Kodi othamanga atsopano angakwanitse bwanji kukwaniritsa zolinga zawo?
Ngati mukuyesera kuyenda 5k (3.1 miles) popanda kuyenda kapena kuima kwathunthu, apa pali mfundo zina zomwe zingakuthandizeni kukwaniritsa cholinga chanu:
1. Tsatirani Pulogalamu ya 5k
Ngati mwangoyamba kumene kuthamanga , ndibwino kuti mupange mtunda wa makilomita 3.1 pogwiritsa ntchito njira yoyendetsera / kuyenda ndikukhazikitsa pang'onopang'ono nthawi yanu. Osadandaula za kuyenda kwako konse.
Ingoganizirani pa kuyesera kuti muwonjeze nthawi yanu yoyendetsa ndi kuchepetsa kuyenda kwanu.
Yesani pulogalamuyi ya 5k yomwe imakutengerani mphindi zisanu ndi zisanu ndikupita kumapeto kwa mphindi makumi atatu kuti musayime masabata asanu ndi atatu.
2. Musapite Mwamsanga
Mutha kupeza kuti mutha kukweza mtunda wanu ngati mutangoyamba ... pang'onopang'ono. Yendani pa "kuyendayenda", zomwe zikutanthauza kuti muyenera kulankhula muzolemba zonse pamene mukuyenda. Ngati mukupeza kuti mukupuma, pang'onopang'ono. Pamene mukumanga thupi lanu, mudzatha kuthamanga, koma panopa, ingoyang'anirani pa kukula kwa mtunda wanu.
3. Pewani Kuwongolera Mbali
Ambiri othamanga atsopano amayenera kusiya ndi kuyenda chifukwa amapanga zokopa , kapena ululu pansi pa nthiti. Njira yabwino kwambiri yopezera kumbali kumbali ndi kupewa kupuma pang'ono. Kupuma kudzera mu mphuno ndi pakamwa ndi pakamwa pako pamene ukuthamanga.
Pumitsani kwambiri mimba yanu , osati pachifuwa chanu. Kupuma mimba kumakupatsani inu mpweya wambiri.
4. Yang'anirani Zomwe Mukuchita
Sungani mapewa anu mmbuyo ndikuyese bwino. Ngati mukutsamira patsogolo, ndi kovuta kupuma. Kukhalabe wolunjika kumateteza mapapu anu kuti mupume bwino kwambiri.
5. Gwiritsani Ntchito Zida Zanu Kuti Zimutsogolereni
Sungani manja anu pamtunda wa digirii 90 pamene mukuyendetsa. Sinthirani manja anu pamapewa anu. Mukakokera mkono umodzi mmbuyo, kukoka wina kutsogolo. Kusuntha kwa mkono uku kudzakuthandizani kupititsa patsogolo thupi lanu, kotero kuti miyendo yanu isamagwire ntchito molimbika. Manja anu amathandiza kuchepetsa miyendo yanu 'ntchito, choncho muzigwiritsa ntchito.
6. Tengani Iko Pamapiri
Ena othamanga amapita kumapiri , poganiza kuti ayese kuwayendetsa mofulumira. Muyenera kuchepetsa kuyenda pa phiri kuti musatope ndikumaliza kuyenda mozungulira kapena mutakhala pamwamba. Dzifunseni kuti muthamangika pang'ono pang'onopang'ono, koma mutha kupita mofulumira. Pitirizani kutambasula manja anu ndi kuwathandiza "kukupanizani" pamwamba pa phiri.
7. Gonjetsani Nkhondo Yalingaliro
Mutha kukhala ndi thupi labwino 5K popanda kuimitsa, koma mumapeza kuti mukupereka malingaliro a, "ingoimani tsopano." Nthaŵi zambiri, "amangoganizira kwambiri zinthu." Yesetsani kudzidodometsa nokha pakusewera masewera aumtima, kumvetsera nyimbo kapena audio books, kugwiritsa ntchito mantra , kusankha njira zatsopano, kapena kuthamanga ndi anthu ena.