Momwe mungaphunzitsire bwino pamalo apamwamba
Ngati mumaphunzitsa kutsika kwambiri ndipo mukukonzekera kuchita masewera olimbitsa thupi, kuopsya kwa matenda a mapiri kuli kwenikweni. Nazi malingaliro othandiza omwe mungatenge kuti mupange nthawi yanu pamapiri otetezeka.
Chofunikira kwambiri kwa iwo omwe amapita kumtunda kukachita masewera olimbitsa thupi ndi awa:
Kuchepetsa Kupezeka kwa Oxygen
Pamene mukuchoka panyanja kupita kumtunda, mpweya umachepa ndipo mumatha kuchepetsa mpweya wanu.
Chifukwa ndi kovuta kupeza mpweya m'mapapu anu, mumapereka mpata wanu wopuma, kutsika, ndi kuthamanga kwa mtima. Kufikira inu mukumvetsetsa mungapeze kuti zomwe mungachite panyumba zimakhala zovuta kumtunda.
Kutaya madzi m'thupi
Ngakhale kuchepa kwa mpweya wa okosijeni ndiko chifukwa chachikulu chomwe kuyesera kumtunda kuli kovuta, chinthu china chomwe chimachepetsa ntchito ndipo chimayambitsa kutalika kwa matenda ndiko kutaya madzi. Kutentha kwa m'munsi ndi kuchuluka kwa kupuma kwa mpweya pamtunda kumakupangitsani inu kutaya chinyezi chochulukirapo ndi mpweya uliwonse kusiyana ndi panyanja. Ngakhale kutaya pang'ono kwa madzi (madzi okwana mapaundi 2-3 otayika mwa thukuta ngakhale kupuma) kungapangitse kuchepa kwakukulu kwa maseŵera a maseŵera. Komanso Onaninso: Kuthamanga kwa Kuchita Zochita
Kutaya madzi m'thupi kumayambitsa matenda ambiri a m'mapiri. Zizindikiro monga mutu, chizungulire chofatsa, kunyowa, kusowa tulo, ndi kukhumudwa kungasonyeze kuti madzi akusokonezeka ndipo sayenera kunyalanyazidwa.
Nthaŵi zambiri, mavuto amatha kutetezedwa mwa kusamala zosavuta. Ngati mukukonzekera kupita, ndi kuchita masewero olimbitsa thupi, pamwamba pamtunda muyenera kumwa madzi bwino mwakumwa musanamve ludzu. Pewani mowa ndi caffeine chifukwa ndi diuretics zomwe zingayambitse kuchepa kwa madzi.
Matenda Otentha
Chilimwe m'mapiri sichingakhale chozizira kwambiri kusiyana ndi kumunsi kotsika.
Matenda otentha amalowa m'magulu angapo kuphatikizapo kutentha kwa kutentha, kutopa kutentha, ndi kupweteka kwa kutentha. Kutentha kwa Stroke ndizochitika mwamsanga kuchipatala. Ikumenya mwadzidzidzi ndipo ndi chenjezo pang'ono. Zizindikiro za kupweteka kwa kutentha zimaphatikizapo kutentha kwa thupi pamwamba pa 105 F, khungu lowotha, lakuda, kuthamanga kwambiri, komanso kusokonezeka kapena kusokonezeka. Kusiya ntchito ndi kuzirala thupi ndizofunika zothandizira kutentha kwa kutentha.
Kutupa kwa madzi ndi minofu yopweteka komanso kufooka / chizungulire / kufooka. Kawirikawiri amayamba pambuyo pochita maola angapo komanso sodium (ndi zina electrolytes). Kusintha ma electrolyte otayika ndi madzi ndi njira yabwino kwambiri yothandizira.
