Mukamaliza maphunziro anu a hafu kapena a marathon, mungayambe kukhala ndi nkhawa ndi kukondwera ndi mpikisano wanu waukulu. Ndi nthawi yovuta, ndipo n'zosavuta kupanga zolakwika zomwe zingakhale zovulaza mtundu wanu. Pano pali zolakwika zisanu ndi chimodzi mwa zolakwika zomwe zimagwiritsidwa ntchito ndi ndondomeko za momwe mungapewere.
1 - Kuthamanga Kwambiri
Pakadutsa maphunziro a nkhwima kapena a full marathon, palibe chinthu chonga kupopera kotsiriza. Kuthamanga mwamphamvu kapena mwamsanga masabata awiri kutsogolo kwa mtundu wanu kukupweteketsani kwambiri kuposa kukuthandizani mu mtundu wanu. Ndili ndi masabata awiri kuti mupite, muli pamtunda wanu wautetezo ndipo simungapange kusintha kwa thupi.
Yesani kukumbukira: zocheperapo zambiri. Kuthamanga pang'ono kumachepetsa chiopsezo chanu chovulaza, kumakupatsani mpumulo wopuma ndikusintha, ndipo mumalola kuti minofu yanu isunge makapu pokonzekera mpikisano waukulu. Tsatirani ndondomeko ya marathon kapena mpikisano wokwanira wa marathon kuti muwonetsetse kuti simukugonjetsa masabata omaliza.
2 - Kuthamanga Kwang'ono
Inde, kugwiritsira ntchito sikutanthawuza kuti muyenera kusiya kuyendetsa bwino musanayambe kuthamanga. Mukufunikirabe kuthamanga kuti mukhalebe olimbitsa thupi komanso kuti mukhale okhwima, m'maganizo komanso mwathupi. Apanso, gwiritsani ntchito mwambo wanu wa marathon kapena masewera olimbitsa thupi ndipo mudzakonzeka kupita.
3 - Kudya kwambiri
Anthu ena amaganiza kuti kusungidwa kwa carbo kumatanthauza kuti iwo akhoza kudzaza ndi pasitala ndi mkate m'masiku omwe akutsogolera mtundu wawo. Mtundu wa carbo-loading ungapangitse "kutumiza katundu" pa mpikisano. Simusowa kuwonjezera kuchuluka kwa ndalama zomwe mukudya - yesetsani kuwonjezera kuchuluka kwanu kwa carbs. Mu sabata isanayambe mpikisano wanu, pafupifupi 65% mwa makilogalamu anu ayenera kubwera kuchokera ku carbs. Yesetsani kudya chakudya chokhala ndi chakudya chokwanira (chakudya cha tirigu, pasta, ndi tirigu), ndikumwa madzi ambiri. Mutha kukhala ndi njala nthawi zonse, onetsetsani kuti muli ndi zakudya zopatsa thanzi zambiri .
4 - Kusambira pa Kugona
Ngakhale kuti simukugwira ntchito nthawi yamapulogalamu, mungakhale otanganidwa kugwira ntchito ndi zinthu zina zomwe simunanyalanyaze pophunzitsa. Musagwiritse ntchito nthawi ya tapering kukhala mwayi wothandizira polojekiti yayikulu kapena kugwira ntchito pazinthu zazing'ono zomwe munaphonya pamene munali otanganidwa. Konzani zinthu zina zosangalatsa zimene sizikukuvutitsani. Kugona ndi gawo lofunika kwambiri pazithunzithunzi, choncho yesetsani kukhala ndi maola asanu ndi atatu usiku.
5 - Pezani Maso Oopsya
Mu masabata omwe akutsogolera mpikisano wanu, mutha kulowa mu "kafukufuku" pamene mutayamba kufufuza mosamala kwambiri pa webusaiti ya masewera, weather.com, kuthamanga maulendo, ndi mawebusaiti. Mwinanso mungapeze nokha kuyankhula osayima kwa mabwenzi anu (ndi wina aliyense amene angamve) za njira yanu ndi mantha.
Ngakhale kuti mapepala oyendetsa masewerawa asanakhalepo - monga kuwona mapu a maphunzilo - ndi abwino, adzadya chakudya chokwanira mumsampha wanu wamtunduwu ndikuyamba kuyamba kukayikira nokha (onani m'munsimu) ndi kutaya tulo (onani pamwambapa).
6 - kukayikira nokha
Ndizofala kwambiri kuti mukuganiza kuti mukuphunzira ndi kudandaula kuti mukuyenera kukonzekera mpikisano wanu. Khulupirirani maphunziro anu ndi kuganiziranso kwa omwe akuthamanga pamene mudakhala olimba ndi otsimikiza . Ngati mwasunga magazini yophunzitsa, yang'anani mmbuyo ndipo werengani zolemba zanu kuti mukumbukire momwe mwagwira ntchito mwakhama. Ngati mudaphunzitsa ndi ena, lankhulani ndi anzanu omwe mumagwira nawo ntchito ndikuwatsimikiziranso kuti mwakonzeka.