Kodi pali chifukwa chabwino chogwiritsa ntchito lamba wolemera?
Mchitidwe wovala mikanda ya weightlifting inkangogwiritsidwa ntchito kulemera kwa Olympic ndi powerlifting. M'zaka zaposachedwapa, ngakhale osangalala okonda zosangalatsa za luso ndi zochitika zosiyanasiyana akuvala mikanda. Koma kodi lamba wolemetsa ndi lothandiza pa kukwera zosangalatsa?
Ubwino wa Mtengo Wolemera
Banda lolemera kwambiri limakhala ndi zolinga ziwiri. Amachepetsa nkhawa m'munsi kumbuyo pamene munthu akukweza pamalo otsika, ndipo amalepheretsa kubwezeretsa m'mbuyo pakubwereza pamwamba.
Lamba limachepetsa nkhawa ya m'mbuyo mwa kuponderezana ndi zinthu za m'mimba. Izi zimawonjezera kupweteka kwa m'mimba (IAP), kupereka chithandizo china kutsogolo kwa mafupa a m'munsi kumbuyo. Izi zimathandiza mitsempha ya msana, yomwe nthawi zambiri imawathandiza kumbuyo kwake, kuti ikhale yopanda mphamvu pakunyamula. Phindu lina la kuwonjezeka kwa IAP ndi kuchepetsa kuchuluka kwa msana wam'mimba (kumapeto kwa msana) wophunzira angakhale ndi nthawi yophunzitsa kulemera kwa dera.
Lamba amalepheretsa kubwezeretsa m'mimba mwakumanga khoma lolimba kumbali ya m'munsi, kugwiritsira ntchito nthiti ku nthiti. Izi zimangolepheretsa kusunthira, koma zimathandizanso kuti phokoso likhale lopindika. Mkanjo wa powerlifting womwe uli m'lifupi womwewo umakhala wabwino kwa cholinga ichi. Kupanda kutero, lamba wamba ungathe kuvala mwachizoloŵezi ndi mbali yaikulu ya lamba kumbuyo.
Kuvala lamba kumapangitsanso munthu wamoyo kuti adziŵe bwino momwe akumvera. Izi zimakhala chifukwa chakuti kumenyedwa kwa mkanda motsutsana ndi khungu kumapereka mfundo zina zomwe zimapangitsa wophunzira kuti aganizire malo ake obwerera mmbuyo komanso kuti minofu iyenera kuchitidwa kuti izikhala bwino.
Pankhaniyi, lamba siliyenera kukhala lolimba kwambiri kuti likhale ndi zotsatira. Nkhani zina zamoyo zimakhala zotetezeka komanso zogwira mtima mukamavala lamba ngakhale kuti IAP ndi zochitika za minofu sizikukhudzidwa.
Momwe Mungavalire Kuvala Kwambiri
Komabe, lamba liyenera kuvala mwamphamvu kuti likhale lothandiza. Izi ndizomwe zimangokhalira kutengeka ndipo siziyenera kuchitika kwa nthawi yaitali. Kafukufuku wasonyeza kuti kuvala lamba wolimba pa nthawi yochita masewero olimbitsa thupi kumatha kukweza mphamvu ya magazi. Pa chifukwa ichi, mabotolo ayenera kugwiritsidwa ntchito pazochitika ziwiri zoyambirira. Yoyamba ndi pamene akukweza kwambiri kapena osasokonezeka muzochita monga squat kapena deadlift, momwe kulemera kumathandizidwa ndi msana wopulumutsa. Yachiŵiri ndi pamene akuchita masewera olimbitsa thupi, monga makina osindikizira a usilikali , omwe angayambitse kuseri kwa hyperextend. Lamba ayenera kumasulidwa kuti alole kuthamanga kwa magazi kuti abwerere ku machitidwe abwino pakati pa maselo.
Pamene Simusowa Chingwe Cholemera
Mabotolo ochepetsera thupi sagwiranso ntchito zina zolimbitsa thupi zomwe zimapangitsa kuti msanawo asagwire ntchito. Mwachitsanzo, kugwiritsa ntchito lamba sikungakhudzire ntchito pa zochitika monga zozembera pang'onopang'ono ndikugwedeza mwendo. Mabotolo amakhalanso ndi zotsatira zochepa kapena zopanda phindu pa katundu wolemetsa wa ntchito zomwe ziri zowala.
Komabe, kuthamanga kwamphamvu kwa magazi komwe kumabwera chifukwa chogwiritsa ntchito lamba kungapitirire patapita nthawi, ngakhale ntchito yochepa chabe kapena ntchito ya aerobic ikuchitidwa. Mitengo yokhala ndi matenda a mtima ndi mavuto a magazi ayenera kusamala mukamavala lamba wolimba kwa nthawi yaitali.
Kuvala mwambo nthawi zonse kungayambitsenso chitukuko champhamvu m'mimba mwa mimba. Kafukufuku wa electromyographic apeza kuti pamakhala minofu yazing'ono m'mimba mwathu pamene mkanda wabvala ukukweza. Minofu yomwe nthawi zambiri imachititsa kuti mimba ikhale yotetezeka imaletsedwa ngati belt imagwiritsidwa ntchito, zomwe zingabweretse mitsempha yochepa m'mimba nthawi yayitali.
Mimba yolimba ya m'mimba ndi yofunika kwambiri kuti mukhalebe thunthu pokhapokha ngati palibenso belata yothandizira. Kafukufuku wasonyeza kuti IAP yayikulu ikhoza kupindulidwa mwa kungokhala ndi mpweya pamene mukukweza. Ndikofunika kuti musakhale odzidalira kwambiri pamabotolo pamene mukuphunzitsa kuti sangakhale ovomerezeka pa mpikisano.
Mabotolo olemera kwambiri angathandize kuthandizira kumbuyo ndi kuwonjezera mphamvu ya m'mimba ndi kupewa kuthamangitsidwa kwa m'mimba. Zimakhala zogwira mtima kwambiri zikagwiritsidwa ntchito popita kumalo osungirako mankhwala omwe amatha kumenyana nawo. Komabe, zotsatira zovuta zambiri, monga kuthamanga kwa magazi ndi mimba zafooka, zimachokera ku kugwiritsidwa ntchito kosayenera kwa mikanda yolemera. Ayenera kugwiritsidwa ntchito pang'onopang'ono pa maphunziro.