Kulimbana ndi nkhawa ya kuvulaza kumafuna kupirira thupi ndi maganizo. Kupweteka kwa masewera a masewera kumawunikira makamaka kubwezeretsa thupi, komabe n'kofunikanso kuphatikizapo njira zamaganizo zothandizira maganizo kuti zithetsere maganizo ndi maganizo.
Othamanga amakhudzidwa ndi kuvulala ndi malingaliro osiyanasiyana omwe angaphatikizepo kukana, kukwiya, chisoni, komanso ngakhale kupsinjika maganizo.
Kuvulaza kawirikawiri kumawoneka kosalungama kwa aliyense yemwe wakhala wathanzi komanso wathanzi. Ngakhale malingalirowa ndi enieni, ndizofunikira kusunthira zolakwika ndikupeza njira zabwino zothetsera vutoli. Nthaŵi zambiri kuchita zinthu zovulaza kumathandiza wothamanga kukhala wovuta kwambiri, wosinthasintha, ndi wokhazikika.
Nazi njira zina zamaganizo zamaganizo zomwe mungagwiritse ntchito pofuna kuchira mwamsanga.
1. Phunzirani za Kuvulala Kwako
Mukamadziwa zambiri za chifukwa, chithandizo, ndi kupewa chovulaza, zochepa zomwe zingayambitse mantha kapena nkhawa. Phunzirani momwe mungalankhulire ndi dokotala wanu .
Funsani mafunso otsatirawa a dokotala wanu, wophunzitsa, wophunzitsi kapena wothandizira mpaka mutadziwa zomwe mungachite kuti muchiritse msanga komanso mokwanira.
- Kodi ndikudziwa chiyani (ndikumva kovulala kotani)?
- Kodi padzakhala nthawi yayitali bwanji?
- Kodi cholinga cha mankhwala omwe ndikulandira ndi chiyani?
- Kodi ndiyenera kuyembekezera chiyani pa nthawi yomwe ndimakonza?
- Ndi njira zina ziti zomwe ndingagwiritse ntchito bwinobwino?
- Kodi ndi zizindikiro zotani zomwe ndikukulirakulira?
Podziwa choipacho ndikudziwa zomwe mungayembekezere panthawi ya kukonzanso, simudzakhala ndi nkhawa komanso simungathe kulamulira.
2. Landirani Udindo pa Kuvulala Kwako
Izi sizikutanthauza kuti chovulala ndicho kulakwitsa kwanu.
Izi zikutanthauza kuti maganizo anu ayenera kusintha. M'malo momangoganizira zochitika, muyenera kuvomereza kuti tsopano muli ndi kuvulazidwa ndipo ndi nokha omwe mungathe kudziwa bwinobwino zotsatira zanu.
Mwa kutenga udindo wanu wothandizira, mudzapeza mphamvu zowonjezera ndipo mwamsanga mudzapulumuka, m'malo mokakamiza kuti muchite pa chikhalidwe chanu choyipa.
3. Khalani ndi Maganizo Oyenera
Kuti muchiritse msanga muyenera kudzipereka kuti muthe kugonjetsa vuto lanu powonetsa chithandizo chanu, ndikumvetsera ndikuchita zomwe dokotala wanu komanso / kapena wophunzitsa masewera amalangiza. Muyeneranso kuyang'anitsitsa nokha-zokambirana-zomwe mukulingalira ndikudziuza nokha za chovulaza ndi njira yokonzanso.
Kulankhula kwanu n'kofunika. Kuti mupindule kwambiri ndi rehab wanu tsiku ndi tsiku, muyenera kugwira ntchito mwakhama ndikukhala ndi maganizo abwino. Khalani maso pa zomwe muyenera kuchita, osati zomwe mukusowa.
4. Gwiritsani Ntchito Maganizo Kuchiritsa Thupi
Kafufuzidwe kafukufuku amasonyeza kuti zingakhale zotheka kufulumizitsa njira ya machiritso pogwiritsa ntchito luso komanso malingaliro apadera monga malingaliro ndi kudzikuza. Njira zamaganizo zimagwiritsa ntchito mphamvu zonse zopanga malingaliro, malingaliro, ndi zozizwitsa zokhudzana ndi chokhumba chomwe chikufunidwa ngati kuti chikuchitika tsopano kapena chachitika kale.
5. Pezani thandizo
Kawirikawiri yankho lanu likadzivulaza ndi kudzipatula nokha kwa anzanu a pamtima, aphunzitsi, ndi anzanu. Ndikofunika kuti muzilankhulana ndi ena pamene mukuchira. Ogwirizanako, anzanu, ndi mphunzitsi amatha kumvetsera pamene mukuyenera kutulutsa kapena angapereke uphungu kapena chilimbikitso panthawi yakonzanso.
Kungodziwa kuti simukuyenera kukumana ndi chovulaza nokha kungakhalenso chitonthozo chachikulu. Kotero, pitani kukachita; khalani pafupi ndi chipinda chokwanira ndi chipinda cholemera. Khalani owoneka mwa kukhala membala wothandizira.
6. Konzani zolinga zoyenera
Chifukwa chakuti iwe wavulala sizitanthauza kuti musiye kukonzekera kapena kukhazikitsa zolinga.
M'malo mowona choipa ngati vuto, pangani vuto lina la maphunziro. Zolinga zanu tsopano zidzakumbukira kuchira m'malo mochita ntchito. Izi zidzakuthandizani kukhala ndi chidwi.
Poyang'anira zolinga zanu mudzatha kuzindikira pang'ono za kusintha kwanu. Mudzakhala otsimikiza kwambiri kuti mukukhala bwino ndikukula.
Kumbukirani kugwira ntchito limodzi ndi dokotala wanu. Iwo akhoza kukuthandizani kukhazikitsa zolinga zenizeni zomwe zikugwirizana ndi gawo lililonse la rehab. Ochita maseŵera ambiri ali ndi chizoloŵezi chofulumira kupumula mwa kuchita mofulumira kwambiri. Ndikofunika kuvomereza kuti mwavulala ndikudziwa malire anu.
7. Pitirizani Kuchita Zabwino Mukamavulala
Malingana ndi mtundu wa kuvulaza komwe muli nako, mutha kusintha maphunziro anu kapena kuwonjezera njira zina zophunzitsira kuti mukhale ndi mtima wolimba mtima kapena mphamvu. Gwiritsani ntchito ndi wophunzitsa wanu, wothandizira, kapena dokotala kuti muyambe pulogalamu yabwino yochita masewera olimbitsa thupi. Ngati simungathe kuthamanga, mwina mungathe kuyenda kapena kusambira.
Gwiritsani ntchito maphunziro achisangalalo ndi kusinthasintha, komanso. Pangani ndondomeko yophunzitsira mphamvu yowonjezera, yesetsani kuchita masewera olimbitsa thupi kuti mukhale ndi thanzi la mtima kapena mukhale ndi thanzi labwino .
Ndi chidziwitso choyenera, chithandizo ndi kuleza mtima chovulaza chingathe kugonjetsedwa popanda kusokoneza dziko lanu lonse. Pochita zinthu pang'onopang'ono, kuika zolinga zenizeni, ndi kukhala ndi maganizo abwino, othamanga ambiri amatha kuthana ndi zovulala zazing'ono mwamsanga ndi kuvulala kwakukulu m'kupita kwanthawi. Onetsetsani kuti mukuwona dokotala wanu kuti apeze njira yabwino yolimbana ndi matenda ndi chithandizo chilichonse.