Kupweteka ndi zovuta, pamene nthawizina zimagwiritsidwa ntchito mosiyana, sizili chinthu chomwecho. Mphuno ndi kuvulaza kwa mitsempha, yolimba, yofiira yomwe imagwirizanitsa mafupa ndi fupa lina. Kuvulala kwa amagazi kumaphatikizapo kutambasula kapena kudula minofu imeneyi.
Komabe, vuto linalake limakhala lovulaza kapena minofu, minofu yomwe imagwirizanitsa minofu ndi mafupa.
Malingana ndi kuopsa kwake kwa chovulalacho, vuto likhoza kukhala losavuta kwambiri la minofu kapena tendon, kapena lingathe kukhala ndi misozi kapena yachangu.
Kupopera
Nthawi zambiri zimapezeka pamene anthu amagwa ndi kugwirana pa dzanja lotambasula, amaika pansi pamtunda, kapena amawondola bondo ndi phazi lomwe limabzalidwa pansi. Izi zimapangitsa kuti ligament (s) ikuthandizidwe.
Mitundu yowonjezera ya zovuta zimaphatikizapo:
- Ankle Sprains : Minofu ndi chimodzi mwa zovulala zomwe zimachitika m'masewera amodzi ndi osewera komanso zosangalatsa. Mapiritsi ambiri ammimba amatha pamene phazi limatembenukira mkati (inversion) kapena kunja (eversion) monga wothamanga akuthamanga, kutembenukira, kugwa, kapena malo atatha kulumpha. Mmodzi kapena zingapo za mitsempha yotsatira ikuvulazidwa.
- Wosakaniza Mankhwala: Nthawi zambiri akapolo amamenyedwa pambuyo pa kugwa kumene wothamanga amakafika pa dzanja lotambasula.
Zizindikiro ndi Zizindikiro
Zizindikiro ndi zizindikiro za minofu zimaphatikizapo ululu, kutupa, kuvulaza, ndi kutaya mphamvu zogwira ntchito (kuthekera kusuntha ndi kugwiritsa ntchito mgwirizano).
Nthawi zina anthu amawoneka ngati akuwombera kapena akung'amba pamene kuvulala kumachitika. Komabe, zizindikiro izi zimasiyana mozama, malingana ndi kuuma kwake.
Pewani Kuwopsa Kwambiri
- Mkalasi Woyamba : Zomwe zimapangidwira (zochepa) zimayambitsa kutayika kapena kuswedwa kwa mitsempha yosagwirizana. Munthu amene ali ndi vuto lopweteka nthawi zambiri amamva ululu wochepa, kutupa, komanso kuchepa pang'ono kapena kopanda ntchito. Kudandaula kulibe kapena kuchepa, ndipo munthuyo amatha kulemera thupi.
- Gawo lachiwiri : Zomwe zimapangitsa kuti zikhale zochepa zimapangitsa kuti phokoso likhale lochepa. Munthu amene ali ndi vuto lochepa amakhala ndi vuto linalake lokhazikitsa kulemera kwake ndi kuwonongeka kotayika kwa ntchito. X-ray kapena MRI ingafunike.
- Maphunziro a Gulu lachitatu : Zomwe zimakhala zovuta kwambiri. Ululu, kutupa, ndi kuvulaza ndizovuta, ndipo wodwala sangathe kulemera. Nthaŵi zambiri x-ray imatengedwa kuti iwonongeke. Mtundu uwu wa minofu imakhala nthawi zambiri umafuna kutaya komanso mwina opaleshoni. Zingathenso kuonjezera chiopsezo cha wothamanga yemwe ali ndi minofu yam'tsogolo m'deralo.
Mukapeza kuti palibe vuto lililonse, adokotala adzapempha wodwalayo kuti afotokoze momwe chovulazira chinachitikira. Dokotala adzayang'ana gululi lomwe lakhudzidwa, yang'anani kukhazikika kwake ndi kuthekera kwake kusuntha ndi kulemera.
Zovuta
Matenda amayamba chifukwa cha kupotoza kapena kukoka minofu kapena matope. Matenda angakhale ovuta kapena osapitirira. Matenda ovuta amayamba chifukwa cha kupwetekedwa kapena kuvulazidwa monga kupweteka kwa thupi; Ikhoza kuyambitsanso chifukwa chosakweza zinthu zolemetsa kapena kupondereza kwambiri minofu.
Mavuto aakulu amayamba chifukwa cha kugwiritsira ntchito mopitirira muyeso-kuyenda mobwerezabwereza, mobwerezabwereza kwa minofu ndi matumbo.
