Ngati mwasayina masewera a 5K (miyezi 3) miyezi ingapo yapitayi ndipo tsopano mwazindikira kuti ndi masabata angapo apitawo, mwina mukuda nkhawa kuti simudzakhala okonzeka kupita kutali.
Ngakhale kuti masabata awiri si nthawi yochuluka yokonzekera 5K, ndizotheka kuti mukhale ndi maganizo komanso mwakuthupi. Ngati mwakhala mukuchita maulendo angapo pa sabata, yang'anani pa masabata awiri omaliza a Pulogalamuyi ya 5K Yoyambira Pakati pa Masabata 4 ndipo muwone ngati ikuwoneka kuti ndi yovuta.
Ndipo apa pali zowonjezera zowonjezera zomwe mungatsatire masabata awiri otsatirawa:
1. Yesani njira yoyendetsera / kuyendayenda mu maphunziro ndi mpikisano.
Ambiri othamanga akudabwa kuti mayendedwe awo ali mofulumira pamene atenga mphindi 30 zoyenda maulendo angapo, m'malo moyesera kuyendetsa. Kuyenda kochepa kumapangitsa kuti minofu yanu ikhale yopuma ndipo ikhoza kukuthandizani kwambiri. Yesani njira yoyendetsera / kuyendetsa , ndikuigwiritseni ntchito pa tsiku la mpikisano poyenda kwa masekondi makumi atatu pamene mukugunda mailosi. Ngati simukufuna kuchita nthawi yopuma, mungathe kuwagwiritsanso ntchito mumtundu wanu poyenda pamadzi kapena pazigawo zina.
2. Kuthamanga panjira isanakwane.
Ngati mukuchita mpikisano wamtundu wanu, pitani kunja ndikuyendetsa mbali za maphunzirowo. Mudzamva bwino kwambiri pokonzekera zomwe mungachite. Izi ndizofunikira makamaka ngati muthamanga pamtunda - mudzafuna kuchita zingapo zomwe simukupita kutsogolo.
Ngati pali phiri lalikulu paulendowu, pitirizani kubwereza mapiri (koma osati tsiku lisanayambe mpikisano!) Ngati kulimbitsa thupi ndi kulimbitsa thupi.
3. Musathamange mpikisanowu.
Musayese kukonzekera nthawi yophunzitsira mwa kugwira ntchito mwakhama kapena yaitali tsiku lililonse. Mutha kukhala ndi nthawi yambiri yogwira ntchito mwakhama musanayambe mpikisano, koma onetsetsani kuti akutsatidwa ndi mpumulo kapena tsiku losavuta kuti thupi lanu likhale ndi nthawi yoti mupeze.
Mutha kudzivulaza nokha kapena kuvulazidwa ngati mutayesa kuthamanga nthawi yayitali ndi zovuta pafupifupi tsiku lililonse kutsogolo mpikisano.
4. Konzani zovala zanu.
Lamulo lofunikira la kukwera 5K (kapena kutalika kwa fikisano, chifukwa chake) ndi, "Palibe chatsopano pa tsiku la mpikisano." Musakonzekere pa kuvala nsapato zanu zatsopano kapena mashemati a mtundu umene mudzalandira mukasankha mpikisano wanu. Ngati mumayesa zovala kapena nsapato zatsopano "zamtengo wapatali," amatha kukhala osamvetsetseka ndikuwatsogolera. Zovala zanu za tsiku la masewera ziyenera kukhala zikugula nsapato, masokosi, ndi zovala zomwe mwathamangira kale, kotero mumadziwa zomwe muyenera kuyembekezera ndipo simukupeza zodabwitsa.
Onetsetsani kuti mumavala zovala zanu usiku usanayambe mpikisano wanu, choncho simukungoyendayenda ndikuyesera kupeza masewera anu m'mawa.
5. Pumulani tsiku lisanafike.
Zomwe simungakwanitse kuchita tsiku lomwe mpikisano wanu usanayambe bwino. Ndipo ngati muchita zambiri, mumalipira tsiku la mpikisano pamene mukutopa. Choncho ingophweka kuti miyendo yanu ipumulidwe komanso yatsopano. Simukufunanso kuphunzitsa mwamphamvu kapena kuchita masewera olimbitsa thupi m'masiku awiri musanayambe mpikisano, popeza mutha kumva chisoni tsiku lomaliza. Ngati mukukumana ndi zamwano, pitani mwachidule ndikuyenda mwachidule, koma yesetsani kulimbana ndi mayesero oti muthamangitse kuti mutsimikize nokha kuti mwakonzeka.
Onetsetsani malangizo awa a 5K kuti mudzipatse mwayi wabwino kwambiri wopambana pa tsiku:
- Zochita Zosakaniza 5K Zopewera
- Zomwe Muyenera Kudziwa Musanathamange 5K Yanu Yoyamba
- Kodi Ndiyenera Kuchita Chiyani Ndisanayambe Kuchita 5K?
- Momwe Mungatengere Madzi ku Mapulogalamu Othandizira
- Tsiku la mpikisano Malangizo a Mpikisano Wanu Woyamba
Mipikisano yambiri FAQs