Kodi mafunsowo ataphunzitsidwa m'kalasi lanu loyambirira loyamba mumakutu amodzi ndi ena mwachisokonezo pamene mudayesa kulemba zomwe aphunzitsiwo akunena, panthawi imodzimodziyo, pangani mawonekedwe a maonekedwe openga ndi thupi lanu ? Chabwino, tonthola. Zimachitika kwa aliyense. Gwiritsani ntchito bukhuli kuti likuthandizeni kupeza zomwe mwaphunzira.
Makhalidwe khumi awa adzakhala pakati pa zinthu zoyamba zomwe mumaphunzira monga watsopano komanso adzakhala ndi inu malinga ngati mukukhala ndi yoga. Malangizo omwe ali pansipa amachokera zaka zambiri poona malo ovuta a zochitika zonse. Aphunzitseni bwino kuti apeze mwendo pa chinthu cha yoga.
1 - Kutsika kwa Galu - Adho Mukah Svanasana
Galu lomwe likuyang'ana pansi likugwirizanitsa ndi yoga, koma chifukwa chakuti mwamvapo zokhuza izi sizikutanthauza kuti n'zosavuta kuchita.
Oyamba kumene kawirikawiri amatsamira patali kwambiri pamalo awa, kuwapanga kukhala ngati thabwa . M'malo mwake, kumbukirani kuti kulemera kwanu kuwonjezeke kwambiri m'miyendo yanu, pamtunda wanu, komanso zidendene zanu zikufikira pansi. Kugwada maondo pang'ono kapena zambiri ndi kusintha kwavomerezedwa kwa anthu okhala ndi zida zolimba.
Potsirizira pake, vutoli limakhala mpumulo. Khulupirirani!
2 - Kutaya kwa Phiri - Tadasana
Phokoso lamapiri silikhoza kutchuka ngati galu, koma ndilofunika kwambiri. Ino ndi nthawi yabwino yolankhulirana, njira imene ziwalo zanu za thupi zimakonzedweratu. Kuyendetsa mu phiri lonse kumapanga mzere woongoka kuchokera ku mutu wa mutu wanu kupita ku zidendene, ndi mapewa ndi mapepala atakumbidwa pambali pa mzere.
Aphunzitsi abwino a yoga adzakulankhulani izi mukalasi, ndikukukumbutsani kuti muponyeni mapewa anu kumbuyo kwanu ndi kulemera kwanu.
3 - Msilikali I - Virbhadrasana I
Chofunika kukumbukira Msilikali Woyamba ndi chakuti chiuno chili patsogolo. Ganizirani za nsapato zanu monga zowunikira. Ziyenera kukhala zofanana ndi kutsogolo kwa matayi anu.
Nthawi zina izi zimafuna kuti musunthire miyendo yanu pambali (kumbali zonse za mataya), zomwe ziri bwino mu bukhu langa.
4 - Wachiwiri Wachiwiri - Virabhadrasana II
Mosiyana ndi msilikali I, pamwamba, mu Wachiwiri Wachiwiri , mchiuno mwake zimayang'ana pambali pa mphasa. Pamene ndikuchoka ku Warrior I kupita ku Warrior II, mchiuno ndi mapewa onse amatseguka kumbali. Ichi ndi kayendetsedwe kamene kamapangidwa mochuluka, osati m'masukulu a oyamba kumene.
Msilikali onsewa amafuna kuti atenge ntchafu yamtsogolo kutsogolo. Inu mwamvapo za kumva kutentha, kulondola?
5 - Nyali Yowonjezera - Utthita Parvakonasana
Kusinthidwa kovomerezeka kwa mbali yowonjezera yonyamulira ndizomwe zimabweretsa chovala chanu pachifuwa mmalo mwa dzanja lanu pansi. Izi zimakuthandizani kukhala otseguka kudutsa mapewa.
Ngati ophunzira akufika pansi asanakonzekere, amalepheretsa malo a torso, kutanthauza kuti chifuwacho chimatembenuzidwa pansi ndikupita kudenga.
6 - Kutaya kwa Triangle - Utthita Trikonasana
Kachitatu kameneka kangapangitse nkhani zofanana ngati mbali yowonjezera, choncho yikani zogawanika pamanja. Mukhozanso kupumitsa dzanja lanu pamtunda mwako, koma peĊµani kuika pambali panu.
Dzidziwitse nokha ndi microbend ndikugwiritse ntchito apa, makamaka pa bondo lanu lamtsogolo.
7 - Kutchera Mphaka - Chakravakasana
Ng'ombe ikhoza kukhala yofunikira kwambiri yomwe mumaphunzira pamene mukuyamba yoga, makamaka ngati muli ndi ululu wammbuyo. Ngakhale simungapange ma oga oga yochepa (ayi! Bwerani!), Pitirizani kuchita izi pokhapokha ngati muli ndi thanzi la msana.
8 - Antchito Awononge - Dandasana
Ogwira ntchito ndi malo omwe ali ngati mapiri (pamwambapa), chifukwa amapereka malangizo othandizira ena omwe amakhalapo.
Mukhoza (ndiyenera) kukhala pa bulangeti kapena ziwiri ngati muli ndi vuto kukhala mosamalitsa ndi chipinda chanu pansi. Kawirikawiri izi zimayambitsa kutsogolo .
9 - Kutaya kwa Cobbler - Baddha Konasana
Kungakhalenso malingaliro abwino kukhala pansi pa chinthu ngati bulangeti mu pakhomo la phokoso , makamaka ngati mawondo anu ali kutali kwambiri m'chiuno mwanu.
Popeza sitidzakhala motere m'moyo wathu wa tsiku ndi tsiku, izi zimakhala zovuta zina za thupi.
10 - Kutaya kwa Ana - Balasana
Ndikudziwa kuti ndinanena kuti zofunikira zonsezi zinali zofunika, koma pakhomo la ana ndilofunika kwambiri. Ndi malo omwe mungaganizire nthawi iliyonse yomwe mukufunikira kupuma pa kalasi ya yoga. Ngati mumamva kuti ndinu wopepuka kapena wanyong'onongeka, simusowa kuti mphunzitsi ayambe kupuma. Ingosunthirani mumalo a mwanawe nokha ndikubwezereni m'kalasi mukakonzeka.
Kujambula mwana kumakhala kofunika kwambiri, zomwe zimachitika poyambitsa maphunziro abwino kwambiri a yoga: kugwirizana ndi zizindikiro zomwe thupi lanu likukupatsani ndikuzilemekeza pamwamba pazomwe zili kunja zomwe mungakhale mukuzipeza. Zonse za iwe, mwana.