Mfundo Zochititsa chidwi Zokhudza Zolemera ndi Zochita Zolimbitsa Thupi
Simuyenera Kukhala Wamkulu Kuti Mukhale Wolimba
Kuphunzitsa mphamvu kumaphatikizapo kuphunzitsa minofu ndi dongosolo lamanjenje - pamodzi amapanga njira yotchedwa neuromuscular system. Kukhala ndi minofu yayikulu sikutitsimikizira kuti iwe udzakhala wamphamvu kuposa munthu yemwe ali ndi minofu yaying'ono yomwe imaphunzitsa mphamvu. Zimadalira momwe mumaphunzitsira - komanso luso lachirengedwe, ndithudi.
Mwachitsanzo, m'chaka cha 2003 ali ndi zaka 40, Raija Koskinen wa ku Finland anasungira gulu la azimayi olemera masentimita 44. Anadula makilogalamu 171.
Omwe amamanga thupi amatsindika mobwerezabwereza mobwerezabwereza ndi zolemera zowala pamene othamanga amphamvu akunyamula zolemetsa zowonjezera zochepa zobwereza .
Zolemera Zosasintha Zimagwiritsa Ntchito Zambiri Zambiri kuposa Zolemera Zachilengedwe
Zisamba zosafunikira zambiri zimafuna minofu ina kusiyana ndi yomwe ili m'gulu la minofu kuti ikhale yolemera pamene mukuyendetsa. Ndi makina, njira yolemetsa imakhala yokhazikika ndipo imayang'aniridwa ndi makinawo ndipo zochepa zimakhala zofunikira panthawi yokweza, kukoka, kapena kukankha.
Ngakhale zili choncho, zolemera zamakina zimapanga ntchito yabwino kwambiri yovuta kupweteka. Mukhoza kupeza zosiyanasiyana ndi zotsatira ngati mutapanga zolemera zonse komanso zolemera zamakina.
Nkhanza za Steroid Zingathetse Mayeso, Kulimbikitsa Amuna Achifuwa, ndi Enlarge the Clitoris
Ma steroids amagwiritsidwa ntchito popititsa patsogolo minofu ya minofu ndikupangitsa kuti athe kuphunzitsa mwamphamvu ndi kuyambiranso mwamsanga kuvutika maganizo.
Iwo adagwiritsidwabe ntchito kwambiri pamagulu osagonjetsana pofuna kupititsa kukula kwa thupi ndi mphamvu. Masewera ambiri ochita mpikisano apanga anabolic steroid kugwiritsa ntchito mosavomerezeka.
Chifukwa anabolic steroid amachita ngati testosterone yahomuna, thupi limachepetsa kuchepa kwachilengedwe ndi ma hormone ena ofunikira okhudzana ndi kugonana pamene amaperekedwa ndi steroids kunja.
Zotsatirapo za kusokonezeka kwa mahomoni zingaphatikizepo atrophy ya testes ndi kukulitsa kwa abambo (gynecomastia). Kwa amayi, kufalikira kwa clitoris, kuchepa kwa kukula kwa mawere, kupweteka kwa tsitsi komanso kusokonezeka kwa msambo kungathe kuchitika.
Kuchita Masewera Olimbitsa Thupi Kumakupangitsani Kukhumudwa
Mukamawerama mkono wanu kuti mutulutse chithunzi, zomwe mukuchita ndizofunika kwambiri. Izi zimachitika pamene mawonekedwe ophatikizana amachepa ndipo minofu yachindunji, mapiritsi, amafupika. Mukabwezeretsa dumbbell ku malo oyamba, mumalumikiza mgwirizano ndi kutalikitsa minofu mu zomwe zimatchedwa kayendedwe ka "eccentric".
Monga lamulo, kuchita masewero olimbitsa thupi kumayambitsa kuwonongeka kwa minofu ndi kupweteka kwambiri kusiyana ndi kuyenda kwina. Ophunzitsa ena olimbikitsa amatsindika zochitika zamakono chifukwa amakhulupirira kuti zimamanga msanga mofulumira. Mwanjira iliyonse, pita mosavuta pa zochitika zozizwitsa.
Ndizovuta Kuwonjezera Minofu Pamene Kutaya Mafuta
Sindikunena kuti n'zosatheka, koma nkutheka kuti mutha kutaya mafuta a thupi ndikuwonjezera minofu panthawi yomweyo. Thupi silichita bwino ndi magawo otsutsana ndi kagayidwe kake - pakalipa kutaya ndi kupeza panthawi yomweyo. Zabwino zomwe mungathe kuziyembekezera ndikusunga minofu pamene mutaya mafuta.
Omwe amamanga thupi amachitira izi mu magawo awiri.
Choyamba, amamanga thupi, kuphatikizapo mafuta ena, mwa kudya kwambiri ndi kulemera. Mu gawo lachiwiri, iwo amachepetsa mafuta ndi kusunga minofu ndi zakudya zokonzedwa mosamala pamene akupitiriza pulogalamu yawo yowonjezera minofu.
