Kodi ana ayenera kunyamula zolemera? Ngati ndi choncho, ndi kangati komanso kangati? Limeneli ndi funso limene makolo ambiri angapemphe ngati ana awo akulowa masewera okonzeka. Ana ambiri omwe amasewera masewera safunikira kuchita masewera olimbitsa thupi, koma ngati apita, pali malangizo ena othandizira kuti azikwera bwino komanso kuchepetsa kuvulala kapena kupitirira muyeso.
Mabungwe akuluakulu a zaumoyo, kuphatikizapo American College of Sports Medicine (ACSM), American Academy of Pediatrics (AAP), ndi National Strength and Conditioning Association (NSCA) kuthandizira nawo kutenga nawo mbali pazochitika zoyenerera zophunzitsira mphamvu.
Zina mwa zopindulitsa zowonjezera kulemera kwa ana zimaphatikizapo kuwonjezeka mphamvu ndi masautso, kumathandiza kukhala ndi thupi loyenera, ndi masewera olimbitsa thupi.
Pogwiritsa ntchito mapulogalamu amphamvu a ana ndizofunika kukumbukira kuti ana sali chabe anthu akuluakulu. Iwo ali ndi matupi, thupi, ndi maganizo ndi osiyana kwambiri. Maphunziro akuluakulu a mphamvu amphamvu ndi mafilosofi a maphunziro sayenera kugwiritsidwa ntchito kwa ana. Ngakhale kuti aliyense yemwe amanyamula zolemera amafunika kumvetsetsa kuopsa ndi phindu la maphunziro amphamvu, mwana wamng'ono sayenera kuyembekezera kumvetsa zovuta za thupi. Akulu ayenera kuyesetsa kuthandizira ana kukhala osangalala komanso kuwaphunzitsa mmene angatetezere komanso kupewa kuvulala . Koposa zonse, pereka ndondomeko yolimbikitsa yomwe ikukula mwa ana omwe ali ndi maganizo abwino pa maphunziro amphamvu ndi moyo wathanzi.
Kawirikawiri, ngati ana a zaka 7 ndi 8 ali okonzekera kutenga nawo mbali masewera kapena zochitika zina (monga maseĊµera a baseball kapena masewera olimbitsa thupi), ndiye kuti ali okonzeka kuphunzitsidwa.
Maphunziro Othandiza Ana
- ChiĊµerengero cha mwana wophunzitsa ana cha 1 mpaka 10 chilimbikitsidwa kuti apereke kuyang'anira ndi malangizo abwino. Pamene ana akuphunzira zochitika nthawi yoyamba, kuyang'anitsitsa pafupi, monga mphunzitsi wapadera kapena wophunzitsi angakonzedwe.
- Ana amaphunzira bwino pakuchita. Mukamaphunzitsa mwana wanu ntchito yatsopano, yesetsani kuchita zomwe mukuchita mukamayang'anitsitsa.
- Onetsetsani kuti malo ophunzitsira alibe ngozi. Dziwani mmene ana akuyendera komanso kuchotsa kapena kusokoneza zipangizo zilizonse zowonongeka kuchokera ku chipinda chochita masewera musanayambe maphunziro.
- Chipinda chochitira masewera olimbitsa thupi chiyenera kuyatsa bwino komanso chokwanira. Popeza ana amatha kutentha kwambiri kuposa achikulire, amawalimbikitsa kumwa madzi ngakhale atakhala ndi ludzu.
- Chitani zowonjezereka ndi kutambasula kalasi iliyonse yophunzitsira mphamvu
- Yambani ndi ndondomeko 1 ya 10 mpaka 15 pa zochitika 6 mpaka 8 zomwe zimagwiritsa ntchito magulu akuluakulu a minofu a m'mwamba ndi pansi. Yambani ndi kulemera kwakukulu ndi kupsyinjika kwapamwamba ndi kuonjezera katundu ndi kuchepetsa kubwezeretsa monga mphamvu ikuthandizira. Kuyambira ndi katundu wochepa amalola kuti kusintha koyenera kuchitike.
- Kutukuka kwakukulu sikunakonzedwe kuti mukhale ndi chikhalidwe chachikulu.
- Maphunziro awiri kapena atatu pa sabata pa masiku osagwira ntchito ndi okwanira.
- Pitirizani kulemera pang'onopang'ono pamene mphamvu ikukula. Kawirikawiri kuwonjezeka kwa mapaundi awiri mpaka 5 ndikogwirizana ndi 5 peresenti mpaka 10 peresenti kuwonjezeka pa kuphunzitsa kwambiri.
- Kupita patsogolo kungaperekedwe powonjezera chiwerengero cha maselo (mpaka 3) kapena chiwerengero cha zochitika.
- Kuchita masewera olimbitsa thupi monga masewera angapangidwe pulogalamuyi pogwiritsa ntchito zosowa ndi maluso.
- Lemezani ana mwaulemu ndikuyankhula nawo m'chinenero chomwe amachimvetsa. Kumbukirani kuti ana ayenera kukhala omasuka ndi pulogalamuyi ndipo ayenera kuyembekezera kuchita masewero olimbitsa.
- Maphunziro olimbitsa thupi ayenera kukhala gawo limodzi la pulogalamu yowonongeka. Sungani zosangalatsa mumoyo mwathu ndikulimbikitsa thanzi la moyo wanu wonse.