Zakudya Zofunikira (potumikira)
Malori - 73
Mafuta - 5g
Carbs - 7g
Mapuloteni - 2g
Nthawi Yonse 5 min
Tayani 0 min , Cook 5 min
Mapemphero 2 (2 tsiku lililonse)
M'madera apamwamba a Mediterranean, maswiti amangowonongeka pang'onopang'ono. Mmalo mwake pali kutsindika posankha zipatso zatsopano kapena zouma kudya pambuyo kapena pakati pa chakudya. Masiku amadziwika bwino chifukwa cha kukoma kwawo, ndipo amatha kudya monga momwe amaonjezera kapena kuwonjezera pa mbale za saladi, nkhuku, kapena mpunga, kapena kuthira madzi odzola mu phala kuti azigwiritsira ntchito kuphika, kufalitsa, kapena kuwapaka.
Dates ndi gwero la potaziyamu ndi fiber. Njirayi imapangidwanso kuti izi zikhale ndi mapuloteni apamwamba komanso mafuta omwe ali ndi mafuta a mpendadzuwa, kapena mafuta otsika komanso apuloteni a mbuzi. Sangalalani ndi tsiku limodzi kapena ziwiri musanayambe kugwira ntchito kapena kuti mutenge thupi kuti musunge mphamvu yanu.
Kuphatikiza ndi kudya zakudya zabwino, kukhala okhutira thupi kwa mphindi 30 patsiku-kaya kutanthauza kuyenda mofulumira, kuchita masewera olimbitsa thupi, kapena ntchito za tsiku ndi tsiku-kungathandize kuti asamane ndi khansa komanso kuti akhale ndi moyo wabwino kwa anthu ndi khansa.
Zosakaniza
- 4 wamkulu Medjool amatha
- Supuni imodzi ya mpendadzuwa mbewu ya batala
- 1/2 supuni ya supuni ya mpendadzuwa
- Supuni 1 mbuzi tchizi
- 1/2 supuni ya supuni
Kukonzekera
- Kupanga Bulu la Mpendadzuwa ndi Mbeu: Dulani kudula m'masiku ndi mpeni ndikuchotsa dzenje. Choyika ndi 1.5 teaspoons wa buledi wa mbewu ya mpendadzuwa pa tsiku ndi kuwaza ndi 1/4 supuni ya supuni ya mpendadzuwa pamwamba.
- Kupanga tchizi ndi tchizi kuti tipeze nkhumba: tulani chidutswa m'masiku ndi mpeni ndikuchotsa dzenje. Zopaka ndi supuni 1.5 za mbuzi zofewa patsiku ndikuzizira ndi 1/4 supuni ya supuni ya uchi pamwamba.
Zosakaniza Zosakaniza ndi Zobwereza
Madeti a Medjool ndi aakulu, masiku ochepa omwe amawoneka bwino kwambiri ndipo akupezeka ku United States. Khalani omasuka kuthamangira ndi kufufuza mitundu yosiyanasiyana ya masiku yomwe ilipo misika yanu.
Mukufuna kukonza zinthu? Onjezerani sinamoni yaying'ono kapena chinsalu cha ginger watsopano wambiri. Pezani nutty ndi kuwonjezera theka la mtedza ku tchizi ndi uchi.
Ngati simukukonda nkhumba, mungagwiritse ntchito zolimba za cheddar, tchizi ta ricotta, kapena kirimu tchizi ngati kudzaza.
Malangizo Ophika ndi Kutumikira
Masiku amenewa ndi zachilengedwe zakumwa zala, zomwe zimapanga chakudya chokwanira kapena chipani chokondweretsa.
Masiku opangidwa ndi zinthu zabwino kwambiri akamagwiritsidwa ntchito mwamsanga pambuyo pake kapena mkati mwa tsiku loyika zinthu. Sungani chilichonse chotsalira mu firiji kuti musunge mwatsopano ndikuchita chitetezo cha chakudya .