Mwinamwake mumadziwa kuti Pilates ndi mndandanda wa masewera omwe amachitikira kumbuyo kwanu kapena kuthamanga kwina komwe kumayambira pa zipangizo zamakono zakale. Komabe, pali zochitika zazikulu za machitidwe a Pilates omwe amafunikira pang'ono ku zipangizo zina. Ngati muli ndi mphindi ndipo mukufuna kudzuka m'chiuno mwanu, sungani mimba yanu ndikutambasula pang'ono, yesani kusunthira. Mukhoza kuchichita mophweka, popanda zogulitsa, kapena mutenge zitsulo zopangira manja kuti muwonjezereko pang'ono.
Imani Wamtali
Yambani kutalika muyeso ya Pilates. Izi zikutanthawuza kufinya zam'maso ndi kukumangiriza zidendene. Zachilendo zili zosiyana kotero kuti mapazi apange kalata "V." Kumbuyo kwa miyendo kuyenera kukulumikizana palimodzi. Ganizirani kuti mukungoyendayenda kumbuyo kwa miyendo kuti zidendene, ng'ombe, ntchafu ndi minofu zikhale zolimba pamodzi. Sungani mimba zanu mmwamba ndi mmwamba. Panthawi imodzimodziyo tetezani kumbuyo kwa msana wanu kuti mutambasule dzanja lanu molunjika ndi lalitali.
Fikirani
Yambani mkono umodzi pafupi ndi mutu wanu. Lolani mkono wina ukhale pansi pambali panu. Tambasulani dzanja lanu lotseguka ndilolitali pokhapokha mutakhala ndi chotupa. Ntchito yongokweza dzanja lanu imakhudza thupi lanu, choncho yang'aninso thupi lanu kuchokera pamwamba mpaka pansi ndipo onetsetsani kuti kumbuyo kwenikweni kumakhala kotalika. Kuphwanyidwa mumtumbo wanu kumapangitsa kuti mimba yanu isokoneze ndi kuchepa minofu yanu.
Weramirani
Mukadzikweza pamwamba pazomwe mungathe, pitani kuti muthe.
Pewani kukonzekera, kenaka yesani mkono wanu ku denga. Pang'onopang'ono muthamangitse ndi kutuluka poyerekeza pamene mukufikira. Mfungulo ndikutchingira pansi. Thupi lanu lonse liyenera kutalikira pamwamba pamene mukugwada popanda kupanikiza kapena kuchepetsani malo alionse a torso. Pa nsonga ya kutambasula kwanu, mutenge mpweya wina wong'onong'onong'onong'onong'onong'onong'onong'onong'onong'onong'onong'onong'onong'onong'onong'onong'onong'onong'onong'onong'onong'onong'onongwe kuti muwoneke.
Yambanso
Kuchokera kuzama kwambiri kumatalikitsa ngakhale nthawi yayitali ndikuwuka pang'onopang'ono. Bwererani molunjika ku malo anu oyambirira. Lembani dzanja limodzi ndikusintha manja kuti muyambe kumbali inayo. Lembani zoyambazo poyikira limodzi mbali imodzi. Kenaka malizitsani zina ziwiri kapena zitatu zowonjezeretsa zokwanira zisanu ndi chimodzi mpaka zisanu ndi zitatu. Kusunthika kumeneku kungapangidwe katatu patsiku kuti zitheke. Yesani m'mawa, usana ndi usiku kuti muone momwe zotsatirazo zimaperekera masiku angapo.
Kodi Pilates Aphunzitsi Amati Chiyani?
- Gwiritsani ntchito Pilates mkhalidwe wanu. Ziribe kanthu komwe mukuyenda, gwiritsani ntchito kumbuyo kwa thupi mwa kusunga Pilates yanu. Malo osasunthikawa amakupatsani ufulu wochulukirapo kuti mutengeke patsogolo pazomwe mumawathandiza.
- Dulani Abs yako mkati ndi mmwamba . Mu Pilates aliyense amasunthira, mimba zimagwira mkati ndi mmwamba. Muzochita zolimbitsa izi ndizofunikira kwambiri. Ngakhale pamene mukufika pamtunda ndikupitirizabe kugwira ntchito yamimbayi.
- Exhale pa gawo lovuta. Tsatirani ulamuliro wa Pilates kupuma. Yesetsani kukonzekera kusunthira ndikupuma pamene mukuchita. Kupuma mkati ndi kunja kudzera mu mphuno.
- Lolani mkono wanu pansi ukhale wolemetsa. Ngakhale thupi lanu lakuya likufikira mpaka kutali, thupi lanu la pansi ndi pansi likhoza kupereka kulemera kwake. Mmalo molola kuti mkono wapansi uzikumbatira thupi, lolani ilo lisamasulidwe. Izi zimapatsa thupi lanu chinachake chotsutsana. Kutsutsidwa ndi chinthu chofunikira pa Pilates yabwino.
Mukufuna Zambiri?
Pilates ndi dongosolo , zokopa zazikulu zochitidwa zomwe zimatanthauza kupangira pamodzi kuthandizira aliyense kusuntha kudzera mwa ena onse. Matenda, zipangizo ndi maulendo amayendetsa ntchito pamodzi kuti apange thupi lolimba ndi lofanana. Kusunthira uku ndiyambidwe yabwino momwe Pilates amamvera akamachita bwino. Pofuna kukumba mozama, Pilates akhale wamphamvu ndi zochitika zina zambiri mu laibulaleyi kuphatikizapo zovuta zomwe zimayambitsa msana, mikono, miyendo ndi abs.