Mitundu yowonjezera ya zovuta zimaphatikizapo:
- Kubwerera Kumbuyo
- Hamstring Strains
- Tendonitis (kutupa kwa tendon)
Masewera olimbitsa thupi monga mpira, mpira, hockey, bokosi, ndi kumenya nkhondo zimaika anthu pangozi zovuta. Masewera olimbitsa thupi, tennis, kuthamanga, golosi ndi masewera ena omwe amafunika kukulitsa kwambiri akhoza kuonjezera chiopsezo cha manja ndi zowonongeka. Mavuto a Elbow nthawi zina amapezeka mwa anthu omwe amachita nawo masewera, kutaya, ndi kucheza nawo masewera.
Mitsempha ikuluikulu ikuluikulu iwiri ndi iyi:
- Tennis Elbow (yomaliza epicondylitis)
- Elbow Golfer (yapakati epicondylitis)
Zizindikiro ndi Zizindikiro
Kawirikawiri, anthu omwe ali ndi vuto amamva kupweteka, kupweteka kwa minofu ndi minofu yofooka. Angakhalenso ndi kutupa, kutsetsereka, kapena kutupa komweko, ndipo, ndi vuto lalikulu, kutayika kwa minofu kumagwira ntchito. Odwala amakhala ndi ululu pa malo ovulala ndi kufooka kwakukulu kwa minofu pamene ayesa kusuntha. Mavuto akuluakulu omwe amathyola kapena kupweteka kwambiri minofu kapena tendon nthawi zambiri zimapweteka kwambiri komanso zimalepheretsa.
Kupsinjika Kwambiri
Mabala amagawidwa mofananamo ndi opopera:
- Kalasi I Kulimbana : Izi ndizowonongeka mochepa ndipo mafinya ena okha awonongeka. Machiritso amatha masabata awiri kapena atatu.
- Gawo lachiwiri Kulimbana : Izi ndizovuta kwambiri ndi kuwonongeka kwakukulu kwa minofu ya minofu , koma minofu sizimawonongedwa kwathunthu. Machiritso amapezeka mkati mwa masabata atatu kapena asanu ndi limodzi.
- Kalasi yachitatu Kupsinjika : Izi ndizovulaza kwambiri ndi kutuluka kwathunthu kwa minofu. Izi zimafuna kukonza opaleshoni ya minofu; nthawi yamachiritso ikhoza kukhala miyezi itatu.
Nthawi Yomwe Muwone Dotolo Chifukwa cha Chidakwa Kapena Kupsinjika
- Mukumva kupweteka kwambiri ndipo simungathe kuika cholemetsa pa gulu lovulazidwa.
- Malo amodzi omwe ali ovulala kapena pafupi nawo ndi achifundo kwambiri mukakhudza.
- Malo ovulala amawoneka opotoka kapena ali ndi ziphuphu ndi zovuta zimene simukuziwona pazowonjezereka.
- Simungathe kusuntha gulu lovulazidwa.
- Simungayende masitepe anayi osapweteka kwambiri.
- Mphuno ya miyendo yanu kapena amapereka njira pamene mukuyesera kugwiritsa ntchito mgwirizano.
- Mukusowa mbali iliyonse ya malo ovulalawo.
- Mukuwona kufiira kapena zofiira zofiira zomwe zikufalikira kuvulala.
- Mukuvulaza dera limene lavulala kangapo kale.
- Muli ndi ululu, kutupa, kapena kufiira pamwamba pa phazi lanu.
Chithandizo
Mankhwala a minofu ndi zovuta zimakhala ndi zolinga zikuluzikulu ziwiri. Cholinga choyamba ndi kuchepetsa kutupa ndi kupweteka; lachiwiri ndikufulumira kuchira ndi kukonzanso.
Kuchepetsa kutupa kumalimbikitsidwa kutsatira ndondomeko ya RICE (Kupumula, Gulu, Kuponderezana, ndi Kukula) kwa maola 24 mpaka 48 oyambirira pambuyo pa chovulalacho.
Mankhwala oletsa anti-inflammatory oTC (kapena mankhwala) angathandizenso kuchepetsa ululu ndi kutupa.
RICE Therapy
Kupumula: Pezani kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse kapena ntchito zina monga momwe mungathere. Dokotala wanu angakulimbikitseni kuti musaike cholemera pa malo ovulala kwa maola 48. Ngati simungathe kulemera pamatumbo kapena mawondo, zibonga zingathandize. Ngati mumagwiritsa ntchito ndodo kapena chotupa chimodzi pa chovulala cha minofu, muzigwiritse ntchito pambali yopweteka kuti muthe kudalira komanso kuchepetsa kulemera kwa ngongole.