Pulogalamu ya kulemera kwa thupi, njira yanu yabwino ndikuonetsetsa kuti mukupitiriza kulemera kwa sitima panthawi ya kutayika kwa mafuta ndipo mutakhala wolemera kwambiri kuti musunge minofu pamtunda wabwino.
Kulemera ndi Kuphunzitsa kwa Aerobic Kumakhudza Mtima mu Njira Zina
Mwinamwake mwamva mawu akuti "mtima wochulukitsa" ponena za matenda oopsa omwe mtima wa minofu, kuphatikizapo zipinda za mtima, ukulitsidwa.
Kuwonjezeka kwa mtima kwachilendo kumachitika chifukwa minofu ya mtima imafooka ndi njira yothetsera matenda (matenda a mtima); mtima umasungunuka kuti upepetse pang'onopang'ono kufooka kwa kupweteka kwa mtima chifukwa cha matenda.
Mosiyana ndi zimenezi, othamanga amakonda kuwonjezera mitima chifukwa cha kuchuluka kwa nkhawa zomwe zimayika pamtima zomwe zimapangitsa kuti apange maphunziro ndi kupikisana. Choncho kutambasula mtima kwa othamanga kawirikawiri kumakhala koyenera kuchita masewera olimbitsa thupi. Sizowopsa, ndipo zingakhale zopindulitsa. Ochita maseĊµera olimba mtima, monga mabala, amatha kukhala ndi zazikulu zazikulu za chipinda pamene othamanga amphamvu, monga powerlifters, amakhala ndi makoma amphamvu kwambiri.
Zotsatira zabwino zingakhale zophatikiza mitundu yonse ya masewero olimbitsa thupi: zolemera ndi aerobics.
Ambiri a Novices Squat Osalongosoka
Mbalameyi imatha kuchitidwa ndi ziboliboli kapena zamakono. Komabe, chifukwa cha kutsogoleredwa kosauka kapena kutsogoleredwa ndi kusinthasintha kotheratu, ophunzitsira ambiri olemera omwe amagogomezera kwambiri zala zakutsogolo ndi kutsogolo kwa phazi. Mfundo yowonongeka yomwe ikupita pansi ndi kuyesetsa kuti mabondo asapitirire pazendo zawo ndikuonetsetsa kuti zidendene zimakhala pansi.
Maonekedwe a thupi ndi zovuta kusintha zimakhudza momwe munthu angakwanitsire kupanga mawonekedwe abwino.
Chotsatira cha kutsindika uku ndikumvetsa kwa maondo ndi kuchitapo kanthu kosauka kwa minofu kumbuyo kwa ntchafu, mwinanso kumayambitsa kusamvana kwa mphamvu ya minofu ya quads kutsogolo kwa ntchafu ndi zinyundo kumbuyo.
Mitsempha Yotalika Kwambiri, Yamphamvu Kwambiri, Ying'ono Kwambiri, Ndiponso Yopambana Kwambiri Mthupi ndi ...
- Yaikulu kwambiri - The gluteus maximus of the stock. Ichi ndi minofu yaikulu.
- Longest - The sartorius, yomwe imachokera ku bondo mpaka mchiuno mkati mwa mwendo
- Wamphamvu kwambiri - Mwinamwake mthunzi wa nsagwada. Ena amati rectus femoris ya ntchafu kapena gluteus maximus. Izi ndi zovuta kuziyeza.
- Pang'ono kwambiri - Stapedius wa khutu lamkati. Pakati pa mazana asanu ndi limodzi (1.27 millimeters) minofu imathandiza kumveketsa mawu.
- Zowonjezereka - The latissimus dorsi ya m'munsi kumbuyo ali ndi minofu yakunja kwambiri.
Mtundu wa Triceps ndi wawukulu kuposa Biceps
Mukawona wojambula thupi akugwedeza dzanja lake, mwinamwake mukuganiza kuti mabiceps ayenera kukhala minofu yaikulu kwambiri ya manja. Kodi pangakhale minofu yaikulu bwanji? Yankho liri kumbuyo kwa mkono - triceps. Ma triceps ali ndi malingaliro atatu, otchedwa mitu, pomwe biceps ali ndi ziwiri zokha.
Zowonongeka, triceps ndi minofu yaikulu yomwe imapangitsa kuti ziwoneke bwino ngati zida zazikulu, ngakhale kuti biceps nthawi zonse zimakhala pamsinkhu.
Kuopsa Kwambiri Kulimbitsa Thupi ndi ...
Chotsitsa cha benchi. Chaka chilichonse ku US anthu ochepa amamwalira chifukwa choponya mabulosi pachifuwa ndi kumanga. Mbendera yamabotchi yosindikizira ndizoopsa kwambiri pochita masewera olimbitsa thupi. Zolemera zowononga zimakhala zoopsa pamakwerero onse, komabe zotsatira za kugwetsa mabulosi pachifuwa kapena khosi m'kati mwachindunji ndizozama kwambiri. Malamulo osavuta amagwiritsidwa ntchito.
- Nthawi zonse muzigwiritsa ntchito malo otsekemera kapena awiri kuti muwone momwe mungatetezere.
- Musakweze kupitirira zomwe mungathe posachedwa pulogalamu yanu yophunzitsa.