Gwiritsani Ntchito Zida Zanu, Chifuwa, Kumbuyo ndi Mapepala
Pano ife timadutsamo masewero olimbitsa thupi a Pilates omwe amamveka thupi lapamwamba. Pilates imayankhula, kapena matsenga, imapereka kukana mosamalitsa pamene inu mukuphatikizira mbali pamodzi. Malo osiyana amapanga zochitika zomwe zimayankhula mikono, chifuwa, ndi mapewa.
Mapiritsi amavomereza amavomereza amachitidwa mogwirizana ndi kayendetsedwe kamene kamagwirizanitsidwa ndi thupi lonse, osati minofu yokha. Choncho, mudzafunika kukhalapo kwanu mokwanira, ndi miyendo ndi minofu ya m'mimba yogwirizana ndikugwirizanitsidwa ndi thupi lapamwamba.
Kugwiritsira ntchito Ring Ring (Magic Circle)
Pamene mukuyenda mumayendedwe a Pilates, mukufuna kuti kayendetsedwe kogwirizanitsa njira yonse.
Mudzachita mapulaneti ndi mphete, koma gwiritsani ntchito kayendedwe kake ndi kumasulidwa. Mukamapuma ndi kumasula, mverani mapewa anu, chifuwa, ndi nsana. Dziwani kuti mumakula wamtali ndi mtundu uliwonse.
Mukakweza mphete, mapewa anu akhale pansi. Dziwani kuti mapepala anu amapewa kumbuyo kwanu. Ndiponso, mapewa anu sangapite patsogolo kapena kubwerera mmbuyo. Izi zidzakulolani kuti mupitirize mapewa anu pamalo otetezeka kwambiri .
Yambani Ndili ndi Mphamvu Zabwino, Mapepala Akhazikika
Ndi Pilates yanu ili mkati, yongani malo anu kuti muime molunjika ndi wamtali.
Miyendo yanu ikhoza kukhala pamtambo wa Pilates , womwe uli miyendo pamodzi, ndipo imasunthira pang'ono pamwamba pa ntchafu kuti zidendene ziri pamodzi ndi mapazi apange mawonekedwe a V. Pilates akuyang'ana ndi mwayi wabwino kuti ulowetse m'kati mwa ntchafu. Mukhozanso kukhala ndi miyendo yofanana ndi mchiuno mosiyana . Izi ndi malo otetezeka omwe amatipangitsa kukhala ndi chikhalidwe chomwe chili chothandiza pa moyo wa tsiku ndi tsiku.
Chotsani cholowa chanu ndikuchotsa mchira wanu kumbali. Ganizirani za pelvis yanu ngati ngati mbale, simukufuna kuti china chilichonse chitulukire kutsogolo kapena kumbuyo. Sungulani mapewa anu ndi kutumiza mphamvu kudutsa mutu wanu. Kupuma .
Low Ring
Mu zochitika zitatu zotsatira, kusuntha mpheteyo kuchokera pansi mpaka kumtunda, mudzapuma mwachizolowezi. Mikono yanu idzakhala yolunjika, koma musatseke makutu anu. Zindikirani kuti chingwecho chimasuntha, momwe masewero olimbitsira thupi amasonyezera kusuntha kwa Pilates, mikono .
Low Ring:
Manja anu ali olunjika ndipo manja anu ali ophwanyika motsutsana ndi makina a mphete.
Lembani minyanga 8 mpaka 10, yang'anani kumasulidwa.
Sungani chifuwa chanu, koma gwiritsani ntchito minofu yanu.
Ganizirani za kugwiritsa ntchito manja anu mwanjira yoyenera kuti apite patsogolo.
Pakati Pakati
Sungani mapewa anu kumbuyo kwanu ngati mutabweretsa mphetezo pamtunda.
Mzere Wosakaniza
Kachiwiri, sungani mapewa anu pansi ndipo mapewa anu akugwera pansi kumbuyo kwanu pamene mukukweza mpheteyo pamwamba. Chovalacho chiyenera kukhalabe chowoneka m'masomphenya anu.
Pangani kanthano ka 8 mpaka 10.
Muyenera kumverera izi minofu ya pectoral (minofu ya chifuwa).
Musanayambe, yang'anani momwe mukukhalira. Kodi mapewa anu ali pansi? Kodi scapula (mapewa a mapewa) adakhazikika kumbuyo kwanu? Kokani kudutsa pakati ndikupuma pang'ono.
Halo Ring
Mapewa anu akhale omasuka pamene mukubweretsa mphetezo pamutu kuti zikhale zolimba mpaka padenga. Ndiko kuyesa kuti nthiti izipitirire patsogolo, musalole kuti izi zichitike.
Sungani zitsulo zanu kumbali kuti phokoso lifike pamwamba pa mutu wanu, ngati halo.
Mvetserani kumbuyo kwanu ndi chifuwa kuti mukhale ochuluka kwambiri.
Finyani ndi kumasula makalata 8 mpaka 10. Lembani pa finyani, exhale pa kumasulidwa. Gwiritsani ntchito kulamulira.
Mipira
Lembani mphete pamapewa anu, mkati mwazowonjezera. Chovalacho ndi cholumikizira, goli lanu liri kumbali, ndipo dzanja lanu ndilopansi.
Chitani zotsatirazi ndi pang'onopang'ono kuchitapo kanthu. Ndizosangalatsa kutulutsa makapu.
Finyani ndi kumasula makalata 8 mpaka 10. Lembani pa finyani, exhale pa kumasulidwa. Gwiritsani ntchito kulamulira.
Lembani
Nestle pamphepete mwa mpheteyo muzitsulo pamwamba pa mchiuno mwako. Chovalacho chidzakhala chophweka pansi.
Golo lako liri lopindika pang'ono pamene iwe ulumikiza bwalolo. Kuchokera pamenepo, pumani bwalo 8 mpaka 10. Kupuma bwino.
Mvetserani kuti lattisimus dorsi, minofu yaikulu yomwe imayenderera kumbuyo kwa msana wanu kuti izungulira kumbali, ikugwira ntchitoyi.