Kuchita maseĊµera olimbitsa thupi, omwe nthawi zina amatchedwa ku Russia, ndi ntchito yolimbikitsira mimba yamimba . Kugwiritsira ntchito mpira wa mankhwala mu zochitikazo kumapangitsa kuti zovuta zitheke.
Njira
- Khalani pansi ndi mawondo anu akuwerama ndi mapazi apansi pansi (zosavuta) kapena kuwuka pansi (zovuta kwambiri). Ngati muli ndi vuto lokhala ndi malo komanso mapazi anu akusunthira, yesetsani kuwatsitsa pansi pa chinthu chokhazikika.
- Konzani wanu abs ndi kukhala pafupi madigiri 45 madigiri.
- Gwirani mankhwala a mankhwala ndi manja onse awiri, molunjika patsogolo panu.
- Kusokoneza wanu abs, kupotoza pang'onopang'ono kuchokera kumtundu wanu kupita kumanja kwanu ndi kukhudza mankhwala a mpira pansi pambali panu. Pumulani kuti mutenge mphindi.
- Mofulumira, koma mosamala, pezani mkodzo wanu ndikuwongolera kumbuyo komwe, ndipo pitirizani kukhudza mankhwala a mpira pansi pambali inayo.
- Bwerezani kwa nambala yofunikanso yopitilira.
Mitundu Yabwino Ikugwira Ntchito
Kupotoka kwa oblique ndi ntchito yopambana imene imagwira ntchito minofu yambiri. Sikuti limagwiritsira ntchito rectus abdominis , koma imagonjetsanso zofuna zakunja komanso zofunikira. Kuwonjezera kulemera, mankhwala a mpira kapena mpira wotetezeka mu zochitikazo (onani kusiyana kwapafupi), kuwonjezera kukakamiza ku minofu yamtundu, kuwapereka mogwira ntchito.
Kulimbikitsa minofu yoyamba ndi yofunikira pa thanzi lanu ndi thanzi lanu.
Cholimba kwambiri chimateteza msana wanu, kumalimbikitsa kukhala ndi moyo wabwino komanso kumathandiza mosamala. Ngati mukuyang'ana kuti muchepetse kulemera kwa thupi, maziko ofanana ndi ofanana ndi ng'anjo yamoto yomwe imayaka nthawi zonse, ngakhale pamene simukugwira ntchito. Ngati mutakhala pa desiki kuti mugwire ntchito, mwachitsanzo, maziko anu olimbikitsa adzakuthandizani kukhala ndi malo abwino.
Izi zingakuthandizeni kupewa kupweteka kwafupipafupi komanso kuchepetsa kufooka kwathunthu ndi kupweteka kwa minofu.
Kusiyana
Ngati mukuyamba ndi mankhwala a mpira ndizovuta kwambiri, yesetsani ntchitoyi popanda manja anu. Gwirani manja anu patsogolo panu ndikutsatira njira yomweyo monga tafotokozera pamwambapa. Gwirani kumbali iliyonse mpaka manja anu ali ofanana pansi (popeza palibe mpira kuti agwire pansi). Izi zidzakuthandizani kuti mudziwe bwino ndi zochitikazo ndikulimbikitseni mphamvu yanu kuti muwonjezere mankhwala a mpira kuntchitoyi.
Mukhoza kuyendetsa mofulumira pakugwira mpira wochepa panthawiyi. Ikani pakati pa manja anu ndi kutalika kwa thupi. Yambani kumbali iliyonse mpaka mikono yanu ikufanana ndi pansi.
Ngati simungapeze mankhwala a mpira omwe mungagwiritse ntchito pa masewera olimbitsa thupi, mungagwiritse ntchito zolemera zina mosiyana. Mwachitsanzo, gwiritsani mapepala olemera kwambiri pambali pakati pa manja anu ndi kutuluka panja kutsogolo kwanu ndikuchita masewera olimbitsa thupi. Pewani mpaka mikono yanu ikufanana ndi pansi kumbali zonse.