Kodi munayamba mwawonapo mwana wakhanda wosangalala? Ndizoona kuti ana amakonda masewerawa, amaganiza mwachibadwa, ndipo amawoneka okongola kwambiri. Mpaka mutayambitsa yoga, mwinamwake simunayese malo awa kwa nthawi yaitali. Mukangoyamba kuchita, zimakhala zomveka bwino komanso zokongola kwambiri.
Chitani izi kumapeto kwa gawo la yoga, mwinamwake musanayambe savasana , kuti mugwiritse ntchito ubwino wanu wa minofu.
Ngati mphunzitsi wanu akukuitanani kuti mutenge nthawi yomaliza musanayambe kupuma, izi ndizo zabwino nthawi zonse.
Mtundu wa positi : Supine
Ubwino : Kutulutsa pansi kumbuyo, kumatambasula hamstrings ndi glutes.
Malangizo
1. Yambani mwa kugona kumbuyo kwanu.
2. Gwiritsani mawondo anu ndi kuwakumbatira pachifuwa chanu.
3. Tsegulani mawondo anu mowirikiza kuposa msolo wanu.
4. Fikirani kunja kwa bondo lililonse ndi manja anu kuti mugwire pamphepete mwa phazi lililonse. Sungani mikono yanu yakum'mwamba yololedwa muzitsulo zanu.
5. Gwirani chingwe chilichonse kutsogolo pa bondo, kotero kuti ma shins anu ali ponsepansi mpaka pansi.
6. Flex mapazi anu.
7. Pembedzani mawondo anu pansi ndi manja anu pamene mukusunga sacrum yanu pamatumba anu. Mapazi anu akhoza kukankhira pang'ono m'manja kuti apereke kukana pang'ono. Zilonda zanu zidzakwera kumbali.
Malangizo a Oyamba
1. Ngati simungakwanitse kufika pamapazi anu moyenera, yesetsani kulumikiza makina oyendayenda.
2. Ngati zimakhala zabwino, mukhoza kugwedeza mbali pang'ono.
3. Zindikirani kuti mawondo anu sagwedezeka mu chifuwa koma m'malo mwake ali mbali zonse za chifuwa chanu, akusunthira mumapiko anu.
4. Musatenge mapazi anu mochuluka kwambiri moti chiuno chanu chimachokera pansi. Muyenera kugwirizana pakati pa kusunga sacrum yanu pansi ndikugwada pansi.
Nsonga Zapamwamba
1. Yambani mwendo umodzi pang'onopang'ono mutagwira zidendene.
2. Lonjezerani mwendo umodzi mpaka panja patsogolo panu. Flex phazi lanu ndikukankhira kumbuyo kwa ntchafu yanu mumataya. Uyu ndi mwana wakhanda wokondwa. Chitani mbali zonse.