Chipale chofewa : Ikani phukusi la ayezi kwa malo ovulala kwa mphindi 20 panthawi, nthawi zinayi mpaka eyiti patsiku. Phukusi lakuzizira, thumba la chikwama, kapena thumba la pulasitiki lodzaza ndi ayezi wosweka ndi wokutidwa mu thaulo lingagwiritsidwe ntchito. Pofuna kupeŵa kuvulazidwa kozizira ndi chisanu, musagwiritse ntchito ayezi kwa mphindi zoposa 20.
Kupanikizika: Kupweteka kwa ngongole, bondo, kapena dzanja kumathandiza kuchepetsa kutupa. Zitsanzo za mabanki ophatikizidwa ndi zotupa zothandizira, nsapato zapadera, mpweya, ndi mabala. Funsani dokotala wanu kuti mudziwe yemwe angagwiritse ntchito.
Kukula: Ngati n'kotheka, sungani mimba yavulala, bondo, chigoba, kapena chiuno chokwezeka pamtsamiro, pamwamba pa mlingo wa mtima, kuthandiza kuchepetsa kutupa.
Kukonzekera
Gawo lachiwiri lochiza matenda kapena vuto ndi kukonzanso kubwezeretsa ntchito. Pamene kupweteka ndi kutupuka kumachepetsedwa mungathe kuyamba kuchita masewera olimbitsa thupi. Pulogalamu yamakhalidwe nthawi zambiri imapangidwa ndi wodwalayo yemwe amaletsa kulimbika, kumapangitsa kuyenda bwino, kumachepetsa kusintha ndi kumanga mphamvu. Malingana ndi mtundu wa chovulala uli nacho, mukhoza kupita kuchipatala kwa milungu ingapo, kapena kuchita zochitika kunyumba.
Anthu omwe ali ndi mavoti angayambe ndi machitidwe osiyanasiyana oyendayenda, monga kulemba zilembo mumlengalenga ndi chala chachikulu. Wopikisana ndi bondo kapena phazi lovulala adzagwira ntchito yolimbitsa thupi. Kutalika kwa gawoli kumadalira kukula kwake, koma nthawi zambiri masabata angapo.
Kubwezeretsa nyonga ndi njira yochepetsetsa, ndipo pokhapokha ngati atachita bwino, wothamanga angaganize kubwerera ku masewera. Ndiko kuyesa kubwezeretsa ntchito yonse ngakhale mutamva kupweteka kapena kupweteka kwa minofu , koma kubwerera kuntchito zonse posachedwa kumapangitsa mwayi wa kubwereranso ndipo zingayambitse vuto lalikulu.
Kuchuluka kwa kukonzanso ndi nthawi yofunika kuti munthu ayambe kuchira pambuyo poyambitsa minofu kapena kupsyinjika kumadalira kuopsa kwa kuvulaza ndi kuchuluka kwa chiwerengero cha machiritso. Mitsempha yambiri yamatumbo imatha kukhala masabata atatu mpaka asanu ndi limodzi a kubwezeretsedwa ndi kuphulika koopsa kumatha miyezi isanu ndi itatu kapena 12 kuti musamadzivulaze. Kuleza mtima komanso kuphunzira kupirira chovulaza n'kofunikira kuti munthu ayambe kuchira.
Kupewa Kutupa ndi Matenda
Pali zinthu zambiri ochita masewera omwe angachite kuti athetse vuto lawo lopweteketsa minofu ndi mavuto. Yambani powerenga ndemanga 10 izi kuti muteteze bwino .
- Sungani kayendedwe ndi machitidwe olimbitsa thupi.
- Gwiritsani ntchito machitidwe olimbitsa thupi.
- Valani nsapato zomwe zimagwirizana bwino .
- Bweretsani nsapato za masewera pamene mwendo umatha kapena chidendene chikugwa pansi.
- Khalani ndi chizoloŵezi cholimbitsa thupi ndikukhala ndi thupi labwino kuti musewere masewera.
- Yesetsani kusangalala musanachite nawo masewera kapena masewera olimbitsa thupi.
- Valani zipangizo zoteteza pamene mukusewera.
- Pewani kuchita masewera olimbitsa thupi kapena kusewera masewera mukatopa kapena mukuvutika.
- Kuthamanga ngakhale pa malo .
Chitsime:
American Academy of Orthopedic Surgeons. Ziphuphu ndi Zovuta: Kodi Kusiyana Ndi Chiyani?