Chimodzi mwa zifukwa zomwe zimayambitsa kupweteka kwa msana komanso sciatica ndi njira yosakwera kapena kupititsa patsogolo. Mukakumana ndi chinachake chokweza, palinso masitepe oyenera kutsimikiza kuti mukukweza bwino komanso mosamala. Ndibwino kuti mufufuze ndi wodwalayo kuti muphunzire momwe mungakwezere bwino. Anu PT akhoza kufufuza njira yanu ndikuthandizani kupanga kusintha kulikonse.
Pamene mukukweza zinthu, nkofunika kuphunzira momwe mungakwezere bwinobwino kuti muteteze kuvulala. Kuvulala kwamba komwe kumachokera kungaphatikizepo:
- Kupweteka kwakumbuyo kwenikweni
- Kupweteka kwa misempha
- Kumva ululu ndi dzanja
- Kupweteka kwa manja ndi dzanja
Zina mwa zovulalazi zimachitika chifukwa chokwera mosayenera, kapena kukweza kungangowonjezera vuto lomwe liripo.
Kodi N'chiyani Chingachitike Ngati Ndikwera Molakwika?
Ngati nthawi zonse mumakweza zinthu zolemetsa kapena kupindika patsogolo nthawi zambiri, mukhoza kukhala nokha chifukwa cha ululu wammbuyo. Mukagwada, kutsogolo kwa msana wanu, wotchedwa lordosis, kumatuluka kapena kubwerera. Izi zikhoza kupanikizika kwambiri pamagulu anu a msana. Izi zikachitika, chikwamacho chikhoza kukankhidwiratu kunja kwa malo ndikuyamba kupukuta kapena kupunthwa, zomwe zimabweretsa ululu ndi sciatica.
Ngati mukukumva kupweteka kwa msana musanayambe kukweza, pitani kuchipatala mwamsanga kuti mupeze yankho lolondola ndikuyamba kuchipatala nthawi yomweyo.
Njira Yabwino Yokweza
Nazi momwe mungakwezere bwino:
- Imani pafupi ndi katundu ndipo yikani pamtunda ndi mapazi anu pagawo limodzi
- Limbani minofu yanu ya m'mimba
- Pewani msana wanu molunjika, gwirani mawondo anu ndi kugwa pansi
- Gwirani bwino pa katunduyo ndi manja onse awiri
- Kusunga katundu pafupi ndi thupi lanu kumagwiritsa ntchito minofu ya mwendo kuti imirire, kuchotsa katunduyo pansi
- Msana wanu uyenera kukhalabe molunjika pokhapokha mutakweza, mukugwiritsa ntchito minofu yokha miyendo kuti mukweze katunduyo
- Musasokoneze thupi lanu pamene mukusuntha katunduyo. M'malo mwake, tengani mapazi ang'onoang'ono ndi mapazi anu kutembenuka kufikira mutakhala bwino
- Kumbiranso pamabondo pogwiritsa ntchito minofu yokha ndi kuika katundu pamalo oyenera
Njira yabwino kwambiri yomwe mungakumane nayo mukakumana ndi katundu wolemera ndiyo kupeza bwenzi kapena bwenzi lanu kukweza katunduyo ndi inu. Inde, ngati katunduwo ndi wolemetsa kwambiri, muyenera kupeza thandizo kapena kugwiritsa ntchito njira ina yamagetsi kukweza zinthu zanu. Musatengere mwayi ndi msana wanu.
Bwanji ngati mukuyenera kukweza chinachake chowala? Kodi mungangogwada kumbuyo kwanu ndikunyamuka? Yankho ndilo ayi. Muyenera kupindika bwino nthawi iliyonse imene mumakweza, mosasamala kukula ndi kulemera kwa chinthucho. Njira yabwino yosungira msana wanu pamalo abwino pomwe mukukweza ndikukweza mutu wanu. Izi zimapangitsa kuti thupi lanu lisamalowe m'kati, choncho msana wanu umatetezedwa pamene mukukweza ngakhale katundu wochepa kwambiri.
Mawu Ochokera
Kutulutsa zinthu zolemetsa kungachititse kuti thupi lanu likhale ndi nkhawa kwambiri ndipo lingapangitse ululu kapena kuyenda kochepa. Yang'anirani ndi wodwalayo kuti muphunzire momwe munganyamulitsire ndi kunyamula zinthu kuti muteteze ululu wambuyo kapena ululu wa m'khosi.
Kusinthidwa ndi Brett Sears, PT, Expert Therapy Expert pa .com.