Kuwonjezeka kwa dzuwa
Kuwonekera kwa dzuwa nthawi zonse kumtunda kumawonjezera zotsatira za kutaya madzi kwa madzi ndipo kungayambitse kutentha kwakukulu. Kutentha kwa dzuwa kumachitika mosavuta kumtunda (makamaka kwa khungu labwino) ndi kutentha kwa dzuwa kumakhoza kuchepetsa mphamvu ya khungu kudzizira yokha.
Kuti muteteze ku zotsatira za kutuluka kwa dzuwa, peŵani kuchita masewera pamene dzuŵa liri pamtunda kwambiri (kuyambira 11-2pm). Ngati muli kunja pakati pa tsikuli, tetezani ndi zovala zoyenera, chipika cha dzuwa (SPF 30 +) ndi magalasi .
Komanso Onaninso: Masewera Achilengedwe Ovomerezedwa
Matenda a Kutalika | Matenda ovuta a ku Mountain
Pamwamba pa mamita 2,424 mamita, anthu ambiri othawa kwawo amadwala kuchokera kumtunda kwa matenda.
Pali zigawo zosiyana za matenda ndipo zofala kwambiri ndi matenda a kumtunda kapena matenda aakulu a mapiri (AMS).
Matenda ovuta a ku Mountain . Kwa iwo omwe amapeza AMS, nthawi zambiri amapezeka pakati pa 6,000 ndi 10,000 mapazi ndipo amachititsa zizindikiro zochepa ngati mutu, chizungulire, nkhanza komanso kusowa tulo. Zizindikiro nthawi zambiri zimaonekera tsiku limodzi kapena awiri, koma ngati simukufunikira kupita kumtunda mpaka mutakhala bwino. Kuchokera kumunsi kukwera mpaka kukwera msanga kudzawonjezera kuchuluka kwakumverera kwa kutalika kwa matenda.
Matenda ena, omwe amadziwika bwino kwambiri, amakhala odwala mapiritsi a Edema (HAPE) komanso a high-altitude cerebral edema (HACE).
Zizindikiro za HAPE zimaphatikizapo kupuma, chifuwa, chifuwa, ndi kutopa. Zizindikiro za HACE zikuphatikizapo chisokonezo, kusowa mgwirizano, zopunthwitsa ndi kuchepetsa ndalama. Zonsezi zimachitika nthawi zambiri kuposa mamita 10,000 ndipo ndizovuta kwambiri zomwe zimafuna nthawi yomweyo kuchipatala.
Mmene Mungapewere Matenda Otsika Kwambiri
- Pitani ku mapiri apamwamba pang'onopang'ono. Patsani thupi lanu nthawi kuti muzimvetsetse ndi kusintha. Pambuyo pa mapazi 8000, kukwera kuposa mamita 1000 patsiku.
- Ngati muli ndi kupweteka mutu kapena kusagwirizana kapena zizindikiro zina za kutalika kwa matenda sizimapitirira.
- Ngati n'kotheka, ugone pansi pamtunda kuposa momwe ulili masana.
- Funsani dokotala wanu ngati mankhwala amtundu wochuluka (acetazolamide (Diamox, Dazamide)) angakuthandizeni.
- Tengani mvula yamoto / zovala zotentha chifukwa nyengo yamapiri ingasinthe mofulumira.
- Imwani zakumwa zambiri mukamagwiritsa ntchito (16-32 oz / ola kapena kuposerapo nyengo yotentha).
- Valani mu zigawo , ndipo valani zovala zoyera zomwe zimapangitsa chinyezi, monga Cool-Max.
- Gwiritsani ntchito mawindo a dzuwa kuti muteteze kutentha kwa dzuwa.
- Ngati mukuona kuti mukuchita mwamsanga, pumulani ndi kuyesa kuzizira.
- Musamwe mowa / khofi kapena musanayambe kuchita masewera.
Kumbukirani kuti ndi kosavuta kupewa zizindikiro zambiri zokhudzana ndi kutalika kuposa kuzitsatira kamodzi kokha.