Kupweteka kwa triceps ndi imodzi mwa machitidwe abwino kwambiri opititsa patsogolo katatu. Kusiyanasiyana kumaphatikizapo kugwiritsidwa ntchito ndi kugwiritsira chingwe mmalo mwa bwalo losakanikirana. Idachitidwa bwino, iyi imayaka kwenikweni.
Mtundu wa bracei wa brachii uli kumbuyo kwa mkono wapamwamba ndipo uli ndi mitu itatu. Ndi minofu yaikulu kuposa ma biceps kutsogolo kwa mkono. Kumanga triceps zazikulu ndizofunikira kwa zikuluzikulu zazikulu ngati zili zolinga zanu.
Samalani ndi masewerowa ngati muli ndi chovulala kapena ngati mukukhala ndi zilonda zopitirira nthawi. Ngati ndinu watsopano ku zochitikazi, monga nthawi zonse, yambani ndi zolemera zoyezera kuti mumve mawonekedwe abwino.
1 - Kuyika Thupi la Triceps Kusokoneza
Thupi la Thupi
- Yang'anizani makina opanga makina osokoneza bongo ndipo musamalire chingwe chosakanikirana chokhala ndi chingwe chokwanira. Sinthani bar kuti apume pambali ya chifuwa.
- Gwirani zitsulo pambali ndikuika mapazi mwatcheru, pang'ono pang'ono.
- Poyambira, yikani zolemera zochepa ndi pini ndi kusintha kwa mbale ndikuyambiranso mobwerezabwereza kuti muwone momwe chipangizo chimagwirira ntchito. Mavesi a makinawa angaphatikizepo njira zina zolemetsa.
2 - Kuthamanga kwa Thupi, Kuunika Mfundo ndi Kusiyanasiyana
Thupi la Thupi
- Lembani ziwalo za m'mimba.
- Gwirani pansi pa galasi mpaka galasi likhale lokwanira koma lisanalowe molunjika, malo otsekedwa. Bwerani mawondo pang'ono potsitsimula koma khalani okonzeka mofulumira. Musagwiritse ntchito minofu yam'mbuyo ndi mapewa poyendetsa patali kwambiri. Sungani zitsulo pafupi ndi thupi ndi kutuluka panjira.
- Lolani bar kuti abwerere kumayambiro oyang'aniridwa, ndipo yesani kusagwirizana ndi zolemera. (Ndikudziwa - ma triceps awo angakhale akuyaka kumbuyo uko!)
Onani Mfundo
- Musalole kuti zidutswazo ziziyenda panja podutsa pansi pamene izi zidzasokoneza ntchito pa triceps ndikuika nkhawa zosafunika pa phewa.
- Pewani pansi moyenera komanso mofanana ndi mbali zonse ziwiri.
- Musagwedezeke kumbuyo ndi m'mapewa kuti mukanike kulemera; izi ndizochita mwamphamvu!
- Mulole mawondo akugulire pang'ono pa pushdown.
Patsani mpukutu wa triceps ndikusuntha pa mzere wa chingwe .
Chida Chosakanikirana Chosiyana
Ngati masewera olimbitsa thupi ali ndi makina ndi pulley omwe amagwiritsidwa ntchito pamasewerowa, ndiye kuti mwina ali ndi makina osankhidwa. Izi zingaphatikizepo EZ bar, bar ya V-angled, ndi chojambulira chingwe.
Mungathe kuwonjezera zovuta zanu zolimbitsa thupi pogwiritsa ntchito chingwe chothandizira. Zikuwoneka ngati utali wochepa wa chingwe chowongolera, womwe umamangidwa pamapeto pake ndi chingwe chachitsulo chakumpoto chokwanira kwa chingwecho.
Kugwiritsira ntchito chingwe chothandizira chingayesetse kuwonjezereka kwambiri pa triceps pansi pa pushdown ngati muyimitsa pansi pa kusunthira. Maonekedwe ndi kayendetsedwe ndi chimodzimodzi kwa chojambulira chingwe monga bar.