Othamanga ambiri atsopano ali ndi nthawi yovuta kuyenda makilomita popanda kutuluka mpweya. Koma musataye mtima kuthamanga kwa mailosi! Zimangotenga nthawi kuti mukhale opirira. Ngati mukuyesera kuyenda mtunda umodzi popanda kuyenda pang'ono kapena kumverera ngati mukuyenera kusiya, tsatirani malangizo awa kuti akuthandizeni kukwaniritsa cholinga chanu:
1. Onetsetsani kuti mukupuma bwino.
Anthu ambiri amayamba kuthamangira kuganiza kuti amafunika kupuma kudzera m'mphuno zawo komanso kudzera pakamwa pawo. Imeneyi si njira yolondola. Muyenera kupuma kudzera m'mphuno mwanu ndi pakamwa panu kuti mutsimikizire kuti muli ndi oxygen yokwanira. Yesani kupuma mkati mwathu , osati m'chifuwa chanu. Kupweteka koteroko kudzakuthandizani kuti musapewe kutsamira kumbali , yomwe nthawi zambiri imayambitsa kupuma kolakwika pamene ikuyenda ndipo ndi chifukwa chodziwika chifukwa chake othamanga ayenera kuima kapena kuchepetsa pamene akuthamanga.
2. Onetsetsani kuti mukuchita chiyani.
Sungani mapewa anu mmbuyo ndikuyese bwino. Ngati mukutsamira patsogolo, zimakhala zovuta kuti mupume ndipo mukumva kuti mwathamanga kwambiri. Kukhalabe wolunjika kumateteza mapapu anu kuti mupume bwino kwambiri. Khalani womasuka ndipo onetsetsani kuti mapewa anu sakuwulukira mmakutu anu.
3. Pang'onopang'ono.
Mwinamwake mukuthawa nthunzi chifukwa mukupita mofulumira kwambiri. Pitirizani kuyenda mofulumira ndipo mudzapeza kuti mukhoza kupita nthawi yaitali. Kuthamanga pa "liwiro lakulankhulana", kutanthauza kuti muyenera kulankhula muzolemba zonse pamene muthamanga. Ngati mukupeza kuti mukupuma, pang'onopang'ono. Mukamanga thupi lanu, mutha kuwonjezereka mwamsanga. Ndikofunika kwambiri kuti mukhale ndi chidaliro komanso chipiriro musanagwire ntchito yopitiliza kuthamanga.
4. Gwiritsani ntchito manja anu kuti mupite patsogolo.
Sungani manja anu momasuka. Ayenera kukhala pamtunda wa digirii 90 pamene mukuyenda. Sinthirani manja anu pamapewa anu. Yesetsani kusunga manja anu kumbali yanu, kotero iwo sakuwoloka pachifuwa chanu. Ngati mutachita zimenezo, mwina mumayamba kuyangТana.
Mukakokera mkono umodzi mmbuyo, kukoka wina kutsogolo. Kusuntha kwa mkono uku kudzakuthandizani kupititsa patsogolo thupi lanu, kotero kuti miyendo yanu isamagwire ntchito molimbika. Manja anu amathandiza kuchepetsa miyendo yanu 'ntchito, choncho muzigwiritsa ntchito.
Onaninso: Zopangira Fomu Yoyenera Yoyenera
5. Tsatirani ndondomeko yophunzitsira kuti mupange makilomita.
Othamanga ambiri oyamba amapeza kuti kutsata ndondomeko yophunzitsira kumawathandiza kumanga chipiriro chawo mosamala, kupeŵa kuvulala, komanso kumawathandiza kukhalabe olimbikitsa. Kufufuzako ntchito zolimbitsa thupi pamene mukupitiliza kukupangitsani kuyang'ana. Muyenera kusinthana pakati pa kuyendayenda ndi kuyenda, ndipo pang'onopang'ono muwonjezere mtunda wa nthawi yanu yothamanga. Yesani izi masabata 4 ku 1 Mile maphunziro . Ndipo, ngati mukufuna kupitiriza mukamaliza nawo pulogalamuyi, mutha kutsatira ma sabata anayi kufika pa 2 Miles schedule schedule .
6. Gwiritsani ntchito mphamvu zanu zamaganizo.
Nthawi zina chinsinsi chokakamiza kuti muthamangitse nthawi yaitali ndikungoganizira "zinthu zina." Ngati mumadzimva kuti mukufuna kuimitsa, bweretsani mawu pang'ono, monga, "Muli ndi izi!" kapena "phazi limodzi kutsogolo kwa lina." Tsatirani malingaliro awa a kukumba zakuya ndikudziŵa zomwe othamanga amphamvu amayesetsa kuti akhalebe olimba . Musanadziwe, mukudutsa chigawo cha mailosi ndikupita kutali.
Onaninso: