwakukulu pamene mukupita-koma ndibwino kumanga misana ndi minofu ya manja
1 - Kuyika Thupi la Pulogalamu Yoyang'anitsitsa
Pazochita zonse, musakweze kwambiri, kuyamba ndi, ndipo muime ngati ululu umamveka. Kumbukirani kupuma; yesetsani kuchita khama.
Mitundu Yagwira Ntchito
Makamaka minofu ya m'mapewa ndi zidutswa zamtunduwu zimagwiritsidwa ntchito pamasewero awa, koma minofu ina monga trapezius kumbuyo kwa khosi ndi kumbuyo, triceps kumbuyo kwa mkono wakumwamba, ndi chifuwa chapamwamba amapezedwanso.
Thupi Positioning
- Gwirani ntchito yonyamulira mabulosi ndi malo apamwamba kwambiri kusiyana ndi kupingasa kwake. Manja ayenera kutchulidwa (kanjedza choyang'ana kunja).
- Kulemera kwake kuyenera kukhala kocheperapo kusiyana ndi zomwe mungathe kupha. Musakhale okhwima ndi kuwonjezera kulemera mu ntchitoyi mpaka mutakonzeka. Kusunga fomu yoyenera n'kofunika kuti zotsatira ndi chitetezo.
- Gwirani mabulosi pamwamba pa chifuwa cha malo oyambira.
- Gwiritsani ntchito zolemetsa zowononga kwambiri ndi "zoyera" zomwe zimagwiritsidwa ntchito ndi zikwama zotsekedwa kuti zikhale zothandizira, ndi kusunga manja mwapang'ono kusiyana ndi m'lifupi.
- Mapazi ayenera kukhala pafupi ndi mbali.
2 - Overhead Press: Thupi la Thupi ndi Kuunika Mfundo
Kusuntha
- Lembani minofu ya m'mimba (mungathe kugwiritsira ntchito abs yanu yomwe mukukweza ndi kutsikira kuti muwapatse zina zowonjezera).
- Kwezani pamwamba pamatabwa ndi kutambasula kwamphamvu kwanja. Onetsetsani kuti musagwedezeke muzitsulo zotsekedwa monga izi zingawonongeke.
- Bwezerani bokosi ku chifuwa ndi kubwereza zochitikazo.
Kumbukirani kupuma kunja ndikuyesetsa kuti musapume mpweya. Lembani pamene mukuchepetsa bar ndi kukonzekera kubwereza kubwereza.
Onani Mfundo
- Sungani mutu ndikuyesani kuti musamangitse minofu yanu ngati mukukweza.
- Mukhoza kutseka makapu anu pamwamba pa kukweza, koma samalirani kwambiri kuti musamatseke mwadzidzidzi, zomwe zingakuvulazeni.
- Tsimikizirani mosamala ngati mwakumana ndi kuvulala kapena kupweteka pamapazi posachedwapa kapena kale. Gwiritsani ntchito mawonekedwe abwino, imani pokhapokha ngati mukumva ululu, ndipo musankhe chochepa choyamba kuti muyambe.
Mndandanda wa Mauthenga Akumutu
Monga tafotokozera pamwambapa, palinso zosiyana za makina apamwamba pogwiritsira ntchito mankhwala osokoneza bongo kapena mabulosi. Ngati mukuvutika ndi ululu wa m'mbuyo kapena nkhani, kusiyana kwake kungakhale bwino kwa inu.
Kuchita kuseri kwa khosi kusiyana kwa zochitikazi sikunakonzedwe. Imaika maganizo pa chophimba cha rotator pamene bar ndi kumbuyo kwa khosi.